空谈 · 1 · 冥想，精神上的武术
在「空谈」首期节目中，Cico分享了其在过去365天，全身心地探索冥想的心得。
这一年的冥想，和他此前在数学、生物、计算机、人工智能和英语等领域的积累相互激荡、倍增，让他的内心发生了一种剧变。
每天都有很多灵感，每天好像都有新的神经回路在脑海中形成，而且是跨区域的。
如果非得用一个词来形容这一年的变化，他的选择是「爆炸式」。
回顾这一年，内容如下——
内容要点——
- 全身心练习冥想一年，他都做了什么？
- 一年之前，为什么开始冥想？
- 起初对冥想是否有怀疑？
- 冥想到底是什么？
- 冥想和信仰之间是什么关系？
- 冥想是心灵的防身术
- 冥想并非高不可攀，适合所有人
全情探索冥想的一年，都做了什么？
问：冥想这一年，你都做了哪些事？
C：主要做了以下几件事情——
一是每天坚持冥想。每天早晨起来，我第一件事情就是冥想。起初十几分钟，后来逐渐延长到1个小时。在白天和晚上，工作间隙或心情波动的时候，也会短暂冥想。起初是跟着冥想语音引导，后来逐渐脱离语音。
二是精读冥想书籍。细读、慢读、反复读，做笔记、思考、和别人讨论。读过The Mind Illuminated，一本整合佛学思想和大脑科学的冥想书籍，从中初步了解了冥想的技术（注：随着冥想的深入，开始意识到冥想方法在整个内心探索中的位置，并彻底否定了书中的部分内容）。
三是参与课程、与人交流。在线上学习莱顿大学的De-mystifying Mindfulness，翻译为「解密正念」的Coursera课程。线下参加所在大学神学院的课程，关于冥想的多维度解读，和来自基督教、佛教等不同背景的学者、学生交流。
在冥想之后， 极强的清晰和确信感，自然浮现，开始每周举办一次冥想活动，分享对内心的洞察，把活动取名为Mindiverse（曼谛悟思），意为拥抱人类心灵的多样性。
第四，和这些练习、输入、交流相比，同样重要的是思考。冥想、正念打通了之前在很多学科的积累，每天，大脑都有新的神经回路在形成，而且是在跨区域形成，让Cico体验到一种前所未有的open-mindness（思考的开阔）。
每天所见、所闻、所感、所做都会触发很多思考、灵感、观点。每隔一两天，Cico会整理、记录自己的观点，日积月累，已近千条。
第五，在亲密关系的对话中——在开放而透彻的互动中——阐述和观察自己的想法。
如果把和冥想有关的练习、读书、交流、思考的时间加在一起，每天大约要花三、四个小时，几乎可以和Cico投入在科学研究上的时间差不多了。
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问：冥想一年之后，你有哪些变化？
C：我感觉，自己更像是一个动物，而不是人了，这是最大的变化。这一年的冥想，让Cico抛弃了作为人的优越感，自己只不过是个动物而已。
具体说来，现在，自己更崇尚一种简单、明了的生活方式，就像动物一样，简简单单地活着。
这一年的冥想，如果用一个词来总结，就是让Cico体验到了一种spirituality，大致可以翻译为精神世界。
主要想说，在探索了多个学科之后，冥想让我开始探索精神层面，开始真正探寻生命的意义。
为什么开始冥想？
C：当时我遇到了很大的心理挑战。
我学了那么多东西，知道了很多东西。可能有点小骄傲地说，可能比大部分人知道的东西要多很多。但是，我并没有感到一种真正的舒适。
我会怀疑：为什么要学或是知道这些东西？我是谁？我学这些东西要做什么？在我的学习和攀登过程中，这些大问题不断在折磨我。
还有，在和别人出现意见纷争的时候，它给我带来很大的压力。有时候，我知道我并不喜欢那件事情，但还在装作喜欢。
我在想，大家都在装吗？还是我在装？这种生活方式迫不得已让我开始追求意识层面或是精神层次的东西。
我意识到，以往单一地追求知识未必是正确的选择，需要去探索其他的东西来了解人性，人的内心，行为，那些可能是更有意义的知识。
我有很多东西可以去怀疑，但是不能一直怀疑下去，我要找一种方式，把各种纠结的想法，要么消除，要么规整起来，来实现一种精神上的解脱。
问：从高中到博士阶段，你跨越了很多学科，能否说说这些学科对你的影响？
