空谈 · 76 · 再谈冥想技术（2022）
继
2020年详解呼吸冥想，
2021年重温呼吸冥想，
2022年，咱们再谈冥想技术，内容如下——
大家好，在这个视频里，咱们一起重新理解冥想技术。
重新，重，就是重复；新，就是全新，内容看似重复，但理解需要一颗清空的心。从零开始，再次理解、再次回味这个冥想技术。
究竟什么是冥想？这个冥想技术的位置在哪里？
很多的朋友对冥想了解不是那么多，从各种的媒体、资讯、消息，各种的渠道听说过冥想。但常常把冥想误解为方法，好像通过冥想我能够实现什么、得到什么，这就是通过文字语言来描述冥想的局限。
冥想本身的确有技术层面的、操作层面的，但这个跟方法不一样。方法意味着一个人只需要那么做，就能得到一个结果，意味着这个方法本身是机械的。
但这个冥想技术本身完全的不机械，可以说跟这个机械不沾边，能够娴熟地运用这个冥想技术，其实本身就是对内心透彻的理解。
否则 使用冥想技术，就变成运用方法，各种的控制、强制，其实很难达到效果。所以，这个技术的运用来源于一个人对内心整体的观察、对想法的观察、对自我的理解，在这样一种通盘的理解下，这颗大脑才可以把冥想技术放在合适的位置上。
咱们不是说，冥想技术不重要，但也不说它重要，而是要亲自看清这个技术，它的位置在哪里。
今天在这个视频里，咱们就着重去聊聊这个冥想技术，去一起体会一下，在这个所谓的可操作层面上，冥想是什么。
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好 首先咱们来一起聆听一段罄声——
刚才咱们都听了这段罄声，但在这个听的过程中，大脑有哪些动态，有哪些变化，有哪些动作？你是否有所观察？
有的人可能听到这个罄声的时候，这个大脑一直在跟随着这个罄声，想法就出现了 ，哎，这个罄声什么时候息止啊，虽然变得越来越弱，但好像还没有息止。
你看，在这样一个状态下，这个大脑其实在比较，在追求一个画面——那就是希望这个罄声息止，所以这个大脑总是把此刻的状况，跟那个画面比较。
还有的人听到这个罄声的时候，大脑会有各种的联想，各种的画面，各种的想象，不知道你是否观察到你的内心刚才是否也有类似的现象、状态。
当这个罄声响起的时候，这个声波就传播到我们的大脑，整个大脑的神经元的活动，开始对这个声音产生响应，进而触发整个大脑的动态。
大脑可能产生想法，跟这个声音产生各种各样的联想，也可能跟随这个声音在比较，在所谓的“听”。总之，大脑有各种各样的动态，观察这个动态，这就是冥想的一部分。
当大脑听到这个罄声的时候，大脑在全然的观察大脑的动态和变化，这就是冥想的一部分。
全然意味着大脑不能只在听这个罄声，而是要留意整个大脑内心动态的变化，观察想法层面有没有联想、有没有反应，去觉察这些东西，这本身就是冥想的一部分。
当大脑在全然地观察大脑自己的反应的时候，大脑各种动态的时候，其实这个罄声有或者没有，就不再那么重要，不再那么相关了。
因为这种全然的观察本身，意味着大脑在主动去留意去觉察、观察，在这种全然的状态中，声音、各种的刺激、包括言语，也就变得不再相关。
但反过来，如果这个大脑没有全然聆听这个声音，没有去觉察大脑的反应，那这个大脑就必然会被声音所带来的反应带跑，可能是各种的联想、想象、画面，各种所谓的走神。
你看，这两种状态互不兼容，而且大脑必然会处在 这两个状态中的一种 。
放眼望去这整个世界，绝大多数人都陷入到对各种的声音图像的反应中，没能够全然的生活。
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刚才咱们播放的是罄声，但你看 在我们日常生活中，有各种各样的声音，这个说话是最常见的声音，还有各种的画面。我们很少去全然地觉察 我们对言语的反应，大脑直接被这个言语所带跑，这个带跑的过程意味着大脑把言语当真了。
所以谈到这里，咱们回到冥想技术本身，就是要“刻意”，这个”刻意”啊，加引号，就是大脑要主动去观察，观察各种反应， 而不是被反应带跑，这是所有冥想技术的根本。
去亲自体验当这颗大脑在主动观察的时候，在全然地觉察的时候，整个大脑会发生什么，这个讲话者无法通过言语来描述，而需要每位朋友亲自去尝试，亲自去体会，若你亲自去观察、去觉察，你所收获的远远多于我们在这里所能够交流的。
