大家好，今天推送「空谈」，看看怎么用正念来调整心态，尽量放松自如的面对高考。
我们来聊聊高三学生经常关心的6个问题，关于考前紧张，时间规划，专注，情绪，自信和如何看待分数和高考。
内容如下——
▸
如何消除紧张
问：第一个问题是，考试的时候，有的学生会很紧张，怎么才能消除这种紧张？
答：首先，我们能否去观察一下这种紧张的状态，不用去回避它，也不用想方设法去摆脱它，能否我们先去看一下，什么是紧张？
当我们处在一种紧张状态的时候，是不是也处在一种恐惧中，或者说是一种担心害怕，害怕自己受到伤害、受到影响。
当我们紧张的时候，是因为现实环境让我们紧张，还是脑子里的想法让我们紧张？
对于高三学生来说的话，是考试本身让你紧张，还是你脑子里的一些想法，让你产生了反应，唤起了你的自我，而感到一种恐惧，恐惧幻化成一种紧张的表现。
这里咱得把内心变得细致一点，去觉察细微的差别，真的是考试让你紧张吗？似乎在考试和你之间，还有一些东西，咱没有说明白，那就是这些想法，这些反应。
如果你单纯行动去考试，没有杂念的话，你会紧张吗？
当你没有想到自己会受到威胁，会失败，你会紧张吗？
考试本身不会给你带来紧张，但考试变成一个导火索。每次遇到考试，那些想法被再次触发，然后一下子陷入到对那些想法的反应中，难以自拔。
结果是什么呢？想法完全劫持住你的注意力。
所以你看，这个紧张背后有很多的思维套路，可能包括了对高考过于重视的心态，特别想达到某种目的的这种心态，可能都在里面作怪。
这些心态都是想法和想法带来的反应。当想法劫持了大脑，最终会影响我们整个的行动。
你看不清整个全局，就会被这些想法把持着，然后行动就会受到阻碍。如果你还没有看清楚，行动的阻碍给你带来新的挫折，它变成一个新的循环。
所以，当我们说紧张的时候，不要着急去立刻克服紧张，把心先静下来，去观察一下这种紧张的时候，每个人都能发现一些问题和答案。
▸
问：如你所说，是考试引发的想法，让人紧张。那是什么想法让我紧张呢？
我这么一想，有两种常见的想法，一种是担心这个题我不会，如果都考1+1=2，我也不用紧张，但事实上有很多不确定性；二是觉得这考试特别重要，我怎么才能放下这些想法？
答：对于第一种所谓的担心题不会。因为你脑海中有个画面，题，我得会。所以你被那个画面所劫持着，你担心出现一个题，跟这个画面不符，难受了。
所以，你担心题不会，实际上是你对「应该会做题」那个画面，产生了反应。
放下你应该会做题的画面。
很多高三学生都是题海战术，这种情况下，有时候，你看到一道题，刚开始觉得会做，但解到一半，可能蒙住了，脑子开始紧张了，因为你认为这个题你应该会做。
在现实情况下，你的题海战术或许会有用；
但你能否把每个题都当做是第一次见这个题，去解题，而不是调用你的题海来应对它。
当遇到任何一个题的时候，你就认为这题我从来没有做过，保持一种新鲜的心态，去面对这个题。
当你脑海中有个画面，这个题我应该会，实际上你就是在用一个已知的画面来去应对未知。
结果，你就是会对这个画面产生反应，那就是担心，进而可能助长你的紧张。
你平时的题海战术，没有问题，我也不去否定它。该怎么做，怎么做。毕竟高考就这样一个环境。但是，在考试的心态能否扔掉所有的这些知识？
问：你刚才说的是一种非常细微的心理动作。平时该怎样复习就怎样复习，把每一个题都认真的消化领会。在这个过程中，解题的思路，已经沉淀为你知识结构的一部分了。
然后当你在考试的时候，你要做到的是暂时忘掉你过去做过的题，这个「忘掉」是打引号的，是指你不要让一个已知的思路在框限着你的思维。
答：对，平静，没有想法，你才可以顺利调用你的思维，来解决这个问题。
当下就是此刻。
当你想到你的题海的时候，你已经在想法里面，题海战术总是你的记忆的一部分，那是过去。
能否保持一个新鲜的状态，把每个题都当作是第一次出现。
▸
问：好，我们再来看第二个关于考试的想法，大家都说这场考试特别重要，那考试不重要吗？
答：对于每个学生来说，你能否认为它不重要呢？
能否去否定它的重要性，但你依然参加考试，你依然复习，依然参加高考，但彻底否定它的重要性呢？
我们要留意我们大多数人的这种思维回路——只有你认为什么重要的，你才会去做那个事情。不是这样子的。这是一个非常典型的思维偏见。
问：就是说，我认为这事不重要，但我还去做。
