【1】真正的冥想和观察

1-1 哲思：没有方向，才能观察整个想法的移动
1-2 冥想引导：此刻静静地待着
1-3 冥想，直面整个人生
1-4 冥想，理解整个身心
1-5 什么是正念？
1-6 冥想和睡眠的关系
1-7 冥想和催眠，完全不同
1-8 冥想入门，不被画面劫持的心岂能走偏
1-9 冥想有“阶段”一说吗
1-10 合适的发问，即在觉察
1-11 哲思+安静：一个人的现实来自整个神经系统运作的结果


【2】想法和语言

2-1 哲思+冥想引导：内心能否不和语言等同
2-2 打破想法的连续性
2-3 冥想时发现，想法原来那么多
2-4 清空，不执着于想法
2-5 放下不是摆脱
2-6 看到想法的危险
2-7 想法是具象的，感受是抽象的
2-8 走出多年的自我形象
2-9 警惕言语中的自我
2-10 提问需要「觉」
2-11 为何提不出问题
2-12 冥想引导：清空旧的意识


【3】看清即行动

3-1 哲思+冥想引导：能量是怎么被浪费的
3-2 感知即行动
3-3 真的看清，即刻行动
3-4 自发的行动，不依赖想法的驱动
3-5 不合适的发问，陷入细节和画面
3-6 哲思：主动意味着什么


【4】不欲以静

4-1 哲思+安静：念念无滞，保持未知
4-2 无为，不欲以静
4-3 平静快乐来自哪里
4-4 痛苦的根源是什么
4-5 为何要有平时和冥想的分裂？
4-6 与人交互时，很难平静，为什么？
4-7 “想要冥想”还是“想要”
4-8 观察不喜欢的东西，有反应，怎么办
4-9 “Cico每天都平静吗”


【5】冥想技术


【5.1】 先理解什么是冥想

5.1-1 如实观察是真正的科学精神
5.1-2 冥想和放松是交织的、一体的过程
5.1-3 为何会心烦
5.1-4 能量都去哪了？
5.1-5 理解什么是冥想，不再需要坚持
5.1-6 “静坐需要很高的悟性吗”
5.1-7 发问，是为唤起觉察

【5.2】 全然

5.2-1 深刻理解，觉察自然就来了
5.2-2 谈冥想、全然观察和“走神”
5.2-3 冥想时，如何处理和想法的关系
5.2-4 为何要把某些事情标为“不开心”
5.2-5 冥想放松，深层的想法开始浮现……
5.2-6 全然意味着什么

【5.3】 呼吸

5.3-1 冥想引导中，深呼吸的用意
5.3-2 非得专注呼吸？那不是冥想
5.3-3 全然关注=全然接纳、感受
5.3-4 冥想，让大脑慢下来
5.3-5 累时，可先睡觉，再冥想

【5.4】 无为

5.4-1 冥想时，紧张烦躁，由其展开，由其消亡
5.4-2 情绪来时，能否心里什么都不做
5.4-3 冥想，放下所有控制
5.4-4 没有反应情绪？那和冥想无关
5.4-5 感觉身体发紧，怎么放松
5.4-6 心里彻底否定比较，它才能适得其所

【5.5】 生活是冥想，冥想是生活

5.5-1 一天中，哪个时段都可以冥想
5.5-2 冥想堪比吃饭睡觉，何需坚持
5.5-3 大脑能否白天不聚，而非睡前放松
5.5-4 静坐时容易打嗝？观察整个生活习惯
5.5-5 冥想为何坐不住
5.5-6 冥想若昏沉，看看生活的这些方面
5.5-7 冥想，让想法对人生的影响降到最低
5.5-8 明智行动，调整生活，而非一味顺从
5.5-9 冥想引导：清空内心积攒的一切


【6】走出任何的心理框架

6-1 哲思+冥想引导 · 内心独立完整，意味着什么
6-2 大考之后，迷茫、期待又担心……
6-3 考研，想要努力却又拖延，为什么
6-4 因痘痘自卑？接纳与观察
6-5 不停微信聊天？为何怕空
6-6 工作多，心烦气躁怎么办
6-7 感到躁动？内心不起新的念，就是观察
6-8 冥想是让大脑清醒，妥善处理各种问题
6-9 不是一味搅和，远离有毒的场景
6-10 别人的抱怨，不想听，怎么办
6-11 性，放下画面再来看它
6-12 “挫折” 后的恢复
6-13 真正理解自己，不再渴望被理解
6-14 做自己与外界冲突怎么办
6-15 哲思+冥想引导：走出任何的心理框架


【7】关系、创伤和疗愈

7-1 哲思+冥想引导：理解自性，即理解人性
7-2 外在生活的稳定，无法掩盖内心的挑战
7-3 一个人浮躁、撒谎，怎么办
7-4 点亮自性之灯，再谈代际沟通
7-5 小时候父母离婚的心结，如何放下
7-6 想离婚，有顾虑……谈爱和婚姻
7-7 放下情执，建立人与人的关系
7-8 父母的一些特点，孩子也有，为什么
7-9 舒展的心，没有我
7-10 冥想引导：感受，没有言语画面


【8】看到自我挖的坑

8-1 哲思：看看自我挖的这些坑
8-2 冥想引导：观察与清空
8-3 亲自观察，不需要信什么，不信什么
8-4 “相由心生”怎么理解？
8-5 不求安全，却真正安全
8-6 为何感到孤单？
8-7 彻底放下控制，意味着什么
8-8 为什么大脑喜欢刺激
8-9 不逃，跟此刻为伴
8-10 放下自我利益，怎么选择很清楚
8-11 理解整个自我，才有真正预测
8-12 观察自己和自我分析的不同
8-13 优缺点是自我视角的评判


【9】内外无别

9-1 自由的人生没有选项
9-2 冥想是理解整个想法的构架
9-3 冥想是内外无别
9-4 整个神经系统是一体的，自我分出了内外
9-5 内观和答案的浮现
9-6 有神论和无神论是意识上的对立
9-7 爱，不在想法层面
9-8 对生命的信任，是清空

【10】终极大问题：此刻怎么过

10-1 哲思+安静：出淤泥而不染
10-2 展露善意，却被自私利用，如何应对
10-3 身边人焦虑，我能做什么
10-4 人和动物真的有区别吗
10-5 人类所有精神问题的根本来源
10-6 切实际就是放下画面，活在真相中
10-7 Cico为什么而传播
10-8 哲思+安静：此刻怎么过，此生怎么活