空谈 · 32 · 正念冥想九周课程介绍
课 程 介 绍
这是一套正念冥想初阶课程，为期9周。由于正念冥想是一次内心转轨之旅，是对大脑底层神经元的重新梳理，需要给出足够的耐心和时间。
每周围绕正念的一个核心理念，从6个角度解读；每周最后一天，都是爱和友善的练习，因为爱是正念最底层的驱动力；每周推荐1-2篇内容，用来深化对禅、冥想和内心本质的理解。
9周/63天，63期冥想音频，每期15-20分钟。每次先做冥想，平静内心；再谈正念，了悟内心。
在哲思部分，将结合神经元视角，阐述内心的运转规律，直击内心真相。
希望这套课程能陪伴冥想者，踏上重塑内心之旅。
平静内心
缓解抑郁焦虑；
化解内心挑战；
让嘈杂的大脑，安静下来；
让紧张的身心，放松下来。
不论外境，呵护内心平静。
看清内心
看清内心混乱的根源—自我；
看清过去、未来的幻象；
理解想法、记忆的关系；
看清判断、执着、欲望；
培养觉知，学会观察。
重塑内心
从无知无觉，到有知有觉；
从胡思乱想，到合适地想；
从盲目跟随，到独立思考；
从焦虑不安，到平心静气；
从模仿，到创造。
在寂静中反思
在反思中寂静
一起探索 触碰真相
——课程设计、主讲Cico
课程目录
每期音频包括冥想引导 & 哲思分享
第一周 冥想技术
1.0 如何使用本课程
1.1 初次冥想 · 何谓正念
1.2 冥想技术 · 合适的关注
1.3 冥想技术 · 身体扫描法
1.4 冥想技术 · 数息法
1.5 冥想技术 · 应对走神
1.6 冥想技术 · 标签法
1.7 冥想技术 · 爱和友善
1.X 荐读 · 冥想，训练大脑的科学
1.X 荐读 · 冥想，清醒生活的艺术
第二周 不判断
2.1 不判断 · 不给心添乱
2.2 不判断 · 什么都不重要
2.3 不判断 · 放下分别心
2.4 不判断 · 全接纳
2.5 不判断 · 做你自己
2.6 不判断 · 做回小孩子
2.7 不判断 · 爱是不判断
2.X 荐读 · 谈冥想和教育
2.X 荐读 · 如何应对冥想走神？
第三周 在当下
3.1 在当下 · 是一种新的习惯
3.2 在当下 · 感觉只在此时此刻
3.3 在当下 · 忘掉时间
3.4 在当下 · 觉察想法
3.5 在当下 · 觉察欲望
3.6 在当下 · 觉察情绪
3.7 在当下 · 爱只在此时此刻
3.X 荐读 · 冥想入门的6种心态
第四周 接受
4.1 接受 · 保持开放和包容
4.2 接受 · 接纳自己
4.3 接受 · 反直觉的智慧
4.4 接受 · 才能平静
4.5 接受 · 然后行动
4.6 接受 · 面对才能释怀
4.7 接受 · 爱是全接纳
4.X 荐读 · 30句话，纵观正念冥想
第五周 感恩
5.1 感恩 · 唤起感恩之心
5.2 感恩 · 写下感谢
5.3 感恩 · 感谢你的身体
5.4 感恩 · 感谢逆境
5.5 感恩 · 发现善意
5.6 感恩 · 需要行动
5.7 感恩 · 爱和友善
5.X 荐读 · 正念冥想的转轨时刻
第六周 初心
6.1 初心 · 仿佛第一次
6.2 初心 · 即刻清空想法
6.3 初心 · 觉察比较 放掉期望
6.4 初心 · 知足常乐
6.5 初心 · 开放的心 与未知同行
6.6 初心 · 敬畏之心 消融自我
6.7 初心 · 爱和友善
6.X 荐读 · 什么是冥想 1-4
第七周 不执着
7.1 不执着 · 放下想法
7.2 不执着 · 想法很黏
7.3 不执着 · 觉察条件依赖
7.4 不执着 · 不介怀 任想法来去
7.5 不执着 · 语言的局限
7.6 不执着 · 自由的心
7.7 不执着 · 爱和友善
7.X 荐读 · 什么是冥想 5-8
第八周 不永恒
8.1 不永恒 · 每次呼吸都不同
8.2 不永恒 · 人生 掌舵而非控制
8.3 不永恒 · 不执着一切
8.4 不永恒 · 接受不确定性
8.5 不永恒 · 爱在当下
8.6 不永恒 · 人的不一致性
8.7 不永恒 · 爱和友善
8.X 荐读 · 什么是冥想 9-12
第九周 爱和友善
9.1 爱 · 让人生不虚此行
9.2 爱 · 不判断 全接纳
9.3 爱 · 是行动
9.4 爱 · 是给予
9.5 爱 · 感同身受
9.6 爱 · 能战胜一切
9.7 爱 · 友善
9.8 结语 · 冥想人生，是怎样的人生
主讲介绍
· Cico，Mindiverse Foundation创始人，禅者，内心探索者
· Now冥想app哲思栏目「畅谈」主讲，每周分享心灵哲思，累计收听数百万次
· 每周在荷兰举办冥想活动，用英语分享禅、道、正念
· 在读博士，坐标荷兰，数学、 生物、人工智能交叉领域，对中英文的深度使用，和东西方现实的深度碰撞，成为其探索精神世界的动力
· 跑者，旅行者，一个完整、真实、有趣的人
曼谛悟思
· 曼谛悟思基金会致力于传播内心本质，真相
· 禅与正念冥想领域，新兴的内容制作和传播机构，采用中英双语传播
· 从神经科学视角，为禅提供当代注解，去宗教化，去神秘化，用禅的通透哲学，弥补当代中国精神领域的空缺
· 融合科学与人文，跨越东方与西方，直击内心真相
· 透过数量可观的正念冥想图文音视频，分享禅的本质和内核
（了解9周课程详情，亦可转至微信公众号Mindiverse的页面 —— 《空谈 · 重塑内心之旅 · 正念冥想9周课程详介》 ）