大家好,今天推送「空谈」,看看怎么用正念来调整心态,尽量放松自如的面对高考。

我们来聊聊高三学生经常关心的6个问题,关于考前紧张,时间规划,专注,情绪,自信和如何看待分数和高考。

内容如下——







如何消除紧张



问:第一个问题是,考试的时候,有的学生会很紧张,怎么才能消除这种紧张?

答:首先,我们能否去观察一下这种紧张的状态,不用去回避它,也不用想方设法去摆脱它,能否我们先去看一下,什么是紧张?

当我们处在一种紧张状态的时候,是不是也处在一种恐惧中,或者说是一种担心害怕,害怕自己受到伤害、受到影响。

当我们紧张的时候,是因为现实环境让我们紧张,还是脑子里的想法让我们紧张?

对于高三学生来说的话,是考试本身让你紧张,还是你脑子里的一些想法,让你产生了反应,唤起了你的自我,而感到一种恐惧,恐惧幻化成一种紧张的表现。

这里咱得把内心变得细致一点,去觉察细微的差别,真的是考试让你紧张吗?似乎在考试和你之间,还有一些东西,咱没有说明白,那就是这些想法,这些反应。

如果你单纯行动去考试,没有杂念的话,你会紧张吗?

当你没有想到自己会受到威胁,会失败,你会紧张吗?

考试本身不会给你带来紧张,但考试变成一个导火索。每次遇到考试,那些想法被再次触发,然后一下子陷入到对那些想法的反应中,难以自拔。

结果是什么呢?想法完全劫持住你的注意力。

所以你看,这个紧张背后有很多的思维套路,可能包括了对高考过于重视的心态,特别想达到某种目的的这种心态,可能都在里面作怪。

这些心态都是想法和想法带来的反应。当想法劫持了大脑,最终会影响我们整个的行动。

你看不清整个全局,就会被这些想法把持着,然后行动就会受到阻碍。如果你还没有看清楚,行动的阻碍给你带来新的挫折,它变成一个新的循环。

所以,当我们说紧张的时候,不要着急去立刻克服紧张,把心先静下来,去观察一下这种紧张的时候,每个人都能发现一些问题和答案。





问:如你所说,是考试引发的想法,让人紧张。那是什么想法让我紧张呢?

我这么一想,有两种常见的想法,一种是担心这个题我不会,如果都考1+1=2,我也不用紧张,但事实上有很多不确定性;二是觉得这考试特别重要,我怎么才能放下这些想法?

答:对于第一种所谓的担心题不会。因为你脑海中有个画面,题,我得会。所以你被那个画面所劫持着,你担心出现一个题,跟这个画面不符,难受了。

所以,你担心题不会,实际上是你对「应该会做题」那个画面,产生了反应。

放下你应该会做题的画面。

很多高三学生都是题海战术,这种情况下,有时候,你看到一道题,刚开始觉得会做,但解到一半,可能蒙住了,脑子开始紧张了,因为你认为这个题你应该会做。

在现实情况下,你的题海战术或许会有用;

但你能否把每个题都当做是第一次见这个题,去解题,而不是调用你的题海来应对它。

当遇到任何一个题的时候,你就认为这题我从来没有做过,保持一种新鲜的心态,去面对这个题。

当你脑海中有个画面,这个题我应该会,实际上你就是在用一个已知的画面来去应对未知。

结果,你就是会对这个画面产生反应,那就是担心,进而可能助长你的紧张。

你平时的题海战术,没有问题,我也不去否定它。该怎么做,怎么做。毕竟高考就这样一个环境。但是,在考试的心态能否扔掉所有的这些知识?

问:你刚才说的是一种非常细微的心理动作。平时该怎样复习就怎样复习,把每一个题都认真的消化领会。在这个过程中,解题的思路,已经沉淀为你知识结构的一部分了。

然后当你在考试的时候,你要做到的是暂时忘掉你过去做过的题,这个「忘掉」是打引号的,是指你不要让一个已知的思路在框限着你的思维。

答:对,平静,没有想法,你才可以顺利调用你的思维,来解决这个问题。

当下就是此刻。

当你想到你的题海的时候,你已经在想法里面,题海战术总是你的记忆的一部分,那是过去。

能否保持一个新鲜的状态,把每个题都当作是第一次出现。





问:好,我们再来看第二个关于考试的想法,大家都说这场考试特别重要,那考试不重要吗?

答:对于每个学生来说,你能否认为它不重要呢?

能否去否定它的重要性,但你依然参加考试,你依然复习,依然参加高考,但彻底否定它的重要性呢?

