空谈 · 3 · 冥想和正念的关系是什么？
很多人在接触冥想之后，会困惑于一些相近术语的区别。
一个核心的问题是：冥想和正念到底是什么关系？本期Mindiverse Talk就来掰扯这个问题。
内容如下——
Joyce：大家好，今天我们想聊一聊：到底什么是正念/mindfulness？Cico，你能不能用精辟的几句话解释一下？
Cico：首先，正念究竟是什么？这个很难用语言描述，但我们可以尝试用语言来描述。
有很多人尝试给它定义，但是每个人的定义都有相对的局限性。按照我的理解，正念（mindfulness）是心灵整体的一种状态。
正念是心灵整体的一种状态。
它需要你有一些品质，比如要有耐心，要活在当下，要不执着于任何事情；
同时你还要non-reaction/不做反应，还有non-striving/不努着去做；
你还要感恩、友善，然后non-judgemental/不做判断，这些事情都需要你的mind来不断调整。
当你把这些状态逐渐变成你的一种自然状态的时候，你就进入了一种新的状态，那就是正念。但是你要变成这种自然状态，需要很长很长的时间。
所以，很多时候你要用你的意识来调整你的内心，这时候你也处在一种mindfulness的状态，但是一种需要努力才能达到的状态。通过不断的练习，你会无需费力就能达到这种自然状态，最终它会变成你的习惯。
冥想，是我们实现正念的一种手段，它让我们坐下来，在一种静止的状态下，观察我们的大脑；在此时此刻，不做判断地，去观察我们的内心。
冥想是一种物理的动作，它需要你高度的专注，同时呢，保持你的边缘意识还要存在。冥想是物理动作，而正念是一种内心整体的状态。
你不仅需要通过冥想来专注地观察mind的变化，同时你还要在日常生活中，保持这些智慧和准则。比如，在日常生活中，你要努力让自己有耐心，你要努力让自己变得感恩、友善。
通过你在日常生活中使用这些准则，加上你在冥想中不断地观察，你会逐渐发现你的一些问题，然后逐渐获得新的一些insight/洞察。当你遇到麻烦的时候，你要运用智慧，包括不反应、不努着去做、不判断。
这样在你遇到困难的时候，你依然可以保持一种同情心/compassion，一种友善，通过不断地使用智慧，它也在加强你这些默认的大脑回路。当你实现这些大脑回路的时候，你整个跟世界的关系变了，因为你的这种reality/现实改变了。
所以这是一个mindful的过程，我们从整体上调整mind的过程。Mindfulness是在我们语言后面的，因为语言是大脑一部分，语言想方设法把我们的意识部分传递出来。但是，mindfulness的很多状态属于mind的无意识部分，它是超越语言的。
所以为什么通过语言、语音来跟大家交流的时候，还是蛮困难的。这也是为什么希望大家能够坐下来观察自己的mind。因为当你观察你的mind时候，你不需要语言，那是最大程度的有效沟通。
因为当你观察你的内心时候，你不需要语言，那是最大程度的有效沟通。
总结一下，简单说来，冥想只是正念的一部分，它是一种手段，用来观察我们的心灵/mind。但如果你执着于它，它就变成了另外一种东西。所以我们在做冥想的时候，也要去有意识地让自己保持觉知/be mindful。
▸
Joyce: 连做冥想都要保持觉知，如果在没有觉知的情况下做得冥想，那不是冥想，是吗？
Cico：对，为什么这么说呢？大家如果能够进入这种mindful的状态，它实际上是一套新的大脑回路，一切都是这种回路，你要进入这个回路，必须保证你的整个事情都是按照这套回路来运转。
Joyce：就是说如果你在冥想，但如果你在精神上不去留意和观察的话，其实它并不是冥想。你只是坐在那里，看上去是在冥想，但那个时候你也并没有做到正念。
Cico：你的intention/意图有问题，会导致你的冥想失败。
Joyce：这个感觉太细微了，除了一个人自己，没有人知道，甚至他自己都不知道，更何况别人呢。
Cico：所以为什么我们要修炼正念，实际上就是让大家能够意识到这些微小的心灵的状态。因当你意识到这个状态的时候，你才意识到是什么问题让你难受。
因为很多时候正是这些小的问题让你难受，但是你意识不到，因为语言也无法描述，你自己也意识不到，那你就会始终站在一种非常糟糕的回路里面，让自己难受。
这就是我们要谈的冥想和正念的关系，以及为什么我们不能执著于冥想。不执着是正念的智慧之一，它需要我们不执著于任何事情，包括冥想本身。
你做冥想，但你没有执着于它；你享受生活，但你没有执迷于生活，这是最好的状态。
你做冥想，但你没有执着于它；
你享受生活，但你没有执迷于生活，这是最好的状态。
Joyce：享受生活，但是并不执著于生命。
Cico：对任何事情都一样，你享受它，但你不执着于它，那是最好的状态。
Joyce：享受工作，但是也并不依附于这份工作，不把自己所有的安全感等都寄托在这份工作上。我们也享受爱情，但是也并不去寄托于爱情，不期待爱情会怎样，不去执着于爱情，希望我们一定要天长地久，或者是……
Cico：那些都是特别假大空，一切皆空，这个比那个还“空”。
Joyce：好，今天聊到这里就差不多了，我们来做个小结。按照你的理解，正念包括三个部分：冥想、一系列的价值观和智慧，我们在冥想当中观察自己的心灵、心智，同时还要使用这些价值观和智慧。
Cico：换句话说，冥想给你带来一个微环境，在这样一个微环境里面，你去使用正念的智慧和价值观。
冥想给你带来一个微环境，在这样一个微环境里面，你去使用正念的智慧和价值观。
Joyce：冥想好像是一个心灵的实验室，你在这里做实验，做成了之后，你把它应用到生活中的各个领域。
Cico：没错。
Joyce：这个价值观和智慧有什么差别呢？
Cico：可能没有什么太大差别，如果我们究其文字的话，可能难以区分。大家需要自己去体会。
Joyce：好，那今天的Mindiverse Talk就聊到这吧。首先感谢Cico的分享。说得很透彻，解答了我的很多疑问，同时感谢大家的收听。有任何的问题，欢迎给我们留言，然后Cico会给大家解答。
Cico：希望我们今天的聊天能够对大家有所帮助。
Joyce：好，那就这样，谢谢收听，拜拜~
Cico：下次再见。
（收听节目音频，亦可转至微信公众号Mindiverse的页面 —— 《空谈 · 冥想和正念的关系》）
Cico，曼谛悟思创始人；洞悉中西方现实，涉猎数学、计算机、生物、人工智能、神经科学、哲学和认知领域；以简单、质朴的中英文，阐释内心本质即禅的精髓。看清即平静，看清即行动。