大家好，今天，我们从冥想的视角来谈谈养生。
现在养生的资讯、产品非常多，令人眼花缭乱，如果去繁就简，养生，到底要养什么？把握本质，每个人都能找到适合自己的方式。
内容如下——
C：咱们先来看看，人为什么养生？这是一个值得玩味的问题。
地球上没有其他生物像人类这样扭曲的活着，不是吗？
因为扭曲，我们才考虑养生；为了能够好好的活着，不扭曲的活着，所以才有了养生。
我们不需要去判断它是好是坏，但是要看清楚，这是发生在每个人身上的事情。
如何能够好好的活着，没有扭曲，让身心都处在一种自然的状态，这个过程就是养生。
今天，咱不是谈论怎么养生，而是看看什么是养生。当你知道了什么是养生，你就能找到适合自己的养生方法。
养生，养什么
J：按照你的理解，什么是养生呢？
C：养生，就是活得舒服，活得舒展，活得自在，活得自然。
舒服，自在，自由，自然，这都涉及到了我们的感受、感觉，也就是涉及到了我们的神经系统、神经元。
放开各种形式，养生的目的就是要养护我们的神经系统，呵护我们的神经元。
让身体的神经元和谐的运作，没有冲突，没有痛苦，没有烦恼。
在这样一种神经元和谐的运作下，人平静、放松、快乐、舒服、舒展、自在、自由、自然。
J：人体的神经系统，在整个身体机能的运作中，是一种什么样的角色呢？为什么神经系统这么重要呢？
C：神经系统遍布在身体的全方位，从头到脚都有神经元的活动，你才有各种感觉、感受。
从我们的思考、想法、幻想，到身体的疲劳、疼痛、感觉，这都是神经元的活动；心情不好，那也是神经元的活动。
养生的两个方面
C：我们可以从两个角度来谈养生，第一个是养心，第二个是养身。
一定要注意，这只是两个角度，不代表心和身是分开的，反而这里是向大家展示心和身是紧密联系在一起的。
养心，就是要看清自己，理解内心的规律。
理解内心的规律，就意味着去理解想法和自己的关系，去感受在想法层面，神经元的规律。
咱们在过去的很多节目中在谈冥想，很大一部分是在解决想法和人的关系。
人的烦恼都是来自于对想法的反应。
自我的活跃也是因为自我本身是各种想法、各种画面的累积，我们对这些画面产生反应，也就是对自我产生反应。
各种自我防卫，带来各种的精神冲突，去化解这些精神矛盾，就是养心，也是冥想中非常重要的一部分。
理解内心的运作方式，理解想法是怎么产生的，理解想法和我们的关系，剥开自我，看清自己，这就是养心。
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养身，不难理解，有个好身体，没有什么大毛病，饮食得当，身体能够正常的发挥机能，发挥作用。
同时，还要接受身体上各种不可改变的因素，达到身心合一，身心和谐，这样我们才有可能去调和遍布在全身的神经元的活动，来达到一种神经元的和谐。
你看，人有很多各种莫名的疾病，有症状，但查不出病因，这都是神经元的活动所造成的。
所以，无论是养身还是养心，都是通过不同的角度、不同的方式来调和神经元的活动。
刚才咱们也说了，这个星球上没有其他生物，像人类这样扭曲地活着。
人类的意识非常发达，记忆力也超群，我们利用想法做了很多的事情，但也正是想法扭曲了神经元的活动，扭曲了我们的自然状态，所以，烦恼不断，麻烦不断，这都是神经层面被扭曲的结果。
所以，养生的过程，就是要去看到和认识这些扭曲的过程，只有深刻的看到和意识到这些扭曲，我们才可以找到合适的方案，让身体、内心恢复自然。
让整个身体上、精神上对应的各种神经元和谐运作，这就是养生。
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J：就是说，养生是从养心开始的，我们在观察自己内心的过程当中，先意识到人类过剩的想法，对身心的一种扭曲，让这些想法回到它应该在的位置，然后让身心按照自然的方式去生活。
C：没错。
养生从养心开始，意味着当我们去观察内心，走出想法，我们才可以更好地感知身体。
一旦你可以合适的感知身体，自然你就知道该怎么养生了。
J：当全身的感觉变得非常敏锐和开放的时候，如果吃一样东西，吃了之后，是不是舒服，身体会知道。
再比如做一种运动之后，身体感觉是否舒畅，身体也会知道。
当我们不过度思考的时候，大脑能够接收到这些身体各处发来的信号。
但如果我们沉浸在这种想法里面，就切断了这种对身体的感知。
C：过度思考的时候，一切都是扭曲的。
你无法合适的感知内心世界，更不用说合适的感知身体，一切都是扭曲的。
因为陷入想法，被想法左右。
所以，可以这么说——
养生就是冥想，冥想就是养生。
冥想是在观察内心的过程中，去息止那些无用的想法，走出想法，让身心回归到自然的状态；而让身心回归到自然的状态，就是养生的过程。
可以这么说，
理解冥想的过程本身，就是养生。
理解冥想，意味着理解人生，理解你的内心规律，理解你的身体，这整个过程就是养生。
在整个过程中，你会发现和找到、甚至创造出适合你的形式来养生。
冥想，就是让身体安静，让内心安静，
安静意味着敏锐，
敏锐意味着能量。
当你整个身心安静、敏锐的时候，也是你人生最有能量的时候。
养生 · 饮食
问：下面，我们来说说饮食。
C：在分享之前，还是提醒各位朋友，带着觉察去听，观察你自己，而不是被这些只言片语所带跑。
在中华文化里面，饮食是一个很大的块头，民以食为天，食物始终是生命持续最重要的部分。
