冥想初探 · 6 · 走出任何的心理框架

6-1 哲思+冥想引导 · 内心独立完整
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大家好,欢迎参加今天的「一起安静」。一起观察,一起理解。

一起,不是相互依赖,而是一起独立观察。每当听到「一起」这个词的时候,你的反应是什么?是一种集体的观念,大家相互依偎,相互支持,相互取暖,还是咱们一起独立观察。

当然互相支持少不了,但每个人都精神独立,否则当我们形成这样一个群体,互相依赖,互相依靠,内心不再独立,这便形成了我们的社会,各种各样的部落,各种各样的群体。在这种所谓的集体中,我们丧失了独立性。

内心没有独立的时候,什么问题都来了,各种的指望,各种的依赖,各种的期待,这样的内心非常的被动,一颗被动的心意味着有各种各样的挑战、伤害、问题。



你看,当一个人听到他自己的名字的时候,ta立刻能够意识到有人在喊ta,但当一个人听到“人类”这两个字的时候,ta的反应是如何的?

放在我们自己身上,当听到人类这两个字的时候,是否感觉“人类”跟我有如此深切的关系,深刻的关系,还是这个人类啊,好像跟我无关。

当别人喊我名字的时候,我感觉特别的亲切,或者紧张,反正知道是喊我,但听到“人类”这两个字的时候,好像跟我无关,这恐怕是这个地球上绝大多数人的感觉——有一个人的外形,但内心里面却感觉不到跟人类相关。

人,什么是人?

的确,从生理角度,咱们都是人,但是人从精神层面,当我们内心不再独立,充满了各种的依赖,各种的分裂、对立,各种等同的时候,那我是否还处在一个完整的状态?

一个独立的个人意味着是一个完整的人,也只有一个完整的人才可以跟整个人类联系起来。

人类就是所有完整的人的集合,可以是一个人,也可以是多个人。只要我的内心完整,我活得完整,人性在此,这就是人类。

否则,内心被各种的概念所束缚,被这个名字所束缚,基于这个名字有各种各样的过去,各种各样的成就、问题、挑战。在这样的状态下,这个人跟人类无关,ta也不再关心任何人类的问题。这样的心只关心那个有名字的人的问题,一切关注点都围绕着这个“我”——我的痛,我的伤,我的成就,我的一切、我的家庭,我的事业,总之,“我”爽就行了,人类跟“我”无关。



观察,理解,看清我们自己的内心状态,也就是去理解为何整个内心被“我”占据?

为何整天被各种各样的小问题,各种芝麻大的问题所困住?

为什么内心被各种各样的概念所捆绑,要么是家庭观念,要么是各种意识形态,各种的乌七八糟的幻象。

为何这样一个所谓狭小的空间充满了各种各样的影响,不是被这个影响,就是被那个影响。

放眼望去,你看周围的任何人都想让你跟ta一样。我能否完全独立,不是说所谓的经济物质独立,那些都是次要的,人生存需要相互支持,没有任何问题。

但内心里面、精神上能否完全地独立?我谁也不受谁的影响,我谁也不受谁的忽悠,我内心里面就一个人。

也只有这样,内心才可以是完整的,只要影响出现,内心就被某个小的区域所捆绑、所困住,然后内心又围绕着各种的小问题转起来,这样的心怎能安静?


一个充满着各种问题的心,各种事情的心,各种即刻的问题的心,怎能平静,怎能安静?

安静不是强加的,不是咱们通过各种的方法、手段、控制来实现所谓的安静。

安静的出现,一定是自然而然的。

怎样才可以让安静,让这种平静自然而然地出现呢?

这就是我们整个探索内心的过程,理解自性的过程,也就是内心完全独立,走出任何影响的过程,也就是看清一切,证悟的过程。

内心完整,人才可以活得简单。这样的心极其透彻,谁也忽悠不了,这样的心也不去忽悠任何人,也只有这样的心才可以自由自在,才可以充满爱,这样的心怎能不平静?


