空谈 · 76 · 再谈冥想技术(2022)

2020年详解呼吸冥想

2021年重温呼吸冥想

2022年,咱们再谈冥想技术,内容如下——

再谈冥想技术(2022)完整版
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第一部分 · 从一次聆听谈起
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大家好,在这个视频里,咱们一起重新理解冥想技术。

重新,重,就是重复;新,就是全新,内容看似重复,但理解需要一颗清空的心。从零开始,再次理解、再次回味这个冥想技术。

究竟什么是冥想?这个冥想技术的位置在哪里?

很多的朋友对冥想了解不是那么多,从各种的媒体、资讯、消息,各种的渠道听说过冥想。但常常把冥想误解为方法,好像通过冥想我能够实现什么、得到什么,这就是通过文字语言来描述冥想的局限。

冥想本身的确有技术层面的、操作层面的,但这个跟方法不一样。方法意味着一个人只需要那么做,就能得到一个结果,意味着这个方法本身是机械的。

但这个冥想技术本身完全的不机械,可以说跟这个机械不沾边,能够娴熟地运用这个冥想技术,其实本身就是对内心透彻的理解。

否则 使用冥想技术,就变成运用方法,各种的控制、强制,其实很难达到效果。所以,这个技术的运用来源于一个人对内心整体的观察、对想法的观察、对自我的理解,在这样一种通盘的理解下,这颗大脑才可以把冥想技术放在合适的位置上。

咱们不是说,冥想技术不重要,但也不说它重要,而是要亲自看清这个技术,它的位置在哪里。

今天在这个视频里,咱们就着重去聊聊这个冥想技术,去一起体会一下,在这个所谓的可操作层面上,冥想是什么。



好 首先咱们来一起聆听一段罄声——

一次罄声
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刚才咱们都听了这段罄声,但在这个听的过程中,大脑有哪些动态,有哪些变化,有哪些动作?你是否有所观察?

有的人可能听到这个罄声的时候,这个大脑一直在跟随着这个罄声,想法就出现了 ,哎,这个罄声什么时候息止啊,虽然变得越来越弱,但好像还没有息止。

你看,在这样一个状态下,这个大脑其实在比较,在追求一个画面——那就是希望这个罄声息止,所以这个大脑总是把此刻的状况,跟那个画面比较。

还有的人听到这个罄声的时候,大脑会有各种的联想,各种的画面,各种的想象,不知道你是否观察到你的内心刚才是否也有类似的现象、状态。

当这个罄声响起的时候,这个声波就传播到我们的大脑,整个大脑的神经元的活动,开始对这个声音产生响应,进而触发整个大脑的动态。

大脑可能产生想法,跟这个声音产生各种各样的联想,也可能跟随这个声音在比较,在所谓的“听”。总之,大脑有各种各样的动态,观察这个动态,这就是冥想的一部分。

当大脑听到这个罄声的时候,大脑在全然的观察大脑的动态和变化,这就是冥想的一部分。

全然意味着大脑不能只在听这个罄声,而是要留意整个大脑内心动态的变化,观察想法层面有没有联想、有没有反应,去觉察这些东西,这本身就是冥想的一部分。

当大脑在全然地观察大脑自己的反应的时候,大脑各种动态的时候,其实这个罄声有或者没有,就不再那么重要,不再那么相关了。

因为这种全然的观察本身,意味着大脑在主动去留意去觉察、观察,在这种全然的状态中,声音、各种的刺激、包括言语,也就变得不再相关。

但反过来,如果这个大脑没有全然聆听这个声音,没有去觉察大脑的反应,那这个大脑就必然会被声音所带来的反应带跑,可能是各种的联想、想象、画面,各种所谓的走神。

你看,这两种状态互不兼容,而且大脑必然会处在 这两个状态中的一种 。
放眼望去这整个世界,绝大多数人都陷入到对各种的声音图像的反应中,没能够全然的生活。





刚才咱们播放的是罄声,但你看 在我们日常生活中,有各种各样的声音,这个说话是最常见的声音,还有各种的画面。我们很少去全然地觉察 我们对言语的反应,大脑直接被这个言语所带跑,这个带跑的过程意味着大脑把言语当真了。

所以谈到这里,咱们回到冥想技术本身,就是要“刻意”,这个”刻意”啊,加引号,就是大脑要主动去观察,观察各种反应, 而不是被反应带跑,这是所有冥想技术的根本。

去亲自体验当这颗大脑在主动观察的时候,在全然地觉察的时候,整个大脑会发生什么,这个讲话者无法通过言语来描述,而需要每位朋友亲自去尝试,亲自去体会,若你亲自去观察、去觉察,你所收获的远远多于我们在这里所能够交流的。



第二部分 · 在呼吸中,触碰全然
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所以,从这里咱们回到观呼吸上来,为什么采用观呼吸?