我们要留意我们大多数人的这种思维回路——只有你认为什么重要的,你才会去做那个事情。不是这样子的。这是一个非常典型的思维偏见。

问:就是说,我认为这事不重要,但我还去做。

答:能否彻底否定考试的重要性?但依然准备、复习,参加考试。

问:如果我认为它不重要,会不会我就没那么大的动力去复习了?

答:你能否这么「做」,而不这么「想」。

你认为,认为什么重要,才会给你带来动力。这本身是一种想法,也是一种偏见。谁跟你说过,只有认为它重要,才会有动力呢?

你能否直接否定考试重要性,但依然准备它,享受每一个过程,享受每个瞬间,直到考试结束。

问:我还能享受这个过程?

答:能否吗?

来源于你的行动的推动力,来源于你活在当下,感受此时此刻,感受你的每次行动所带来的乐趣,而不是要想着一个多么重要的事情,去完成它。

问:关于破解紧张,还有一种做法,是在心里告诉自己,破罐子破摔。反正就这样了,能考怎么样就考怎样吧。

答:其实那也是用另外一种方式,来否定高考的重要性。

破罐子破摔,接受此时此刻的状态,什么也不重要,但我准备依然准备,依然考试,未来的时间就这么多。

反正你现在也会把这个时间都用于复习,这样的话,你干嘛还要去动用心思,认为它重要呢?这种心思本身它就是一种负担。

问:在心态上,认为考试不重要;在行动上,该做怎么做。觉察到没有意义的想法,跳出那些想法。

答:对,要跳出想法。

高考,在这种大的社会背景下,大家都在关注这个事情,当你这么看,你会觉得这个事特别重要。而这种看法,让你陷入很多想法中,你要觉察到这些都是想法。

我建议高三的学生去考试,去做就行了。但考试没有你想得那么重要。不重要,不代表你不去考,不去做。你依然去做,去准备,心理上放掉这种重要性。





问:很多人都说,高考可能会决定今后的人生方向,我怎么去对抗这种看法?