现在咱们一起冥想,一起清空内心,每一个人亲自去观察,亲自去放下。

画面不滞留,内心才透彻。

在这一刻,在每一刻,全然地观察,不让画面滞留,画面不滞留,影响才不会出现,内心才可以独立完整。


慢慢地闭上双眼。

自然地吸气,

自然地呼气,不用刻意控制。

自然,全然,安然。


吸气的时候,

意识到在吸气,并感受空气进入身体的感觉,或是鼻孔的凉爽,或是身体的膨胀,注意力放在感觉最明显的地方。

全然地感受。


呼气的时候,

意识到在呼气并感受空气离开身体的感觉,或是鼻孔的微温,或是身体的回落,把注意力放在感受最明显的地方。

全然地接纳。


(1分钟)


全然地关注,一切自然的切换,无所不包,内外无别,内就是外,外就是内。

(30秒)

(罄声)

每当听到铃声的时候,全然地听,觉察注意力是否被想法带走。

如果是,全然地接纳,立刻放下,立刻回到感受上来。

全然地感受,全然地聆听。


(罄声)

(2分钟)


(罄声)

(2分钟)


(罄声)

(2分钟)


(罄声)

(2分钟)


(响铃两次)


动动手指和脚趾,挤挤双眼,慢慢地睁开眼睛。

好,祝平静,快乐。


6-2 大考之后,迷茫、期待又担心……
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问:中考完成后,迷茫、无聊,无法静心,对于冥想也想逃避,有很强烈的恐惧和期待,怎么办?

Cico:你看,考试之前这半年一年的时间,各种的准备,各种的集中注意力,感觉内心好像挺有动力,挺有目标,但一考完试,那个目标没了,内心无处着落,各种的迷茫、无聊,对吧?

内心想去追求,内心想去追求新的刺激,这自然就无法平静,对于冥想也想逃避。

首先,咱们得意识到,你所说的冥想跟Cico所说的冥想是一回事儿吗?

恐怕你说的是冥想技术吧。

能否此刻好好的待着?

观察自己为何要寻求各种的目标,各种的刺激?

能否好好的待着?可以跑跑步,多做运动,消耗一下能量,不要总去寻求什么刺激。

若可以的话——冥想。

冥想,是很反直觉的,做,先做再说。

这些恐惧和期待估计跟分数有关系,一方面期待自己的成绩,早点知道;

另一方面害怕自己考得不好,这里面都是想法的活动,各种的比较,有比较才有好坏嘛。

期待也是一个画面。

能否即刻清空这些想法,到时候成绩就出来了,出来再说吧,对吧?

此刻,放空一切。

所以,怎么办呢?冥想,运动,全然的感受这一刻,别让想法挤进来。

所以,你看,行动和想法天然不搭嘎,想法一多,没有什么行动,这些问题都出现了。

但你一旦行动起来,想法就没法插足,试试看。


6-3 考研,想要努力却又拖延,为什么
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问:考研备考中,想要努力却又焦虑,放松下来,又开始拖延走神,为什么会有这个恶性循环?为什么拿不出决心、魄力和行动?

Cico:考研,这是中国教育构架中的一部分。去做这样一个事情本身,大脑必然要挣扎。大脑也困惑,也不解,但周围人都在备考,所以大脑也觉得我得备考。

当然,讲话者不是说你不要去备考了,而是看清整个内心,面对这样一个如此庞大的困惑,它的反应。这颗内心,真的知道自己为什么要考研吗?或许它只知道那些自我的动机,但真的知道这颗心的反应吗?大脑真的观察过自己,真的理解自己吗?

你看在这样一个准备的过程中,大脑有无数的画面,可能关于考试本身,复习本身,或者考完试之后,各种各样的想象、画面,有各种各样的、数不清的、莫名其妙的、细微的恐惧。或者说大脑本身并没有看到这样做的紧迫性,大脑想着,哎呀,我得考研,我得准备考试。但另一方面,大脑本身并没有感到这是一个非常紧迫的事情,因为大脑困惑呢。

所以你看,一方面想法上认为我得准备,我得考,我得好好复习。另一方面,大脑本身没有看清这整个时局,所以没有紧迫性,这就出现了这种所谓的延迟、推迟、拖延,内心充满了各种各样的挣扎。你看,这就是内心被各种各样的框架所框住。

内心能否大胆否定这个东西?当游戏玩,不行吗?考研对你真的非常重要吗?还是受到周围各种人的影响,自己压根就没想清楚?

你整个考研的准备,这种想法本身有各种各样的寻求,这唤起各种各样的自我活动、冲突、矛盾。这种心态没法把考研当做游戏,内心不果断,不敢否定这个东西,所以大脑总在纠缠,被各种的应该是的画面所框住,冲突、矛盾在这一刻展开。

能否真的彻底放下这个框架?不是说不考,能否彻底否定这东西,能否不指着它活?