C：支撑我的最基本的学科是数学，这是多少年没有变的东西。数学引领我进入哲学大门，但是也蛮让我痛苦的，哲学这个东西挺玄的。
冥想，一次人生试验
问：一年之前，你为什么相信冥想的力量？那个时候，你对冥想也是一无所知。
C：在做冥想之前，我自己也在尝试观察内心（mind）的东西，当我尝试去了解冥想的时候，它说的东西和我的观察极其相似，这让我有一种非常强的共鸣。
问：你刚开始在冥想的时候，对这种很古老、来自东方的智慧有没有偏见和怀疑？
C：有的，确实有。
由于从小被灌输科学观念，对宗教、信仰的东西，关注很少。但我意识到，它是有存在价值的，否则不会有那么多人去从事宗教和信仰的东西。
小时候，只意识到了禅修的外在形式，产生一些相对负面的看法，因为当时没有意识到它本质的东西，这种外在的偏见主导了我过去很多年的时间。
但直到开始冥想，才意识到，应该放弃这种偏见，尝试一下。因为冥想不是单纯的思考，而是结合思考和神经元层次的练习。当我尝试去放下判断和偏见的时候，很多事情就变了。
问：最初你是带着一点怀疑开始冥想练习的，慢慢地，这些怀疑是怎么消失的，是什么在巩固你对冥想的信念？
C：其实，我有很强的怀疑精神，但是当这种东西和我的观察很吻合的时候，我选择先信吧，如果最终发现没有意义的话，我可以再选择不信。
相当于我给自己做了一次人生试验，我就是自己的小白鼠。
但正是因为这种「信」，彻彻底底的信，让我在冥想初期就打开自己内心的闸门，不设防，发现一切都变了，后来才有了关于人生信仰的思考。
冥想到底是什么 ？
C：这个冥想的世界是很丰富的。具体说来是在整个静坐的过程中，我们的大脑在全然的关注，关注点在自然的切换。在冥想中，我们主要关注呼吸。
呼吸看似是一个简单的动作，其实是我们大脑的神经系统，各个神经元协调而形成的自主的行为。
看似是本能，但是往深里看，呼吸是各个神经回路协调产生的一种自主行为。
当我们把注意力放在呼吸上的时候，呼吸的细节开始浮现。很多之前难以体会到的感受，逐渐进入意识部分。
看似一个非常枯燥的呼吸，当你关注后，它会给你带来非常丰富的体验。
同时你的大脑开始关注，开始调整它的状态，去感受这个呼吸。
这个过程需要我们的调整。
因为我们平时的下意识是没有经过训练的，我们总是被突然而来的想法所打扰。这些想法，有时候是很愉快的体验，因为愉快，我们不当回事。
而有时候，我们会有不愉快的体验，包括我们很多过去的创伤，它会在我们内心平静的时候，冒出来，让自己很难受。
所以，这里有一个主观的分享：这是很多人愿意保持忙碌的原因，就是不想让这些想法打扰自己。
但是，通过冥想，可以做到的是当想法来的时候，接受，但是不和这些想法交互，依然能把注意力放到呼吸上来。
这个过程是一个训练，长时间的训练之后，大脑会形成一种新的思维习惯，下意识逐渐围绕呼吸，达成新的共识。
换句话说，我们更能轻松地关注，不被想法打扰。
这是简单说来，呼吸冥想能够提供的最直接的、能够用语言描述的一个作用。
问：也就是说，当你在冥想的过程中，想法来了，你不和它交互，好比是客人进屋了，就让它待在那，你也不理她？
C：只要你不理它，它就走了。
这种“习惯”确实很难用语言描述。
但是形成“习惯”后，你会形成一种非常强的平静感。
特别在困难的情况下，在一些特别激烈的场景下，依然能保持一种泰然自若，那东西是装不出来的，要么有，要么没有。
问：那就是说，在冥想的半个小时内获得的平静，也能带到日常生活中来？
C：它会逐渐进入的。因为那是一种对大脑的训练，训练之后，这种个习惯会保持下来，会带到你的生活中来。
当你真的透彻地去了解大脑的规律之后，你会发现，我们的这些问题来自于我们对问题的反应，而不是外界发生了什么。
在我们和外界之间，还有一个第三者，就是我们的反应，这个反应是可以调整的。
冥想的重要作用就是让我们意识到这个反应的存在，并通过下意识来调整这种反应。
很多东西很难用语言描述的，怎么说呢，冥想是一个非常值得考虑的事件。
问：就是说，冥想是一个体验式的，参与式的，你只有自己亲自去冥想，才能体会到一些东西。
C：一个人无法借用我们的语言去描述。
