文稿
问：在刚才的引导冥想中，刚开始有一段深呼吸，用意在哪里？能否直接自然的呼吸？
Cico：先回答第二个问题，当然可以了。
冥想没有所谓固定的步骤，之所以咱们今天在冥想的时候采用深呼吸，主要是因为深呼吸的感觉更明显，特别是很多人在忙碌的时候，这个想法很多，通过来点强刺激，让人能够更快感受到身体。
所以，有时候咱们就采用一点这种像深呼吸，像扭脖子，像各种的伸展运动，通过强一点的身体知觉，来给大脑一个刺激，尽快从想法中走出来，回到身体的感觉上来，回到呼吸上来。
但总之，每个人可以自己去探索自己的方法，没有对与错，没有“应该是什么”的画面。
只要我们把握好什么是冥想，为何冥想，每个人都可以去自由的去探索适合ta的技术方法。
好，咱们看下一个问题。
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问：总是很难专注在呼吸上，也很难坚持。除了自律以外，还有什么办法？
C：你看，说坚持也罢，说自律也罢，我们很多时候内心总想控制——
我想控制自己，去专注呼吸，在冥想中专注呼吸。
但如果你非得想去专注呼吸本身，这不是冥想，走偏了。
冥想是让我们去觉察内心的各种问题，包括很难专注呼吸。
我发现“我”很难专注呼吸，各种的想法出现就被带跑了，我得去调查一下，为啥会这样？哎，这样反而会激发我对内心探索的兴趣。
我得去理解一下，这个想法的构架是什么？想法真的重要吗？为何我的生活那么多想法？
再往深里走，哎，我是谁呀？为何整天我总想着“我”。
这些问题，都需要我们每一个人亲自去思考、去观察。在这种观察中，一切都会变得简单了。
所以啊，不要老把关注点放在专注呼吸上，而是理解什么是冥想，理解人生，理解自性，理解想法，理解我们生活中各种各样的套路 ，问题自然会迎刃而解。
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问：真正的冥想是全然关注，而非集中注意力。关于全然关注，能否再分享一点Cico的观察？
C：你看，此刻Cico周围有各种声音，电脑主机的声音，还有自己的声音，还有各种光线……
全然关注，意味着内心没有任何的排斥，在看、在听，也可能在想，但没有任何的滞留。
但倘若我开始集中注意力，开始想某个事情，这时候全然就没了。
因为集中注意力意味着内心被那个想法完全劫持。
你看，在日常生活里面，我们很多时候可能要所谓的集中注意力来工作、来学习，那个时候整个周围都跟你没关系了，那个不是全然。
那种所谓的集中注意力，后面意味着有各种的控制排斥，一旦我们缓过神来，大脑立刻乱糟糟的。
所以全然的观察、全然的关注，意味着无所不包，内心无所不包，开放，不排斥。
全然的关注，也就意味着全然的接纳。不接纳，没法关注；不接纳意味着内心有各种各样的排斥。
哎呀，排斥这个，这个不好，我不想看到，我不想听到，你看，那样就没法全然关注了。
你看，现在当今很多年轻人整天戴着耳机在路上，在路上，塞个耳塞放音乐，得觉察这里面有没有排斥的状态。
所以，全然的关注就是全然的接纳，全然的感受，无所不包，这样内心才不会有冲突矛盾，这种开放的心态本身是对我们内心最大的保护。
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问：“为啥冥想时，刚开始还能关注到呼吸？可没多久，思绪就在游走。”
Cico：不要问为啥？大脑一旦问为啥？这就是思绪。
你看这个大脑总想知道为啥，想要确认，想要清楚，哎，大脑就被思绪带走了，这需要我们全然的观察，观察这样一个思维习惯，想要知道、想要问为什么。
所以在冥想中，一旦大脑没有觉察到这些思维习惯，一不留神，思绪就把大脑带走了，没有觉察到，过来还要问，“为啥”？我们要去理解这样一个非常隐蔽的套路。
当你在冥想中观察到自己大脑想要知道为什么、开始思考、开始盘算，开始联想的时候，那种觉察本身意味着大脑又回到了呼吸上来。所以这说明什么？这说明觉察还不够，觉察还不够深入。
冥想是个非常细致的活动，细致意味着内心去观察更加细微的心理动作。比如说好奇，想要知道为什么；或者最近有各种各样的事情，大脑总想去想，去生成画面。
冥想的过程就是放慢大脑活动的过程，不是说你行动上会变得迟缓，而是整个大脑的活动慢下来，慢下来才可以观察到它。
否则大脑变得特别快，你看一个人被各种的社会生活捆绑的，各种各样的事情，大脑转得特别快，毫无觉察。整个人展现出一种非常强的能量，也可以说是一种暴力，这样的状态非常容易产生各种各样的精神挑战、冲突和问题。大脑转得快，未必做事有效率。
所以，冥想就是内心要慢下来，去观察，观察各种各样让你被想法带走的因素。所以回答这个问题需要你自己亲自去觉察。当你观察到的时候，一切自然明了。
好，咱们看下一个问题。
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问：冥想过程中会想躺下来睡觉，这样好吗？
Cico：首先没有好与不好。
Cico会好奇，如果一个人想躺下睡觉，是不是很累，非常疲劳？
可能这一天有很多事情，如果很累的时候，的确不如先去睡觉，等到什么时候精神头不错的时候，可以再来冥想。
你看冥想本身也是需要动用大量能量来观察自己，所以在疲劳的时候，可以先考虑睡觉或者其他方式，但总之没有对错。
保持开放、放松的态度就可以了。
Cico， 作为一个人，不属于任何的圈子、组织、群体。跨越中西方现实，以简单、质朴的中英文，辅助更多人理解自性，过一个清空有序的人生。