习惯是很多人都在较劲的一个地方。我们都知道习惯的力量，想要养成某个习惯，摆脱另一个习惯，这个转轨的过程，并不容易。有人说，习惯改变命运，仔细想想，并不夸张。
今天，我们就专门辟出一片时空，来重新审视一下习惯。当你感悟到习惯的本质，你可以想养成什么习惯，就养成什么习惯。
内容如下——
/1/ 什么是习惯？
一提到习惯，很多人会想到，习惯是一种不断重复的行为模式；有些事情，你经常做，或是每天都做。
在这个概念里，缺失了一块很重要的内容，那就是「觉察」或「意识到」。
当你在重复某种模式的时候，而你并没有意识到，这就是习惯。
换句话说，
当你毫无觉察，但你依然这么运行着、做着、行动着，这叫习惯。
而当你有觉察的时候，这个习惯模式就被打断了，被你的觉察回路所打断。
大家可以仔细体会一下。
当你突然意识到你在做什么事情的时候，习惯戛然而止。
在那个时间点，你可以有意识地继续做，也可以有意识地不做。
这是对习惯一个初步的阐释
/2/ 对习惯的误解
我们通常所说的习惯，比如说抽烟、酗酒、沉迷游戏，或是运动、健康饮食、学习等，这都是一些外在的、可交流的行为，是一种非常狭义的习惯，甚至是对习惯的误解。这些外在行为，只是冰山一角。
我们要看看这个人为什么要抽烟？这个人为什么要喝酒？这个人为什么要玩电子游戏？
酗酒，可能有很多情绪要发泄；
抽烟，可能是为了提神；
沉迷游戏，可能是想忘掉某些事情。
这些行为，可能是其他各种思维习惯综合之后的结果。这种不断重复的行为模式，只是整个内心混乱状态的一种表象。
如果想要改变的话，不仅要觉察抽烟、酗酒、沉迷游戏的习惯，因为这些太明显了，你不用觉察，大家都能看到。但隐藏在这些行为背后的一整套内心活动的习惯，却没有被觉察到。
我们的行为是大脑各种神经元、各种思维回路综合的结果，我们常常把这些行为定义为习惯，而忽略了背后那一套复杂的神经回路。
这就好比只看到冰山一角，但在水面之下有着巨大的冰山主体，我们都没有看到。
如果我们想要构建习惯，我们就要去了解整座冰山，才可能重新构建一个新的冰山一角。
当你理解了内心的整体情况，你想形成什么习惯，就形成什么习惯。换句话说，你可以成为自己的主人。
/3/ 重新审视习惯，一个神经回路视角
我们通常所说的习惯，是指我们的行为，外在、可交流的部分；但我们的任何行为都是复杂内心世界的一种外在表现。
我们的内心世界有各种精神回路，各种思维回路，它们互相交织、互相碰撞，最后才产生这种行为。
同时这种行为反过来还会刺激内心世界，比如喝酒能够麻痹神经元，抽烟会提高大脑的亢奋度，玩电子游戏会让你暂时忘掉一些事情。
我们暂且不说这些行为是好是坏，要理解习惯，我们就要理解这种行为背后整个的精神回路链。
我们所谓的「习惯」，实际上就是特定的思维方式、思维回路。
这意味着我们的每一个神经回路、每一个想法，都是一个习惯。
比如，
你总这么想，我总那么想，这就是习惯；
你爱笑，我爱哭，你爱生气，我爱着急，这也是习惯；
同样，爱做判断，爱抱怨，也是一种习惯；
当这些神经回路运转起来，而你没有觉察，那就是习惯。
而当你觉察不断的时候，习惯就戛然而止了。因为当你觉察到的时候，你便有了选择。
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神经回路，是指什么呢？
神经回路，不能完全凭你想象；如果只凭视觉想象，你很难理解回路是什么。
我们先从神经元谈起。我们的大脑有数以千亿计的神经元。
一个神经元通过突触跟另外一个神经元连接，然后在跟另外一个连接，这种连接，它就形成一条回路。
而我们所有的意识、想法都是神经元的活动，也都是神经回路的活动。
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有人可能会问，神经回路是闭合的圆环，还是一个开口的片段呢？
大家感受一下。
它可以是个闭合的回路。我们很多人的生活方式，体现了它就是个闭合的回路。
闭合和不闭合的差别，就是心态开放和不开放的差别。
当回路闭合的时候，大脑某些特定区域总是在活动；因为它闭合了，它只能在这个区域活动。
当回路没有闭合的时候，你整个大脑都可以随意连接，开放式的连接。
所以，回路可以闭合，可以不闭合。
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这里，大家不要去究神经元如何连接的细节，即便你知道了神经元如何连接，但如果没有对生活的感受，这种「知道」没有意义。两者结合，才能触类旁通。
我们社会的分工方式，倾向于是闭合的回路。于是，我们形成各种小团体，小专业，小社区，各种职业，各种划分。这都说明我们的神经回路存在很多闭合的部分。