因为这个呼吸对于大多数人来说,平时压根就没有意识到,很少有想法画面跟呼吸联想起来,所以观察呼吸相对容易。

当然这个不是绝对,每个人情况不一样。

一般说来 这个比观察言语更容易,因为咱们这个言语用的太多太多,画面太多太多。

对于刚开始接触冥想的朋友来说,观察言语可能不是件容易的事情,因为这个言语带来的画面太快。

相比来说这个呼吸就很温和,大部分人忽略了呼吸,自然也就没有什么画面和想法跟呼吸有直接关联,所以观察起来相对容易。


另外呢,这个呼吸对应着丰富的身体知觉,这些知觉这些感觉本身不是想法,去体会这些感觉意味着让大脑去全然地感受,


当我们开始做呼吸冥想的时候,那就找到一个舒适的位置坐下来,可以是凳子,也可以盘腿坐在垫子上,动作很灵活,随时随地都可以坐下来观呼吸,全然地观察。


全然地观察意味着,

大脑对周围的环境包括整个身体的感觉,

完全是融为一体,自然地切换。



全然意味着大脑没有深陷到某一点上,

自然对整个所谓的外部内部,

都有所觉察、留意,

也只有这样我们才可以观察呼吸。



若大脑排除所有其他的东西,

只去观察呼吸,

这时候大脑实际上关注的是这个呼吸的画面,

依然是想法。


全然意味着包括周围的声音,

包括呼吸的声音,

可能窗外有各种的交通声,飞机的声音,

去听,自由的切换,

这个呼吸也自然能感受到。


倘若大脑被某些事情、某些东西所困住,大脑就会失去对整体的觉察,自然观察呼吸也变得非常的费劲。



现在咱们可以一起做一下这个呼吸冥想。

慢慢的闭上双眼。


吸气的时候,感受胸腔的膨胀,

呼气的时候,感受整个身体的回缩。


吸气的时候,感受空气进入身体的感觉,

可以是鼻孔的凉爽,

也可以是身体的膨胀,

不光这些,你亲自去发现、去观察。






(静观片刻)






呼气的时候,感受空气离开身体的感觉,

可以是这个鼻孔的微温,

也可以是身体的回落,

也可以是任何你能够观察到的感觉,

亲自去观察。






(静观片刻)






在这整个的观察的过程中,

想法会自然地浮现,

既然是全然地观察,那这颗大脑一定能够看到想法的浮现。


可能对于很多刚刚开始练习的朋友来说,这个体会到全然,可能还需要耐心,平时生活中有各种的想法、各种的专注,这个大脑需要一点耐心来调整,来触碰这样一个全然的状态。


在这个观呼吸的过程中,想法自然地浮现。

很多想法对应着各种各样的冲动,

能否hold住,

继续观察呼吸,感受呼吸。


同时能否去全然地观察这些冲动,

可能会让身体感觉到坐立不安,

能否hold住?

就是去观察。


观察想法背后各种的冲动,

全然就是Hold住,

hold住就是全然。


Hold住 意味着内心不去追逐任何的想法,

观察各种想法的升起,

各种想法对应的冲动,对整个身体的影响,

但不去追逐,

不去起心动念,不去控制,就是观察,

所谓的无为嘛。


无为即全然,

全然就是hold住。


看到这些冲动,

自然地展开,

自然地消逝。


内心不追逐,

只是去观察,

全然地观察。


所以每当想法出现的时候,去观察,同时继续感受呼吸。

因为感受呼吸意味着 内心在这样一个全然的状态,

能够觉察到想法,但不陷入想法。

这就是全然和专注之间的较量。


所以,你看,冥想就是去触碰这种全然的状态,全然和专注是两个完全不同的状态。

而通过冥想让内心、让整个的身心做出调整,从专注恢复到全然的状态。




第三部分 · 全然 vs 专注
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谈到这里咱们就不得不聊聊,全然和专注之间有什么差别。

专注意味着排斥,这个「专」对应着排斥——只关注这一点,排除其他干扰,只去关注这一点,这叫专注。

专注,是我们人意识上的一个行为,意识上的一个状态。


说白了,只有大脑对画面对想法才会有专注。

你看,我们的生活方式中很大一部分都是想法,

学习、工作、很多的事情都是想法,

所以专注非常容易变成一个很强的习惯,一种控制。

这种控制变得如此的常见,以至于大脑没有意识到这是控制。

你看,大家从小所接受教育,就是要集中注意力,排除各种干扰,不走神,所以这种控制变得非常的普遍,以至于大脑觉得这个很正常。


但当大脑进入到这种所谓的专注的状态,大脑通过控制实现这种排斥排除,这个大脑自然被想法所隔绝。

整个人类都在进行各种各样的专注,所以,人类不自觉地陷入到各种的意识活动中,都是想法。

全然意味着没有控制,

没有排除,

没有排斥,

无所不包。


这意味着整个大脑,

对整个周围的环境、身心有觉察,

这意味着化解所有的专注。


也可以这么说,

整个全然的过程本身就是化解各种过分的意识活动,

过分的想法活动,

让内心回到一个自然的状态。


自然意味着什么?

