空谈 · 32 · 正念冥想九周课程介绍

课 程 介 绍

这是一套正念冥想初阶课程,为期9周。由于正念冥想是一次内心转轨之旅,是对大脑底层神经元的重新梳理,需要给出足够的耐心和时间。

每周围绕正念的一个核心理念,从6个角度解读;每周最后一天,都是爱和友善的练习,因为爱是正念最底层的驱动力;每周推荐1-2篇内容,用来深化对禅、冥想和内心本质的理解。

9周/63天,63期冥想音频,每期15-20分钟。每次先做冥想,平静内心;再谈正念,了悟内心。

在哲思部分,将结合神经元视角,阐述内心的运转规律,直击内心真相。

希望这套课程能陪伴冥想者,踏上重塑内心之旅。



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平静内心

缓解抑郁焦虑;

化解内心挑战;

让嘈杂的大脑,安静下来;

让紧张的身心,放松下来。

不论外境,呵护内心平静。


看清内心

看清内心混乱的根源—自我;

看清过去、未来的幻象;

理解想法、记忆的关系;

看清判断、执着、欲望;

培养觉知,学会观察。


重塑内心

从无知无觉,到有知有觉;

从胡思乱想,到合适地想;

从盲目跟随,到独立思考;

从焦虑不安,到平心静气;

从模仿,到创造。

在寂静中反思
在反思中寂静
一起探索  触碰真相
——课程设计、主讲Cico


课程目录

每期音频包括冥想引导 & 哲思分享



第一周 冥想技术

1.0 如何使用本课程

1.1 初次冥想 · 何谓正念

1.2 冥想技术 · 合适的关注

1.3 冥想技术 · 身体扫描法

1.4 冥想技术 · 数息法

1.5 冥想技术 · 应对走神

1.6 冥想技术 · 标签法

1.7 冥想技术 · 爱和友善

1.X 荐读 · 冥想,训练大脑的科学

1.X 荐读 · 冥想,清醒生活的艺术



第二周 不判断

2.1 不判断 · 不给心添乱

2.2 不判断 · 什么都不重要

2.3 不判断 · 放下分别心

2.4 不判断 · 全接纳

2.5 不判断 · 做你自己

2.6 不判断 · 做回小孩子

2.7 不判断 · 爱是不判断

2.X 荐读 · 谈冥想和教育

2.X 荐读 · 如何应对冥想走神?



第三周 在当下

3.1 在当下 · 是一种新的习惯

3.2 在当下 · 感觉只在此时此刻

3.3 在当下 · 忘掉时间

3.4 在当下 · 觉察想法

3.5 在当下 · 觉察欲望

3.6 在当下 · 觉察情绪

3.7 在当下 · 爱只在此时此刻

3.X 荐读 · 冥想入门的6种心态



第四周 接受

4.1 接受 · 保持开放和包容

4.2 接受 · 接纳自己

4.3 接受 · 反直觉的智慧

4.4 接受 · 才能平静

4.5 接受 · 然后行动

4.6 接受 · 面对才能释怀

4.7 接受 · 爱是全接纳

4.X 荐读 · 30句话,纵观正念冥想



第五周 感恩

5.1 感恩 · 唤起感恩之心

5.2 感恩 · 写下感谢

5.3 感恩 · 感谢你的身体

5.4 感恩 · 感谢逆境

5.5 感恩 · 发现善意

5.6 感恩 · 需要行动

5.7 感恩 · 爱和友善

5.X 荐读 · 正念冥想的转轨时刻



第六周 初心

6.1 初心 · 仿佛第一次

6.2 初心 · 即刻清空想法

6.3 初心 · 觉察比较 放掉期望

6.4 初心 · 知足常乐

6.5 初心 · 开放的心 与未知同行

6.6 初心 · 敬畏之心 消融自我

6.7 初心 · 爱和友善

6.X 荐读 · 什么是冥想 1-4



第七周 不执着

7.1 不执着 · 放下想法

7.2 不执着 · 想法很黏

7.3 不执着 · 觉察条件依赖

7.4 不执着 · 不介怀 任想法来去

7.5 不执着 · 语言的局限

7.6 不执着 · 自由的心

7.7 不执着 · 爱和友善

7.X 荐读 · 什么是冥想 5-8



第八周 不永恒

8.1 不永恒 · 每次呼吸都不同

8.2 不永恒 · 人生 掌舵而非控制

8.3 不永恒 · 不执着一切

8.4 不永恒 · 接受不确定性

8.5 不永恒 · 爱在当下

8.6 不永恒 · 人的不一致性

8.7 不永恒 · 爱和友善

8.X 荐读 · 什么是冥想 9-12



第九周 爱和友善

9.1 爱 · 让人生不虚此行

9.2 爱 · 不判断 全接纳

9.3 爱 · 是行动

9.4 爱 · 是给予

9.5 爱 · 感同身受

9.6 爱 · 能战胜一切

9.7 爱 · 友善

9.8 结语 · 冥想人生,是怎样的人生


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主讲介绍



· Cico,Mindiverse Foundation创始人,禅者,内心探索者

· Now冥想app哲思栏目「畅谈」主讲,每周分享心灵哲思,累计收听数百万次

· 每周在荷兰举办冥想活动,用英语分享禅、道、正念

· 在读博士,坐标荷兰,数学、 生物、人工智能交叉领域,对中英文的深度使用,和东西方现实的深度碰撞,成为其探索精神世界的动力

· 跑者,旅行者,一个完整、真实、有趣的人



曼谛悟思



· 曼谛悟思基金会致力于传播内心本质,真相

· 禅与正念冥想领域,新兴的内容制作和传播机构,采用中英双语传播

· 从神经科学视角,为禅提供当代注解,去宗教化,去神秘化,用禅的通透哲学,弥补当代中国精神领域的空缺

· 融合科学与人文,跨越东方与西方,直击内心真相

· 透过数量可观的正念冥想图文音视频,分享禅的本质和内核



(了解9周课程详情,亦可转至微信公众号Mindiverse的页面 —— 《空谈 · 重塑内心之旅 · 正念冥想9周课程详介》  )