所以，从这里咱们回到观呼吸上来，为什么采用观呼吸？
因为这个呼吸对于大多数人来说，平时压根就没有意识到，很少有想法画面跟呼吸联想起来，所以观察呼吸相对容易。
当然这个不是绝对，每个人情况不一样。
一般说来 这个比观察言语更容易，因为咱们这个言语用的太多太多，画面太多太多。
对于刚开始接触冥想的朋友来说，观察言语可能不是件容易的事情，因为这个言语带来的画面太快。
相比来说这个呼吸就很温和，大部分人忽略了呼吸，自然也就没有什么画面和想法跟呼吸有直接关联，所以观察起来相对容易。
另外呢，这个呼吸对应着丰富的身体知觉，这些知觉这些感觉本身不是想法，去体会这些感觉意味着让大脑去全然地感受，
当我们开始做呼吸冥想的时候，那就找到一个舒适的位置坐下来，可以是凳子，也可以盘腿坐在垫子上，动作很灵活，随时随地都可以坐下来观呼吸，全然地观察。
全然地观察意味着，
大脑对周围的环境包括整个身体的感觉，
完全是融为一体，自然地切换。
全然意味着大脑没有深陷到某一点上，
自然对整个所谓的外部内部，
都有所觉察、留意，
也只有这样我们才可以观察呼吸。
若大脑排除所有其他的东西，
只去观察呼吸，
这时候大脑实际上关注的是这个呼吸的画面，
依然是想法。
全然意味着包括周围的声音，
包括呼吸的声音，
可能窗外有各种的交通声，飞机的声音，
去听，自由的切换，
这个呼吸也自然能感受到。
倘若大脑被某些事情、某些东西所困住，大脑就会失去对整体的觉察，自然观察呼吸也变得非常的费劲。
现在咱们可以一起做一下这个呼吸冥想。
慢慢的闭上双眼。
吸气的时候，感受胸腔的膨胀，
呼气的时候，感受整个身体的回缩。
吸气的时候，感受空气进入身体的感觉，
可以是鼻孔的凉爽，
也可以是身体的膨胀，
不光这些，你亲自去发现、去观察。
(静观片刻)
呼气的时候，感受空气离开身体的感觉，
可以是这个鼻孔的微温，
也可以是身体的回落，
也可以是任何你能够观察到的感觉，
亲自去观察。
（静观片刻）
在这整个的观察的过程中，
想法会自然地浮现，
既然是全然地观察，那这颗大脑一定能够看到想法的浮现。
可能对于很多刚刚开始练习的朋友来说，这个体会到全然，可能还需要耐心，平时生活中有各种的想法、各种的专注，这个大脑需要一点耐心来调整，来触碰这样一个全然的状态。
在这个观呼吸的过程中，想法自然地浮现。
很多想法对应着各种各样的冲动，
能否hold住，
继续观察呼吸，感受呼吸。
同时能否去全然地观察这些冲动，
可能会让身体感觉到坐立不安，
能否hold住？
就是去观察。
观察想法背后各种的冲动，
全然就是Hold住，
hold住就是全然。
Hold住 意味着内心不去追逐任何的想法，
观察各种想法的升起，
各种想法对应的冲动，对整个身体的影响，
但不去追逐，
不去起心动念，不去控制，就是观察，
所谓的无为嘛。
无为即全然，
全然就是hold住。
看到这些冲动，
自然地展开，
自然地消逝。
内心不追逐，
只是去观察，
全然地观察。
所以每当想法出现的时候，去观察，同时继续感受呼吸。
因为感受呼吸意味着 内心在这样一个全然的状态，
能够觉察到想法，但不陷入想法。
这就是全然和专注之间的较量。
所以，你看，冥想就是去触碰这种全然的状态，全然和专注是两个完全不同的状态。
而通过冥想让内心、让整个的身心做出调整，从专注恢复到全然的状态。
谈到这里咱们就不得不聊聊，全然和专注之间有什么差别。
专注意味着排斥，这个「专」对应着排斥——只关注这一点，排除其他干扰，只去关注这一点，这叫专注。
专注，是我们人意识上的一个行为，意识上的一个状态。
说白了，只有大脑对画面对想法才会有专注。
你看，我们的生活方式中很大一部分都是想法，
学习、工作、很多的事情都是想法，
所以专注非常容易变成一个很强的习惯，一种控制。
这种控制变得如此的常见，以至于大脑没有意识到这是控制。
你看，大家从小所接受教育，就是要集中注意力，排除各种干扰，不走神，所以这种控制变得非常的普遍，以至于大脑觉得这个很正常。
但当大脑进入到这种所谓的专注的状态，大脑通过控制实现这种排斥排除，这个大脑自然被想法所隔绝。