答：能否彻底否定考试的重要性？但依然准备、复习，参加考试。
问：如果我认为它不重要，会不会我就没那么大的动力去复习了？
答：你能否这么「做」，而不这么「想」。
你认为，认为什么重要，才会给你带来动力。这本身是一种想法，也是一种偏见。谁跟你说过，只有认为它重要，才会有动力呢？
你能否直接否定考试重要性，但依然准备它，享受每一个过程，享受每个瞬间，直到考试结束。
问：我还能享受这个过程？
答：能否吗？
来源于你的行动的推动力，来源于你活在当下，感受此时此刻，感受你的每次行动所带来的乐趣，而不是要想着一个多么重要的事情，去完成它。
问：关于破解紧张，还有一种做法，是在心里告诉自己，破罐子破摔。反正就这样了，能考怎么样就考怎样吧。
答：其实那也是用另外一种方式，来否定高考的重要性。
破罐子破摔，接受此时此刻的状态，什么也不重要，但我准备依然准备，依然考试，未来的时间就这么多。
反正你现在也会把这个时间都用于复习，这样的话，你干嘛还要去动用心思，认为它重要呢？这种心思本身它就是一种负担。
问：在心态上，认为考试不重要；在行动上，该做怎么做。觉察到没有意义的想法，跳出那些想法。
答：对，要跳出想法。
高考，在这种大的社会背景下，大家都在关注这个事情，当你这么看，你会觉得这个事特别重要。而这种看法，让你陷入很多想法中，你要觉察到这些都是想法。
我建议高三的学生去考试，去做就行了。但考试没有你想得那么重要。不重要，不代表你不去考，不去做。你依然去做，去准备，心理上放掉这种重要性。
▸
问：很多人都说，高考可能会决定今后的人生方向，我怎么去对抗这种看法？
答：你现在只有17岁、18岁，在这样一个年龄，你并没有这样一种整体的这种感知能力，去知道高考对你人生有多么重要。
作为过来人，我想用一种非常个人化的语气来告诉你：相比你的人生长河，高考也只不过是一个瞬间罢了。
如何去过你的人生，那是一个比高考重要千万倍的话题。所以不要被这些现有的形式所局限。
当你的内心不被高考局限的时候，你的人生也不会被高考局限。
随着你的成长，你会发现内心的自由比什么都重要。无论外界环境如何去设计，去构架，只要你能够保持内心是自由的，没有任何事情能够框限住你。
高考决定不了你的人生，只有你自己，你的内心，你的自由才可以决定你的人生是怎样完成的。
时间规划
问：对于很多高三、高二的学生来说，很多东西要复习，但是时间不够用，很多人关心时间管理问题。
答：大家想在有限的时间之内，能够把利益最大化，把分数考得最好。
首先，咱不去否认这种规划，适度规划是有必要的。比如哪科弱一点，稍微花点时间，可能会对整体的表现会有所贡献。
但你不能规划得过于细致，很多东西是不可控的。很多事情，并非你想象得那么顺利，并非如你所愿吧。
如果你总是想着时间怎么利用分配，你想时间，本身是在浪费时间。
你要保持一个平衡，合理的规划时间，可能会提高表现；但是过分关注时间本身，反而会浪费你的时间。
第二，要去观察内心，不要想要太多。大家都想如何充分利用这段时间，来怎样怎样，可能你会有很多的「想要」，想要完成这个，想要提高这个。要觉察内心，不要有太多的想要。
▸
问：这个阶段反而要做减法是吗？有时候目标设得太多了，完成不了，反而带来另一重的心理负担。
答：无论你制定什么样的规划、计划，着眼点是在你的行动上，而不是在那个结果上。
如果你制定一个规划，你把那个画面，变成你追逐的一个对象。当你执着于画面的时候，它反而会影响你当下的准备和复习。
这个问题很难回答，因为每个人的情况不一样。
问：但总之你看，时间也是另一种想法。只要你想到时间，那时间本身就是想法。我们想要充分的利用时间，但也别让和「时间」有关的想法成为思想的包袱。
答：合理的管理自己想要的东西，也就是欲望。同时做必要的简洁明确的规划，不要做太细致，然后顺其自然，行动起来就行了。
专注
问：好，我们再看下一个问题，大家也很渴望一种自律，专注的状态。尤其是在现在，智能手机人手一部，手机上有各种APP，还有各种微信群，干扰也多，更考验一个人的自律。
答：如果你脑子里面没有想法/杂念，其实专注起来很容易；一旦你脑子里面有想法，并和想法交互，你想专注到复习上，那就不太容易了。
所以要专注的话，就要适时清空大脑。
我想对于这个阶段的人来说，完全地去正念冥想也不太现实。可以通过一些外部的小手段，让内心少一点被各种想法占据着。