答:你现在只有17岁、18岁,在这样一个年龄,你并没有这样一种整体的这种感知能力,去知道高考对你人生有多么重要。

作为过来人,我想用一种非常个人化的语气来告诉你:相比你的人生长河,高考也只不过是一个瞬间罢了。

如何去过你的人生,那是一个比高考重要千万倍的话题。所以不要被这些现有的形式所局限。

当你的内心不被高考局限的时候,你的人生也不会被高考局限。

随着你的成长,你会发现内心的自由比什么都重要。无论外界环境如何去设计,去构架,只要你能够保持内心是自由的,没有任何事情能够框限住你。

高考决定不了你的人生,只有你自己,你的内心,你的自由才可以决定你的人生是怎样完成的。



时间规划



问:对于很多高三、高二的学生来说,很多东西要复习,但是时间不够用,很多人关心时间管理问题。

答:大家想在有限的时间之内,能够把利益最大化,把分数考得最好。

首先,咱不去否认这种规划,适度规划是有必要的。比如哪科弱一点,稍微花点时间,可能会对整体的表现会有所贡献。

但你不能规划得过于细致,很多东西是不可控的。很多事情,并非你想象得那么顺利,并非如你所愿吧。

如果你总是想着时间怎么利用分配,你想时间,本身是在浪费时间。

你要保持一个平衡,合理的规划时间,可能会提高表现;但是过分关注时间本身,反而会浪费你的时间。

第二,要去观察内心,不要想要太多。大家都想如何充分利用这段时间,来怎样怎样,可能你会有很多的「想要」,想要完成这个,想要提高这个。要觉察内心,不要有太多的想要。





问:这个阶段反而要做减法是吗?有时候目标设得太多了,完成不了,反而带来另一重的心理负担。

答:无论你制定什么样的规划、计划,着眼点是在你的行动上,而不是在那个结果上。

如果你制定一个规划,你把那个画面,变成你追逐的一个对象。当你执着于画面的时候,它反而会影响你当下的准备和复习。

这个问题很难回答,因为每个人的情况不一样。

问:但总之你看,时间也是另一种想法。只要你想到时间,那时间本身就是想法。我们想要充分的利用时间,但也别让和「时间」有关的想法成为思想的包袱。

答:合理的管理自己想要的东西,也就是欲望。同时做必要的简洁明确的规划,不要做太细致,然后顺其自然,行动起来就行了。



专注



问:好,我们再看下一个问题,大家也很渴望一种自律,专注的状态。尤其是在现在,智能手机人手一部,手机上有各种APP,还有各种微信群,干扰也多,更考验一个人的自律。

答:如果你脑子里面没有想法/杂念,其实专注起来很容易;一旦你脑子里面有想法,并和想法交互,你想专注到复习上,那就不太容易了。

所以要专注的话,就要适时清空大脑。

我想对于这个阶段的人来说,完全地去正念冥想也不太现实。可以通过一些外部的小手段,让内心少一点被各种想法占据着。

我建议,手机能少用就少用,互联网能少用就少用。不要去看一些新闻和其他没有用的信息,让大脑去触发很多的想法。

第二,不要总谈论考试,谈论之后,这种影响是存在的,会变相增强考试的重要性。因为你看周围人都在这样一种状态下复习,然后这种群体压力还是很大的。

言语的影响,包括别人行为的影响,都在那里摆着,所以要保持觉察,保持对这些反应的觉察。

不是说避免影响,而是说你要觉察影响,不要因此产生想法,所谓就是脱敏。





问:你刚才说,清空意识就专注了,那个时候是不是可以对自己说,现在、立刻、马上清空一切杂念,专注于此时此刻。

答:如果可以的话,可以尝试来5分钟、10分钟的呼吸冥想,尝试去关注你的呼吸,关注呼吸带来的感觉。

通过这种训练暂时让你走出想法,它会提高你的专注力。因为对于这个年纪的人来说,内心的可塑性很强。可以尝试去做一些短时间的冥想。5分钟、10分钟,可以经常做。

问:两分钟、三分钟可以吗?

答:因人而异。尝试清空内心的这些想法。

你也不用去摆脱想法,如果摆脱不了,接受它,实际上想法来去,只要你无感,它不影响你。

你看呼吸冥想的训练,实际上就让想法任它来去;你不跟想法去交互,你就不会被想法去打扰。全神去关注呼吸的感受,不去跟想法交互。即使和想法交互了,回到呼吸上来,你也不要去批评自己。

问:这个训练会能给我带来什么好处呢?

答:如果你大脑很忙,被各种想法占据的时候,哪怕是几分钟的冥想,你也能够有这样一个短暂的时间,走出想法,来感受一下「没有想法」的这种状态。你或许就有更多的灵感来调节自己的状态。

很多灵感不是说你一直在想它就会来,反而是在你不想的时候它才出现。

所有的创造性都来自于人不想。

如果你一直被某种想法把持着,比如紧张的时候,就被那些想法把持着,大脑一片空白。只

有什么都不想的时候,把每个题都当作是第一次遇到,才会让大脑去释放这种创造性,来去解答每个题目。



情绪稳定



问:下一个问题和情绪有关。高三,很多学生的情绪容易波动。怎么才能保持平稳的心态?

答:咱们得先回到第一部分谈到的紧张的问题。紧张还是因为我们自我被唤起了。同样在情绪不稳定的时候,也是自我被强烈唤起的时候。

在这样一种环境下,比较是个非常残酷的事情。你去跟别人比,这种比较本身就划分出你和我,自我就回来了。

即使你不这么比,拿分数来比,和自己过去的分数比,有没有提高、降低。这种分数是一种外部测量,你一旦这么衡量之后,你的自我也被唤起了。

在这里,我们暂时不去质疑分数这种衡量方法,我们要说的是这种内心的动作,你心理上怎么看分数,很重要。

这个分数跟你的关系是怎样的?非常重要。

如果你认为这个分数完全代表你自己,那这种比较毕竟会带来各种挫折、挫败感。





问:那我该怎么看待分数呢?

答:分数,只是在这样一种考试规则下,出现的一个指标;它没法定义你的人生,也没法定义你自己。

分数只是一个外部的事物,考试本身永远是个外部的事物。高考也是如此嘛。

如何定义你和高考的关系,非常重要,这是你内心需要调整的事情。

考试就定义了你成功和失败吗?考试就定义了你的人生吗?这个分数就定义你的好和坏吗?你跟别人比较的时候也是比较分数,对不对?当你分数不够好的时候,你就会对自我产生了各种负面反应。

能否不去比较?

但依然去准备你的考试,去参加考试,继续用心复习、准备,该怎么样怎么样,顺其自然。





问:心态上和分数要脱节,但是在行动上,该怎样复习,还是去怎样复习。如果这样想的话,就不容易唤起自我,是吧?