对于你这样一个漫长的人生,这个事不算什么,什么也不算。

能否真的轻装上阵?你的人生最重要的是清醒,不是考研。此刻如果你觉得考研最重要,那下一刻可能是结婚、生子、工作各种重要的事情,这一生过得会非常的麻木,非常的困惑。大脑总是被各种即刻重要的事情占满。

能否真的彻底放下?不是不做,是内心里面彻底放下。

人生最重要的是清醒,能否清醒着去准备,考成啥样就啥样。这个世界,这个社会有各种各样的框架,很多时候不得不玩,但得会玩。

玩,意味着内心里彻底否定,放下,不纠结。所以观察、清空想法,看清自己究竟在做一件什么事情,走出周围任何的影响,周围任何人的影响都得走出来。自己一个人去考,自己一个人准备。

果断的否定,看清,否定。

看清即否定,否定即看清,看清即行动。

祝平静、快乐。


6-4 因痘痘自卑?接纳与观察
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问:最后一个问题:脸上长痘痘,在跟人交流时,老是觉得别人异样的眼光,内心会有种不安的感觉,怎么调节这种压力和自卑感呢?

C:首先咱们得看一看,脸上长痘痘可能是有很多的因素,很多生理的因素,环境的因素,也可能跟自己的工作压力、学习压力有关系,当然如何去处理这个痘痘是另外一个话题,这里Cico只是随口一说。

但问题是,“我”得看看,我是否把这张脸跟“我”等起来了,一旦等同起来意味着这张脸就是我,我就是这张脸,这意味着我特别在乎这个形象。

这个痘痘可能影响所谓的“美观”,加引号哈,所以我的介怀就会产生各种各样的自我投射,投射成别人所谓的异样的眼光——

嗯,别人好像在看我,觉得这个痘痘不好看,能否观察到这是你自己的投射,自己吓唬自己。

第二点,的确,这个人啊,总在比较、判断,很多时候大部分人脸上可能痘痘没那么多,所以咱们人很容易对脸形成一个刻板印象,觉得没有痘痘是正常的。所以,当看到有痘痘的时候,人的想法自然会有一些浮现,会有一些觉得,哎,不一样,这个很正常。

我们可以观察一下自己,很多时候当我们看到一些跟不同情况不一样的事情的时候,我们也会出现一种异样的目光。

当我看了之后,我会想,哦,这都是人的反应,但若我特别介怀,我会认为对方是有意这么做,但实际上哪有有意这一说,都是人一个自然的反应。

这意味着我得放下,不介怀,因为理解了人这种反应,理解了我跟脸等同,我看清之后,我放下这张脸,此刻,我脸上有痘痘,我得接受,这是事实。

我为何要做这么强的反应呢?同时我得更加细致地观察自己,理解自己,看看自己的生活方式,各种的情绪。

看看当我内心平静的时候,也就是说当我观察自己,当我内心平静的时候,脸上痘痘还会那么多吗?

所以这个观察是一个整体的事情。

不光是这样一个脸上有痘痘这样一个小的事情。

而是整个心态为何特别在乎形象,特别在乎自己,在意各种的关于自己的画面,这些没用的在意,只会产生压力和自卑,而这些问题可能反过来继续助长痘痘。

你看,整个是一个大的套路,这也是为什么咱们得去观察自己,在观察中接纳自己,在接纳中观察自己。

如果你不接纳自己,你也就没法观察自己。


6-5 不停微信聊天?为何怕空
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问:每天跟朋友不停地微信聊天,干啥都会聊天,这是不是对当下的逃避呢?

C:很可能是。

你看,大家都在以各种方式让自己忙起来,包括聊天也罢,包括做其他事情也罢,让内心忙起来,就是不让内心停下来。

一停下来,各种的想法都回来了,各种的过去、各种的困惑都回来了。

所以,大家都下意识在逃避当下,因为当下什么也没有——空的,这个内心怕空,所以,总想找点事儿。

冥想就是观察这一点——观察为何我们无法面对当下?

一颗无法面对当下的心总是充满恐惧、担心、焦虑,所以内心不断去追求各种的愉悦,各种的爽,实际上都是因为不能面对当下所带来的恐惧。


6-6 工作多,心烦气躁怎么办
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问:工作多时容易心烦气躁怎么办?


Cico:工作为何会这么多?