整个人类都在进行各种各样的专注，所以，人类不自觉地陷入到各种的意识活动中，都是想法。
全然意味着没有控制，
没有排除，
没有排斥，
无所不包。
这意味着整个大脑，
对整个周围的环境、身心有觉察，
这意味着化解所有的专注。
也可以这么说，
整个全然的过程本身就是化解各种过分的意识活动，
过分的想法活动，
让内心回到一个自然的状态。
自然意味着什么？
意味着没有控制。
没有控制，大脑没有这种所谓的专注，
大脑才不会被想法所隔绝，
这颗大脑才可以跟自然发生接触，
内心才可以通达、大气。
否则你看，这个大脑被想法隔绝，也就是被自我隔绝，
我们整个人类这种过分专注的状态陷入想法，
构建了一个个自我，
有了专注，也就有了自我、
毕竟自我是各种各样的想法的活动，关于我的一切、我的学位、我的教育、我的家庭、我的收入、我的房子、车子，等等等等、
这个“我”自然是这个意识的所有内容，人陷入这个意识中也就是陷入到这个"我"，自我的世界中。
那自然这个大脑整天处于各种各样的专注的状态，整天想着"我" ，整天围绕着"我"转，这就是专注。
在这样一个状态下各种的精神挑战源源不断，各种的危机源源不断。
所以，这样一个全然的状态本身，
其实就是熄灭自我的过程，
让整个的身心回到自然，
跟自然接壤，不隔绝。
那这样一个理解自性的过程，
观察内心动态的过程，
本身就是让内心触碰全然的过程，
去亲自看到我的生活里面，
为何有如此多的想法？
其实是看到自己的各种的挑战，跟各种的生活方式有直接的关系，看到这种要彻底改变自己的紧迫性。
不是谁告诉我这个多重要得改，而是我亲自看到，必须得变化，彻底的变化，这整个都是冥想的过程。
人一旦陷入专注，
专注严重扭曲我们的感觉，
这种扭曲的感知又会持续让我们继续的专注，
它是个恶性循环。
全然就是熄灭这个自我，让内心走出这个专注，让这个感知恢复正常，彻底打破这个恶性循环。
所以，咱们说的冥想，
意味着人生需要发生彻变，
不是小打小闹，
而是彻底改变当前这种生活的困局、人生的困局。
一个充满专注的人生，无解。
但这需要你亲自看到，这也是冥想的一部分。
你看，这个冥想技术和对整个内心的观察是完全一体的，不可分割的，单做技术，不去观察内心，那这技术继续去加强这个自我欺骗；
你光观察内心，不去运用技术，很多时候，想法依然非常的狡猾。当这颗心看到我要彻变的紧迫性，那自然冥想技术必然会派上用场。
特别在这样一个极其复杂的当下的社会里面，每天有各种各样的交互，各种各样的信息，很多时候，可能一个人不得不立马坐下来观呼吸，十分钟、二十分钟。
这个社会、这个时代、这个生活状态，有大量的想法来自各种各样的人的心理需求。稍一不留神，这个大脑就被拖拽回各种各样的专注的状态，那个“我”又回来了。
大脑不在这样一个全然的状态的时候，就很难去观察。
所以，当这颗大脑看到这样一个现状，那自然冥想技术必然会有它的用武之地。不像很多人把它当作一个缓解自我问题的工具，“呀，我通过冥想，我得赚更多钱，我得完成什么什么“。
当这颗心看到彻底改变的紧迫性的时候，那冥想技术必然会用在合适的地方，发挥其真正的作用。
曼谛悟思在2020年 、2021年都有过一期关于冥想技术的节目，其实每期内容侧重点不一样，都指向同一个问题。
若有兴趣的朋友这几期节目都可以一起去听，来辅助你的观察和理解。
我们每年都谈一次冥想技术，内容其实都一样，尽管侧重点不一样。目的很简单，就是继续强化这个意识，继续跟每一位用心的朋友重新理解。
这个理解永远没有终点，有终点的理解，那不是理解。
理解，意味着咱们在这一刻清空、放下。
什么也不知道，重新来看待、来体会，
这个态度本身就是冥想的人生态度。
过好每一刻，
清空这颗心，
带着未知过每一刻，
也就是重新过每一刻。
（收听节目音频，亦可转至微信公众号Mindiverse的页面 —— 《空谈 · 再谈呼吸冥想（2022）》 ）
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Cico，曼谛悟思创始人；洞悉中西方现实，涉猎数学、计算机、生物、人工智能、神经科学、哲学和认知领域；以简单、质朴的中英文，阐释内心本质即禅的精髓。看清即平静，看清即行动。