答:自我不被唤起的时候,人其实很容易平静,也没什么想法。你有想法的时候,都是围绕着一个中心,就是自我。所以在这时候不要比较。

分数不是你的全部。

考试分数在那摆着,但那是一个外部事物。

你如何看待你和分数的关系,非常重要。不要受到别人的影响,而定义你和它的关系,你要去自己观察,去找到你和分数的关系。

你如何看待这个分数,如何看待考试,就决定了你有怎样一种心态嘛。



自信何来



问:怎么能够建立对自己的一个信念,相信自己能够放松平和地面对考试,相信自己能够正常发挥。

答:这里说的自信,跟我们在之前空谈中说到的自信不太一样。

这里说自信的时候,实际上我们是想克服那些紧张的状态,通过一种所谓自信的状态来重写、覆盖那种紧张的状态。

当你脑子里面没有想法的时候,反而是你最自信的时候。

换句话说,没有想法的时候,你就不会被各种想法的反应所把持着,你就平静下来了。

平静的时候,也是最有自信的时候。

问:当我平静的时候,可能都不会想到「自信」这个词。因为我没有想法的时候,我也没有不自信,也没有自信,就是那样去做自己的事情。

答:所以你很自信。当我们谈论自信的时候,它是个想法,希望能够去改变紧张等问题的想法。所以你谈论的自信和你自信是两码事。





问:说到自信,很多学生去读一些励志的故事,希望从这些励志的故事当中去汲取一些正能量,你怎么看?

答:这是很多人的通行做法。就是说当我们被各种想法的反应劫持的时候,因为各种反应是非常负面的,比如说紧张、焦虑等等。你希望去找一些新的故事,来去产生新的反应,产生一些积极的反应,起码暂时覆盖这些负面的反应。

你看,一个想法累加一个想法。所以我们总是用这种方式来努力,让大脑保持一种积极的反应,一种亢奋的反应,来面对着这场考试。

能否换个思路,没有任何想法,只是去做。

比如,-99+99=0,如果你直接是0的话,岂不是很轻松。

如果你直接是0的话,也没有-99的想法,也没有+99的想法,也不需要中和,大脑自然就很平静。

问:那种直接就是0的状态,可以想象,能够节省很多精神能量。

答:清空意识,直接到0,而不是-99+99,那是198个想法。

你看这样的话,对大脑的负担多么大。

在这种轰炸下,你可能会有一种暂时的正能量出现,但你非常脆弱,不是吗?

问:所以我们的捷径就是直接归零。

答:保持平静,心如止水,行动起来。

咱们现在这种讨论可能比较理想化,因为在现实环境中,可能这种环境所带来的反应很多,每个人可能需要做很多的调解,来达到这样一种归零状态。



课间冥想



问:但这种意识其实是一个很好的思路,你要有这种意识。不要去追求结果,当我们察觉到有一些想法让我们开心,让我们失落的时候,就提醒自己清零。

这个过程可能不是一劳永逸的,而是要不断的清零,不断的清零。

答:所以可以考虑经常冥想,如果可以的话,当然这是我的个人建议。

每节课的课间,冥想5分钟,去训练大脑归零,归零,归零。

不要期待它立刻有效,但这种意识可能会在你未来的某个时候帮上你。

其实清零这个能力也是需要训练的。在你冥想当中,一次又一次回到呼吸,不理会想法的过程当中,这种能力就在逐渐的培养。

问:刚才在我脑海中浮现一个小问题,如果我在教室里做冥想,会不会很怪?

答:如果你觉得怪,实际上你的自我又回来了。

问:可不可以我先冥想,我觉得效果好了,再推荐给我的同学。

答:喊上大家一块冥想嘛,大家一块冥想之后,让这种状态一块到来,很容易带来一种集体的和谐。

当你觉得奇怪的时候,实际上是在自我表现和整体环境之间做一种对比,你的自我又回来了。你看,自我和想法是无处不在。



高考不能决定你的人生



问:好,关于带着正念去高考,你还有什么想补充的吗?

答:从现在到考试还有一段时间,那就是时常清空你的想法,活在当下,意味着把你的关注点放在此刻的复习中,考试不重要,但你依然去准备、去考。

准备,拿出你百分之百用心的状态,但考成什么样子,那就什么样子。考试不重要,所以结果也不重要。

问:很多人都说,高考可能会决定今后的人生方向,我怎么去对抗这种看法?

答:你现在只有17岁、18岁,在这样一个年龄,你并没有这样一种整体的这种感知能力,去知道高考对你人生有多么重要。作为过来人,我是这样一种非常个人化的语气来告诉你。

相比你的人生长河,高考也只不过是一个瞬间罢了。

如何去过你的人生,那是一个比高考重要千万倍的话题。所以不要被这些现有的形式所局限。

当你的内心不被高考局限的时候,你的人生也不会被高考局限。

随着你的成长,你会发现内心的自由比什么都重要。无论外界环境如何去设计,去构架,只要你能够保持,你内心是自由的,没有任何事情能够框限住你。

高考决定不了你的人生,只有你自己,你的内心,你的自由才可以决定你的人生是怎样完成的。

问:希望大家能在一种平静、放松、稳定的这种心态下度过这段时间。

答:祝大家一切顺利:)


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Cico,曼谛悟思创始人;洞悉中西方现实,涉猎数学、计算机、生物、人工智能、神经科学、哲学和认知领域;以简单、质朴的中英文,阐释内心本质即禅的精髓。看清即平静,看清即行动。