心烦气躁意味着大脑底层在排斥、在拒绝,观察,观察为何工作这么多,内心并非心甘情愿,但为何内心不敢说no,害怕什么?恐惧什么?

这些事情一旦不挑明了,就会在内心形成冲突和矛盾,“心烦气躁”只是这些内心矛盾的外在表现而已。

能否去直面这些恐惧?为啥会有这么多工作?能否说no?

能否以自己整个大脑的状态为准,去观察自己,理解自己,而不是一味地去接受更多的工作。出于各种的害怕、担心,不好意思拒绝,不好意思说no。人与人的交互都是一个动态的过程,此消彼长。

冥想是观察这一切,只有一个人放下自我,才可以观察这一切;只有放下自我,观察这一切,人才可以采取行动来制衡。

所以工作的问题只是一个表面现象,更多的问题需要一个人亲自去观察自己、理解自己,果断采取行动,消除一切的恐惧,观察、理解、行动,让一切发生改变。

好,咱们看下一个问题。


6-7 感到躁动?内心不起新的念,就是观察
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问:冥想过程中,有时候出现感觉特别躁,如何理解这种情形的出现?


Cico:这种躁动也是来自于各种想法、情绪的一种综合的结果。

很多时候,想法特别多,让内心产生一种非常强的躁动感。

在冥想的时候,观察,在感受呼吸中观察它。

观察这种躁动对整个身心的影响,但内心不要起新的念头,就是观察。

让这种躁动自然的升起,让这种躁动自然的熄灭。

你能做的事情就是全然的关注,无所不包的关注,没有排斥,不断的清空想法,感受呼吸,观察这一切,你在这种观察中,必然会收获到你的理解,试试看。


6-8 冥想是让大脑清醒,妥善处理各种问题
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问:日常生活中,面对一些情景,会出现大脑一片空白的现象,怎么回事?


C:这个大脑空白,意味着大脑出现了一个非常强的应急反应,仓皇失措,想法很多,所以大脑出现空白,也是一种对大脑的保护。

冥想可不是说让大脑空白,而是让大脑清醒,意味着在生活中面对任何的场景,大脑非常的清醒,能够让合适的想法升起,来解决特定的问题。

这意味着不是没有想法,而是想法适得其所。这样的内心平静、冷静,能够妥善处理生活中的各种问题。

所以啊,大脑一片空白,对应的还是我们人的困惑,所以导致了很多内心的冲突,最终以空白收场,是内心的自我保护。

所以,你看,列位,不要去想象冥想的效果,想象的效果还是你的自我投射,只会误导你自己。

能否少想一点?即刻冥想,放下想法,去感受,感受的东西不是想象的东西。

你永远无法想象 你的感受是怎样的,除非你亲自去感受。

所以,刚才咱们很多朋友问了很多问题,都是关于冥想效果是怎样的,真的没法用语言来描述,任何描述都可能给你带来一个新的画面来误导你。

最好的方式就是一个人亲自去做,亲自去体会,付出你的热情,去观察自己,理解自己,很多问题你自己都能发现它,很多问题你自己都能发现答案。


6-9 不是一味搅和,远离有毒的场景
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问:当内心清空的时候,头脑很安静,但面对人和事,各种想法情绪又会袭来,自我又被唤起,为什么?可以做些什么?


Cico:内心清空的时候,内心放下各种各样的画面,但一旦跟人、跟事打交道的时候,不知道你是否依然在观察自己,观察内心产生的各种各样的画面,人所触发的画面、事情所触发的画面,能否观察这些画面有如此强的冲击力。

能否 hold住,能否不陷入幻象中,不陷入这些交互所带来的各种的画面中。没有这种觉察,跟人交互、跟事情交互是一件非常容易的事情,不是吗?即刻陷入、即刻进去,那问题也会自然而然地出现。

能否把这份觉察带在身边?在每一刻,无论跟谁交互,做什么事情,去看,去观察大脑,去看到大脑究竟有没有可能跟这些人交互,跟这些事情交互。

若看到不可能,那我要果断改变我的生活方式,远离有毒的事情,有毒的人,而不是一味地、无奈地跟这些人在一起搅和,跟这些事情搅和,得有明智的行动。综合的考虑、明智的行动。