所以，理解神经回路，不能完全靠对神经元的想象，要结合你的生活经历。我们经历的很多事情，都印证了闭合的神经回路，可能是存在的。
从这个角度讲，所有的想法是我们某些回路在运行着，所有的行为是各种回路综合的结果。
如果这些回路在一直运行着，但你没有觉察到它，它是不是习惯？
如果我们常常陷在想法里面，而不自知，它是不是习惯？
如果很多偏见、假设在意识中总在运行着，但我们却没有觉察的时候，它是不是思维习惯？
而当你觉察到某个偏见的时候，
这种偏见的运行就戛然而止了。
习惯也是如此。在我们有觉察的情况下，习惯就戛然而止了。
某个行为又要重复的时候，我们觉察到了，就有了选择。
一切都是在有觉察的前提下。
/4/ 所谓的「好习惯」
接下来，我们要请Cico分享一下，为什么他能保持一些所谓的「好习惯」？
Cico每天的生活会有一个惯例：
早晨起床，
冥想，
吃早饭，
学英语，
开始一天的工作，
……
晚上跑步或健身，
看书，
如果最近要做一件新的事情，比如学一门外语，他就把事情插入到每天晚上的板块，也很容易坚持。
为什么他总能坚持呢？原因当然很多，他提到这样一点：
做每件事情，我没有纠结，也没有执着。如果有一天，没有做，我也没问题。但是，做的时候，我特别享受每一刻。
比如早上起来所谓的学英语环节。其实我就是喜欢学一些新的词语，然后特别喜欢把它读出来。
我特别享受读的每一瞬间，那种铿锵有力、抑扬顿挫的感觉，能够把每个词发得特别饱满，音发得特别圆润的感觉，所以我很享受那个时刻的平静。
在别人看来，我好像是每天在学英语，为了将来能够怎样，那是别人的投射而已，对我来说，其实没有这个目的。
其实，我并没有特别看重英语学习这个事情，也并不觉得英语学习能带来一种骄傲。
反而，英语学习是很危险的事情，这个危险在于英语语言对我们的影响。如果我们觉察不到英语对我们的影响，它势必会给我们带来精神冲突。
当然这是另外一个话题了，我们会在未来某期「空谈」里提到。
很多事情在别人看来，是一种习惯；在我看来，我就是非常的喜欢做这个事情所带来的平静和快乐，包括早上的冥想。
在那个时间，能够把自己放在一个空间里面，不受各种影响，去体会内心的变化，我很享受这个过程。
养成习惯的路径，每个人也有自己的路。如果大家都能够深刻领悟到内心的规律，一定能找到一个方式，来构建一种生活方式。
/5/ 习惯的养成，是反直觉的
怎么才能养成好习惯？很多人都注重正向反馈。有一本书叫《微习惯》，作者斯蒂芬·盖斯建议，如果想培养一个习惯，那就试着从一个极其微小的行为开始。
比如，每天背一个单词，每天做一个俯卧撑……目标要非常小，小到一定能完成。
完成之后，你会收到正向反馈。这能减少我们的抵触情绪，用作者的话说：习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，也就是「建立起神经通路」。
利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”。
从正念视角，怎么看待这种方法呢？
这是一个挺好的想法，但我们要意识到，它只是一个想法而已；意识到在这样一个想法中，自我的存在。
我们总期望靠正向反馈来获得一种动力，然后再做得更多。这个跟欲望的不断扩大是不是很相似？
我们可以借鉴这种方法，但是要觉察到这种方法的本质。
如果大家想做某事，就去做，不要有期待。如果我们期待正向反馈，当它没有出现时，我们便容易受挫。去做，不期待，享受过程。
或许作者分享的是他的智慧，但智慧是很难分享的，意味着我认为的智慧，放你身上，可能就不管用。
打个比方，大家不要老想着吃方便面，要学会如何自己做饭。
认识内心规律，才是根本。
你靠别人的方法，始终无法懂得你自己；
你懂了自己，自然就知道怎么建立习惯了。
/6/ 小结
我们总是通过外界行为来定义所谓的习惯，但是外在的行为是由一套复杂的精神习惯所导致的。如果我们要建立所谓的好习惯，就要去了解内心世界的规律。
比如说，通过冥想，先平息内心的想法，静下来，通过日常生活去觉察我们每一个精神习惯。别忘了大部分人的生活是没有觉察的。
我们的生活、我们的人生，我们所谓的灵魂，只不过是各种习惯和影响的结果。当我们去深度觉察这些习惯和影响的时候，我们自然就知道了如何养成习惯。
（收听节目音频，亦可转至微信公众号Mindiverse的页面 —— 《空谈 · 习惯》 ）
Cico，曼谛悟思创始人；洞悉中西方现实，涉猎数学、计算机、生物、人工智能、神经科学、哲学和认知领域；以简单、质朴的中英文，阐释内心本质即禅的精髓。看清即平静，看清即行动。