当我们的感受上升到人的意识层次和无意识层次之后，它已经不再是语言能够控制和描述的部分，它是我们底层神经元对外界信息的一种处理。
冥想和信仰的关系是什么？
问：冥想和信仰之间又是一种什么关系？
C：这个很复杂。冥想是一个物理动作，同时也涉及到对我们大脑神经元的调控。它更多的是一种技术。
价值观是信仰的一部分。我们要去追求什么样的价值观，需要用什么样的价值观来维持我们的生活状态。
通过冥想，我们可以找到，自己真正需要哪些价值观，信仰和自己之间的关系是怎么样的。
通过冥想，我们能找到一个非常清晰的脉络。OK，“我”需要这些价值观，“我”要坚定地信下去。
因为当我们真正去审视很多价值观的时候，其实没有对与错之分。当然，我说的是一定要去找到那些合适的价值观。
很多时候，我们还是能分辨出来，哪些价值观是有问题的。我们要去找到那些真正有意义的，了不起的价值观。（对于这些价值观）我们很难分辨出对与错，更多的就是我们要选择，去信它还是不信它。
问：我们为什么需要价值观？
C：如果你是自己一个人生活，与世隔绝，你可能不需要价值观。但是我们生活在这样一个非常动态的社会，人与人的交互非常丰富。我们还生活在一个互联网时代，信息极为丰富。
我们每天收到大量的信息、观点、评论，其实真正有价值的并不多，但是它们对我们的大脑产生了非常强的影响，会让我们的生活进入一种非常强的混乱模式。
我们需要找到一种内在的逻辑来指引我们的生活，来防止我们的生活继续乱下去。
如果你一个人生活，与世隔绝，你不需要（价值观），但是，我想，你不可能那样生活吧。
冥想是精神上的武术
问：通过冥想这件事情，能让每个人发现他的价值观吗？
C：能，通过冥想，能让大家更好地享受be yourself（做你自己）。现在这个时代 be yourself 真的很难，因为信息轰炸实在是太多了。
我们应该找到一种方式，来真正地呵护自己的心灵。
问：冥想就像一个透明的金钟罩吗？
C：如果说在七八十年前，我们有一战、二战，那是一种非常残忍的物理性的一种斗争，让人们失去了生命。
但是当那种战争消失之后，我们发现，其实它所对应的是我们精神上的暴力，那时候，精神上的暴力直接体现在我们的物理暴力上来。
很有意思的是，这种物理暴力消失之后，这种精神暴力一直没有消失，只是一直被压抑着，被法律、政治等因素压抑着，我们没有发生战争，但我们并没有消解精神暴力。
我们每个人、每天、每时、每刻可能都在经历这种精神暴力。
所以，冥想，在我看来，更多的是一种精神上的武术。它不是一个罩子，它是一套心法，让你从精神上来防身。
冥想适合谁
C：冥想并不是高不可攀，也不需要练就多少年。所以，大家不要轻易被别人说的“要练就多少年”而吓住。只要你尝试，你不会失败。
问：就像有人说的，最糟糕的冥想是你没做的那次。
如果你有那10分钟的时间，找一个舒适自在的地方，坐下来，闭上眼睛，关注你的呼吸，看看会有什么样的感受来出现。
答：初期可能需要一些指导，很快，你就会上道的。
问：你还有什么要和大家分享的吗？
答：这个时代，我觉得， 没有什么比平静和快乐更重要。
我们可能一直在为太多外在的因素而奋斗，事业、名誉、金钱。
但是想想我们内心最需要什么，无非就是平静和快乐。看清这一切之后，生活可能需要做必要的调整，让内心活在自然中。
我们生活在这个时代，保护好自己的心灵，享受此时此刻，这是我们唯一能够把握的状态和时刻。
注：
这是「空谈」第一期对话，首次录制于2019年4月，其中的个别语汇，在随后两三年，有所调整。比如，随着对自我观察的深入，对“我”这个字的使用，越来越慎重。
「空谈」是一个探索内心真相的对话栏目，关键词包括冥想、禅、正念、哲学、心灵、人生、解惑、认知、思维等。
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（收听节目音频，亦可转至微信公众号Mindiverse的页面 —— 《空谈 · 冥想的第一年》 ）
Cico，曼谛悟思创始人；洞悉中西方现实，涉猎数学、计算机、生物、人工智能、神经科学、哲学和认知领域；以简单、质朴的中英文，阐释内心本质即禅的精髓。看清即平静，看清即行动。