不能任由外物来打扰自己,内心得看清,得行动,果断地行动、掌舵。

不是说没有交互,没有事情,而是要看到哪些事情充斥了太多太多的画面,太多太多的问题。

所以你看,真正的冥想就是在每一刻观察,让内心处在寂静中,放下画面,让人生活在真相中。在这个基础上去看,哪些事情可以,哪些事情不可能。

综合考虑,看清,行动,掌舵自己的人生。


6-10 别人的抱怨,不想听,怎么办
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问:怎样对待抱怨?比如友人的抱怨,不想听,也没必要听,但难说出口。


C:为何这么难说出口,害怕产生矛盾?害怕影响关系?所以任由这个所谓的“友人”继续抱怨。

抱怨,可能在这样一个场景下,也是一种发泄,通过抱怨让内心、让自我恢复短暂的心理平衡。

当然,抱怨通过言语必然会对听者带来一些波动和影响,“我干嘛要听这些抱怨?”所以内心起了波动,起了冲突。一方面不想影响跟这个友人的关系,另一方面内心也在拒绝,也在排斥这些抱怨的话。

我们能否行动起来?去亲自主导这个对话,主导跟友人的对话,能否通过主导让注意力转移开,不让友人总在关注这些ta总想抱怨的事情。

第二,为何总有这么多场合去听所谓友人的抱怨,能否适当的回避,能否跟你的友人坦荡地说这些抱怨带来的影响和问题?

能否跟你的朋友说能否不抱怨,能否看到抱怨所带来的问题,带来的冲突让这个自我更加的强烈、顽固,带来更多愤怒的情绪。

能否劝劝你的朋友不介怀,能否释怀,能否提醒你的朋友善待自己,善待朋友?

能否告诉ta,我作为你的朋友,不是总在收听你的抱怨,抱怨没有用,抱怨带来各种各样的问题,能否即刻停止抱怨?

当然这样一个过程可能会出现所谓关系上的波动,但这似乎是一个不可避免的过程,不能因为一味维持一种表面和气, 什么也不做,自己也会内心冲突,那为了维持这样一种表面和气,这种友谊意义何在?


6-11 性,放下画面再来看它
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Cico:咱们看下一个问题,“正念的角度怎么去看待性?”


性在中国社会是一个非常敏感的话题。在公共场合大家谈得很少,好像是一个非常害羞的话题,不好意思谈。但性是人的生理部分的一个重要元素,对吧?我们的性别取决于这样一个生理元素,我们的生育也是来源于性。

但你看,在人类社会,在这个意识里面,性被赋予了各种各样的画面,对应着各种各样的性幻想、性的欲望、性的感觉,让这样一个问题变得非常的复杂。甚至在很多的传统里面要禁欲,好像性是一个敌人——我要修心养性,我就不能有性欲。但性欲是人正常生理的一部分。

你看,这整个世界色情产业的发展,跟各种画面的生成、积累有直接关系。这些画面的长期存在,在玷污性这样一个美好的东西。所以一谈到性,各种污秽的画面都来了。

你看,人类在造孽啊。对于一个完全活在当下、没有被任何画面所劫持的人,一个完全活在真相中的人,性爱、性欲有什么问题吗?没有任何的问题。但,一旦有了画面,这个性爱就变成问题了——什么同性恋、异性恋……都是在这些画面上制造的这些事端。婚姻也把性爱联系在一起。

对于很多人来说,这个性爱也变成一个非常重要的东西。很多人的自信和不自信居然跟这个有关系,真是可笑。

对于这个世界来说,性爱变得如此重要,是因为性高潮本身是人生难有的几个时刻——自我不活跃的时刻,其他时间人完全被自我占据了,各种的糟心事、问题、痛苦……这个性爱变成一种短暂的解脱。

所以你看,人类这种制造画面的能力超强,通过画面在污染任何一个人生的领域,在制造各种的是非标准、道德准则,等等等等。

一个完全放下想法,活在真相的人,活在此刻,充满爱,充满行动,一切都是适得其所。

相反,一个完全活在自我的人,各种的苦闷、难受,生活自然会变得非常的荒诞、淫荡。

所以,最终去理解这个问题,都是要去理解整个内心的问题。内心为何制造如此多的画面?内心为何陷入这么多的画面?这些画面连累了我们整个身体的感官、整个的人生。看清、放下,什么问题也没有。

好,最后还是希望每一个人平静快乐,看清、放下、行动、有爱,生活只在脚下,人生只在这一刻。


6-12 “挫折” 后的恢复
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问:挫折后如何恢复,重新面对挑战?