我建议，手机能少用就少用，互联网能少用就少用。不要去看一些新闻和其他没有用的信息，让大脑去触发很多的想法。
第二，不要总谈论考试，谈论之后，这种影响是存在的，会变相增强考试的重要性。因为你看周围人都在这样一种状态下复习，然后这种群体压力还是很大的。
言语的影响，包括别人行为的影响，都在那里摆着，所以要保持觉察，保持对这些反应的觉察。
不是说避免影响，而是说你要觉察影响，不要因此产生想法，所谓就是脱敏。
▸
问：你刚才说，清空意识就专注了，那个时候是不是可以对自己说，现在、立刻、马上清空一切杂念，专注于此时此刻。
答：如果可以的话，可以尝试来5分钟、10分钟的呼吸冥想，尝试去关注你的呼吸，关注呼吸带来的感觉。
通过这种训练暂时让你走出想法，它会提高你的专注力。因为对于这个年纪的人来说，内心的可塑性很强。可以尝试去做一些短时间的冥想。5分钟、10分钟，可以经常做。
问：两分钟、三分钟可以吗？
答：因人而异。尝试清空内心的这些想法。
你也不用去摆脱想法，如果摆脱不了，接受它，实际上想法来去，只要你无感，它不影响你。
你看呼吸冥想的训练，实际上就让想法任它来去；你不跟想法去交互，你就不会被想法去打扰。全神去关注呼吸的感受，不去跟想法交互。即使和想法交互了，回到呼吸上来，你也不要去批评自己。
问：这个训练会能给我带来什么好处呢？
答：如果你大脑很忙，被各种想法占据的时候，哪怕是几分钟的冥想，你也能够有这样一个短暂的时间，走出想法，来感受一下「没有想法」的这种状态。你或许就有更多的灵感来调节自己的状态。
很多灵感不是说你一直在想它就会来，反而是在你不想的时候它才出现。
所有的创造性都来自于人不想。
如果你一直被某种想法把持着，比如紧张的时候，就被那些想法把持着，大脑一片空白。只
有什么都不想的时候，把每个题都当作是第一次遇到，才会让大脑去释放这种创造性，来去解答每个题目。
情绪稳定
问：下一个问题和情绪有关。高三，很多学生的情绪容易波动。怎么才能保持平稳的心态？
答：咱们得先回到第一部分谈到的紧张的问题。紧张还是因为我们自我被唤起了。同样在情绪不稳定的时候，也是自我被强烈唤起的时候。
在这样一种环境下，比较是个非常残酷的事情。你去跟别人比，这种比较本身就划分出你和我，自我就回来了。
即使你不这么比，拿分数来比，和自己过去的分数比，有没有提高、降低。这种分数是一种外部测量，你一旦这么衡量之后，你的自我也被唤起了。
在这里，我们暂时不去质疑分数这种衡量方法，我们要说的是这种内心的动作，你心理上怎么看分数，很重要。
这个分数跟你的关系是怎样的？非常重要。
如果你认为这个分数完全代表你自己，那这种比较毕竟会带来各种挫折、挫败感。
▸
问：那我该怎么看待分数呢？
答：分数，只是在这样一种考试规则下，出现的一个指标；它没法定义你的人生，也没法定义你自己。
分数只是一个外部的事物，考试本身永远是个外部的事物。高考也是如此嘛。
如何定义你和高考的关系，非常重要，这是你内心需要调整的事情。
考试就定义了你成功和失败吗？考试就定义了你的人生吗？这个分数就定义你的好和坏吗？你跟别人比较的时候也是比较分数，对不对？当你分数不够好的时候，你就会对自我产生了各种负面反应。
能否不去比较？
但依然去准备你的考试，去参加考试，继续用心复习、准备，该怎么样怎么样，顺其自然。
▸
问：心态上和分数要脱节，但是在行动上，该怎样复习，还是去怎样复习。如果这样想的话，就不容易唤起自我，是吧？
答：自我不被唤起的时候，人其实很容易平静，也没什么想法。你有想法的时候，都是围绕着一个中心，就是自我。所以在这时候不要比较。
分数不是你的全部。
考试分数在那摆着，但那是一个外部事物。
你如何看待你和分数的关系，非常重要。不要受到别人的影响，而定义你和它的关系，你要去自己观察，去找到你和分数的关系。
你如何看待这个分数，如何看待考试，就决定了你有怎样一种心态嘛。
自信何来
问：怎么能够建立对自己的一个信念，相信自己能够放松平和地面对考试，相信自己能够正常发挥。
答：这里说的自信，跟我们在之前空谈中说到的自信不太一样。
这里说自信的时候，实际上我们是想克服那些紧张的状态，通过一种所谓自信的状态来重写、覆盖那种紧张的状态。
当你脑子里面没有想法的时候，反而是你最自信的时候。