意味着没有控制。

没有控制,大脑没有这种所谓的专注,

大脑才不会被想法所隔绝,

这颗大脑才可以跟自然发生接触,

内心才可以通达、大气。


否则你看,这个大脑被想法隔绝,也就是被自我隔绝,

我们整个人类这种过分专注的状态陷入想法,

构建了一个个自我,

有了专注,也就有了自我、


毕竟自我是各种各样的想法的活动,关于我的一切、我的学位、我的教育、我的家庭、我的收入、我的房子、车子,等等等等、

这个“我”自然是这个意识的所有内容,人陷入这个意识中也就是陷入到这个"我",自我的世界中。

那自然这个大脑整天处于各种各样的专注的状态,整天想着"我" ,整天围绕着"我"转,这就是专注。

在这样一个状态下各种的精神挑战源源不断,各种的危机源源不断。


所以,这样一个全然的状态本身,

其实就是熄灭自我的过程,

让整个的身心回到自然,

跟自然接壤,不隔绝。


那这样一个理解自性的过程,

观察内心动态的过程,

本身就是让内心触碰全然的过程,

去亲自看到我的生活里面,

为何有如此多的想法?


其实是看到自己的各种的挑战,跟各种的生活方式有直接的关系,看到这种要彻底改变自己的紧迫性。

不是谁告诉我这个多重要得改,而是我亲自看到,必须得变化,彻底的变化,这整个都是冥想的过程。


人一旦陷入专注,

专注严重扭曲我们的感觉,

这种扭曲的感知又会持续让我们继续的专注,

它是个恶性循环。


全然就是熄灭这个自我,让内心走出这个专注,让这个感知恢复正常,彻底打破这个恶性循环。

所以,咱们说的冥想,

意味着人生需要发生彻变,

不是小打小闹,

而是彻底改变当前这种生活的困局、人生的困局。


一个充满专注的人生,无解。

但这需要你亲自看到,这也是冥想的一部分。




第四部分 · 观呼吸 & 理解自性
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你看,这个冥想技术和对整个内心的观察是完全一体的,不可分割的,单做技术,不去观察内心,那这技术继续去加强这个自我欺骗;

你光观察内心,不去运用技术,很多时候,想法依然非常的狡猾。当这颗心看到我要彻变的紧迫性,那自然冥想技术必然会派上用场。

特别在这样一个极其复杂的当下的社会里面,每天有各种各样的交互,各种各样的信息,很多时候,可能一个人不得不立马坐下来观呼吸,十分钟、二十分钟。

这个社会、这个时代、这个生活状态,有大量的想法来自各种各样的人的心理需求。稍一不留神,这个大脑就被拖拽回各种各样的专注的状态,那个“我”又回来了。

大脑不在这样一个全然的状态的时候,就很难去观察。

所以,当这颗大脑看到这样一个现状,那自然冥想技术必然会有它的用武之地。不像很多人把它当作一个缓解自我问题的工具,“呀,我通过冥想,我得赚更多钱,我得完成什么什么“。

当这颗心看到彻底改变的紧迫性的时候,那冥想技术必然会用在合适的地方,发挥其真正的作用。

曼谛悟思在2020年 、2021年都有过一期关于冥想技术的节目,其实每期内容侧重点不一样,都指向同一个问题。

若有兴趣的朋友这几期节目都可以一起去听,来辅助你的观察和理解。

我们每年都谈一次冥想技术,内容其实都一样,尽管侧重点不一样。目的很简单,就是继续强化这个意识,继续跟每一位用心的朋友重新理解。

这个理解永远没有终点,有终点的理解,那不是理解。

理解,意味着咱们在这一刻清空、放下。

什么也不知道,重新来看待、来体会,

这个态度本身就是冥想的人生态度。

过好每一刻,

清空这颗心,

带着未知过每一刻,

也就是重新过每一刻。



(收听节目音频,亦可转至微信公众号Mindiverse的页面 —— 《空谈 · 再谈呼吸冥想(2022)

相关链接:

详解呼吸冥想(2020)

重温呼吸冥想(2021)

再探冥想要领(2023)

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Cico,曼谛悟思创始人;洞悉中西方现实,涉猎数学、计算机、生物、人工智能、神经科学、哲学和认知领域;以简单、质朴的中英文,阐释内心本质即禅的精髓。看清即平静,看清即行动。