C:只要人不折腾,放下所有的想要、欲望——“我要走出挫折,我要恢复元气”,放下这些欲望,这些各种微小但极其重要的内心动作。内心无为,全然的观察,全然的感受,全然的接纳,不要排斥所谓的挫折,或者说叫“挫折”本身可能也是个判断。

当内心真的什么也不做,真的处于一种无为的状态的时候,整个神经系统才可以发挥它的智能。

当内心什么也不做的时候,全然的观察、感受、理解的时候,这反而是内心最快恢复的时候。

所以全面的通盘的理解内心,理解人生,理解大脑是如何运作的,让自己过一个完整的人生,不被画面所劫持,不被各种的恐惧所劫持,那时候,再回过头来去面对人生的挑战。

当然这样一个过程,它是一个融会贯通的一体的过程,放下画面,放下各种执着,内心所有的问题自然都会恢复。

好,咱们看下一个问题。


6-13 真正理解自己,不再渴望被理解
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问:在人际关系中,总是渴望别人的理解,如果得不到理解,或者得到冷漠的对待,就会很受伤,为什么?如何调节?


Cico:你看,在我们人与人的交互中,有大量言语的交互、表情的互动。这个交互中唤起大量的画面,我们能否看到在这样一个交互中,它是一个想法层面、意识层面的互动,为何有这样一种想要被别人理解的欲望?

问题是,你自己是否真正理解自己?

若一个人真正理解自己,ta怎能渴望别人理解ta呢?

能否看到这样一个“我”的存在,渴望被尊敬——看似是渴望被理解,实际上是渴望被尊重,特别要面子,所以别人一旦冷漠对待,这个“伤”就很大,很糟心,不是吗?

这个自我受伤了呀,自我渴望被尊重的画面被击碎了。

我干嘛要带着这样一个画面而活呢?我带着这样一个画面而活,意味着什么?意味着我根本就不了解自己,自己不了解自己,渴望别人了解有何意义?

所以这个问题本身的答案在于我们内心的困惑,对自我的无知。去回答这个问题,需要提问者本身真正地清空自我,真正地带着一颗极其谦卑的心来重新审视自己。

这意味着这颗心必须放下各种的体面——不是说这颗心不体面,而是放下各种的体面,各种渴望被尊重、被尊敬,各种的面子,这些都在阻碍一个人看清自己。当一个人真的看清自己,ta还需要渴望别人来理解ta吗?

当一个人真正理解自己的时候,ta会发现——其他人若无法理解他们自己的话,怎能理解我呢?

所以你看,在人的互动中,在大脑、想法、意识的互动中,一切都是反射的——若我真正了解自己、理解自己,我定会理解他人,我也不再渴望被别人理解。

所以,说到最后还是同样一个问题,那就是去理解自我的构架在彻彻底底的理解中放下自我,轻装上阵,这是真正人生、真正生活的开始。

咱们看下一个问题。


6-14 做自己与外界冲突怎么办
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问:做独立的自己与外界冲突怎么办?


Cico:能怎么办?有冲突就有冲突呗。你内心没有冲突,外界的冲突还算是问题吗?

当内心没有冲突,内心完全独立的时候,内心是自由的,也只有一个自由的内心才可以去玩这个游戏。

既然这样一颗独立自由的心可以玩游戏,那解决这些外部冲突,还有问题吗?


6-15 哲思+冥想引导:走出任何的心理框架
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每个人的生活都非常的繁忙,不同的时节,不同的月份,不同的安排。生活如此的忙碌,心能否停歇?能否停下来看一看?各种各样繁忙的外部事务,能否不让心受累?

你看在日常的生活中,无论在学习工作,各种各样的生活中,人到处都是,各种各样的交互,各种各样非常难以拒绝的心理诉求、心理需求,在不断地占据你的注意力。能否停下来观察一下,看一看?

当一个人在森林里面迷路的时候,迷失的时候,他首先要做的事情就是停下来,让心停下来。去观察整个的生活,整个的社会构架,整个人生的大浪,对此刻的冲击。观察,去理解整个世界为何如此的繁忙。

我就是这个世界,这个世界就是我。因为这个世界来自于整个神经系统的感知,既有想法层面的、意识层面的,更有各种各样在意识之外无法觉察的神经元层面的活动。

整个外部世界都是各种意识层面的事情,我能否在此刻清空我的意识去观察,去理解?我能否不被这个社会大浪推着走?我能走,我不需要被推着走。“被推着走”意味着内心极其的被动,不是吗?各种各样的遵循、站队,希望能够挤入到某个行列,希望能够向集体看齐。否则自己觉得会被歧视,会被另眼相看。能否去观察这样一个极其被动的状态?