换句话说，没有想法的时候，你就不会被各种想法的反应所把持着，你就平静下来了。
平静的时候，也是最有自信的时候。
问：当我平静的时候，可能都不会想到「自信」这个词。因为我没有想法的时候，我也没有不自信，也没有自信，就是那样去做自己的事情。
答：所以你很自信。当我们谈论自信的时候，它是个想法，希望能够去改变紧张等问题的想法。所以你谈论的自信和你自信是两码事。
▸
问：说到自信，很多学生去读一些励志的故事，希望从这些励志的故事当中去汲取一些正能量，你怎么看？
答：这是很多人的通行做法。就是说当我们被各种想法的反应劫持的时候，因为各种反应是非常负面的，比如说紧张、焦虑等等。你希望去找一些新的故事，来去产生新的反应，产生一些积极的反应，起码暂时覆盖这些负面的反应。
你看，一个想法累加一个想法。所以我们总是用这种方式来努力，让大脑保持一种积极的反应，一种亢奋的反应，来面对着这场考试。
能否换个思路，没有任何想法，只是去做。
比如，-99+99=0，如果你直接是0的话，岂不是很轻松。
如果你直接是0的话，也没有-99的想法，也没有+99的想法，也不需要中和，大脑自然就很平静。
问：那种直接就是0的状态，可以想象，能够节省很多精神能量。
答：清空意识，直接到0，而不是-99+99，那是198个想法。
你看这样的话，对大脑的负担多么大。
在这种轰炸下，你可能会有一种暂时的正能量出现，但你非常脆弱，不是吗？
问：所以我们的捷径就是直接归零。
答：保持平静，心如止水，行动起来。
咱们现在这种讨论可能比较理想化，因为在现实环境中，可能这种环境所带来的反应很多，每个人可能需要做很多的调解，来达到这样一种归零状态。
课间冥想
问：但这种意识其实是一个很好的思路，你要有这种意识。不要去追求结果，当我们察觉到有一些想法让我们开心，让我们失落的时候，就提醒自己清零。
这个过程可能不是一劳永逸的，而是要不断的清零，不断的清零。
答：所以可以考虑经常冥想，如果可以的话，当然这是我的个人建议。
每节课的课间，冥想5分钟，去训练大脑归零，归零，归零。
不要期待它立刻有效，但这种意识可能会在你未来的某个时候帮上你。
其实清零这个能力也是需要训练的。在你冥想当中，一次又一次回到呼吸，不理会想法的过程当中，这种能力就在逐渐的培养。
问：刚才在我脑海中浮现一个小问题，如果我在教室里做冥想，会不会很怪？
答：如果你觉得怪，实际上你的自我又回来了。
问：可不可以我先冥想，我觉得效果好了，再推荐给我的同学。
答：喊上大家一块冥想嘛，大家一块冥想之后，让这种状态一块到来，很容易带来一种集体的和谐。
当你觉得奇怪的时候，实际上是在自我表现和整体环境之间做一种对比，你的自我又回来了。你看，自我和想法是无处不在。
高考不能决定你的人生
问：好，关于带着正念去高考，你还有什么想补充的吗？
答：从现在到考试还有一段时间，那就是时常清空你的想法，活在当下，意味着把你的关注点放在此刻的复习中，考试不重要，但你依然去准备、去考。
准备，拿出你百分之百用心的状态，但考成什么样子，那就什么样子。考试不重要，所以结果也不重要。
问：很多人都说，高考可能会决定今后的人生方向，我怎么去对抗这种看法？
答：你现在只有17岁、18岁，在这样一个年龄，你并没有这样一种整体的这种感知能力，去知道高考对你人生有多么重要。作为过来人，我是这样一种非常个人化的语气来告诉你。
相比你的人生长河，高考也只不过是一个瞬间罢了。
如何去过你的人生，那是一个比高考重要千万倍的话题。所以不要被这些现有的形式所局限。
当你的内心不被高考局限的时候，你的人生也不会被高考局限。
随着你的成长，你会发现内心的自由比什么都重要。无论外界环境如何去设计，去构架，只要你能够保持，你内心是自由的，没有任何事情能够框限住你。
高考决定不了你的人生，只有你自己，你的内心，你的自由才可以决定你的人生是怎样完成的。
问：希望大家能在一种平静、放松、稳定的这种心态下度过这段时间。
答：祝大家一切顺利：）
（收听节目音频，亦可转至微信公众号Mindiverse的页面 —— 《空谈 · 正念高考》）
Cico，曼谛悟思创始人；洞悉中西方现实，涉猎数学、计算机、生物、人工智能、神经科学、哲学和认知领域；以简单、质朴的中英文，阐释内心本质即禅的精髓。看清即平静，看清即行动。