每个人都被动,就会形成一个无形的魔爪,在推着每一个人。

若每一个人驻足观看,发现,哎,那魔爪究竟是什么?真的存在吗?还是魔爪就是这个社会在每个人内心的体现——那个社会心理框架、构架。



咱们在这里一起观察,一起探讨,有难度。特别是在谈论这些是什么的话题上,大脑容易产生抵触,产生排斥,产生误解。我们能否放掉放下各种各样的判断、谴责、正当化,仅仅是去看这个究竟是什么。

能否让我的内心在这一刻清空,放下,走出任何的心理框架?尽管整个身体依然在这样一个社会上运作,但我的心能否清空,能否不被连累?这就是探索,全然的观察,去探索这个可能性

内心能否自由自在?无论我学什么,从事什么行业,这些都是极其外在的事物,或许对应的生存至关重要,但是能否从心理上跟这些东西脱节?



你看,放眼全球,无论哪个国家,哪种文化,在各种的组织里面充满了各种的内斗、争执、争名夺利、算计,整个内心完全陷入到那些无休止的心理游戏中。各种的不甘心,不甘示弱,让这颗心越陷越深。我能否不掺和?不掺和这些东西。

不是说我非得要去改变我手头做的事情,当然,看清了也得改变 。而是我能否内心独自一个人,活在这样一个极其复杂的充满各种暴力、自私、欲望的世界?这是我们做冥想的意义,探讨人生的意义。

不是去逃避,而是直面这个现实。这个现实无法用语言来描述,那些标签,那些画面可不是现实。直面的是现实,不是那些标签。现实只能一个人亲自去感知,去理解。说出来的可能跟现实无关,那些各种的描述可能会指向现实,但那不是现实。

所以咱们说「面对现实」意味着内心要超越任何的标签,评判、谴责、正当化,在这一刻全然的观察。既不评判,也不逃避,也不追逐,这颗心才真正的直面任何问题,也只有这样一颗心才可以解决任何问题。

所有的问题都在当下,一旦内心不在当下,意味着被各种的想法、画面所劫持。各种的逃避,各种的追逐愉悦,内心就无法在这一刻面对问题,更不用说解决问题了。相反不在此刻的内心,总在制造新的问题,问题是越累越多。

所以在这一刻观察,全然地观察,直面所有的问题,人生才可以变得坦然,淡然,全然。



好,现在咱们一起冥想。

清空——脑海中各种各样的事情,各种各样的安排,这些事情、这些安排有它的位置,但此刻没有位置。

能否即刻放下,能否把你所有的能量用于此刻?跟Cico,跟每一个人安静的好好的待在这一刻。

也只有你汇聚所有能量,在这一刻,大脑才可以全然地关注,全然地观察,全然地接纳。

慢慢的闭上双眼。

(安静10秒)

自然的吸气,

自然的呼气,

没有控制,全然地感受。

(20秒)

此刻呼吸就是你,你就是呼吸。

(15秒)

吸气的时候,意识到在吸气。感受空气进入身体的感觉,或是鼻孔的凉爽,或是身体的膨胀,把注意力放在你感受最明显的地方。

(20秒)

呼吸的时候,意识到在呼气。感受空气,离开身体的感觉,或是鼻孔的微温,或是身体的回落,把注意力放在感受最明显的地方。

(20秒)

全然的感受,无所不包,周围的声音、视觉、身体的感觉,呼吸自然地切换,全然地接纳。

(1分钟)(罄声)

若此刻想法、画面不断的浮现,全然的观察,绝不等同——你不是画面,画面不是你。

你只属于这一刻,每一个真实存在的人,只属于这一刻。

全然地接纳,放下画面,自然地不断地回到呼吸上来。

(1分钟)

(罄声)(1分半)


(罄声)(1分半)


(罄声)(1分半)


(罄声)(1分半)


(罄声)(1分半)

(两次罄声,以示结束)

动动手指和脚趾,挤挤双眼,慢慢地睁开眼睛,恭喜你完成了本次冥想练习。


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‌Cico, 作为一个人,不属于任何的圈子、组织、群体。跨越中西方现实,以简单、质朴的中英文,辅助更多人理解自性,过一个清空有序的人生。