饮食，我们可以这样来讨论，主要涉及到两个部分：
一个是营养，吃的要均衡，保证身体需要养分的时候，啥都够用，这样身体才可以自然的生长。
第二部分是味道，食物的味道对人的精神状态有很大的影响。为什么大家都爱吃美食？美食的口感、气味、色泽，能够刺激感官，也就是刺激神经系统。
营养和味道都跟我们的神经系统有关系。
营养保证了神经系统能够正常的发育、运转；
味道能够刺激神经系统带来不同的感觉，而这一部分也是我们常常没有觉察的部分。
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我们希望通过味道，给味蕾、给神经系统带来更强的刺激。
比如，很多地方特别爱吃辣的、咸的食物，所谓的有滋味，但在无形中，人适应了这些味道，会继续吃更重的味道，来保持这种刺激。
正是因为我们过度追求食物的味道，这种刺激反而影响了身体。
比如说，特别辣的食物，不仅刺激味蕾，也刺激胃肠，身体如果出现一些症状，也在所难免。
饮食没有对错，如果我们能够从整体上感知身体的状态，就会知道如何调整自己的饮食。
这跟我们陷入想法，如出一辙，我们通过想法和味道滥用身体的感官，正是这种滥用，打破了神经元本来的和谐运作。
问：这种滥用好像都是在某个局部特别用力，想法是在大脑的某个局部特别用力，人们吃东西，也常常只顾口腔的感受，但忽略了整个身体的感受。
C：对，每个人都容易被某个局部所吸引，而忽略了从整体上感知人生，感知身体。
随着每个人冥想的深入，这种觉察始终会往整体上发展，去感受整体。
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问：关于营养，能不能再分享几条大的原则，比如说每天吃的这些蔬菜、水果、主食，还有油脂等。
C：三个字——多样性。
多样性是保证营养全面的一种最有效方式，你不需要知道每种食物有什么具体的营养，只要你吃得足够丰富多样，你吃的不到位的可能性很小。
有这样一个比喻，餐桌要像彩虹一样，五颜六色，你吃的食物什么颜色都来一点。
不需要花特别多的心思，但只需要觉察一下，让自己的食物丰富起来，但不要吃多，种类丰富和分量大小，是两码事。
这样我们保证营养到位的概率是非常大的。
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问：油脂这方面呢？
C：关于油脂好坏，有很多的研究，这里我们不过分关注细节。
总的来说，脂肪对于生命的持续，有很重要的作用。神经系统需要很多脂类，所以脂肪不能不吃，但要适量。
问：现在有研究建议，少吃饱和脂肪，可以适量摄入不饱和脂肪，动物脂肪中饱和脂肪含量相对较高，植物油当中不饱和脂肪含量较高。
其实你在生活中，摄入的饱和脂肪可以说是很少的，首先红肉就吃的很少很少很少，你是怎么考虑的呢？
C：这就谈到非常个人化的方面，脂肪的好坏对错，咱不谈论。我的感受就是说，在当代饮食中，脂肪的摄入非常容易超量。
我也没有刻意控制脂肪，就是肉少吃一点，来整体上减少脂肪的摄入。但同时脂肪还不能吃太少。所以，一切听身体的信号。
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问：你怎么看待纯素饮食呢？
C：纯素的饮食没有对错，但纯素的问题就是在于食物多样性，可能会稍微降低一点点。
因为很多营养可能会面临某些缺乏，当然这不一定，大家如果要严格吃素，还需要做份研究，保证营养要跟上。
如果不靠纯素，该吃肉该吃鱼，也没问题。
人毕竟是动物，只要保证一切适量、平衡、均衡，纯素也罢，不纯素也罢，都没问题。
但不要让想法进来，一旦追逐纯素饮食的画面，这种执着，反而再次打破了身心的平衡。
所以，怎么都行，不要执着。
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问：关于健康饮食，你还有什么建议吗？
C：另外一个大家容易忽略的地方，也极为重要的事情，就是要多喝水。
水是最没味道的，却是最重要的。水不仅维持整个身体细胞层面的运转，还可以让身体通畅、肠道通畅。
当身体缺水的时候，肠道会努力的吸水，这样会自然会遇到各种肠道不通畅的问题。所以经常喝水，一定保证足够的饮水。
C：然后，多摄入纤维素，它的好处大家是都能够感受得到的，有助于肠道蠕动，让肠道通畅。当然喝水更重要，一定要保证足够的水。
不要让各种想法扭曲身体的需要，包括要减肥、少上厕所，我们的想法非常容易扭曲这些东西，一定要觉察这些想法。
好，这就是关于饮食的内容；关于养生，接下来，我们来聊聊睡眠和运动：）
养生 · 睡眠
问：人怎么才能睡得香一点，睡觉的时候，脑子里能安静一点？
C：当一个人想要睡得好时，这背后已经有一个自我在活跃着，在给大脑的平静带来挑战。
当一个人开始执着于「应该是什么」的时候，睡觉的确变成一个问题，我应该睡得非常好，没有梦，特别香，像婴儿一样，对这个画面的执着，也给睡眠带来新的挑战。
所以，看似是和睡眠有关的问题，背后还是内心的欲望、执着在运转着。
很多朋友或许会留意到，曼谛悟思很少谈睡眠。我们需要去质疑一下，睡眠真的是个问题吗？
当你能够看清自己，理解内心的规律，感知身体的时候，睡眠对你是否还是一个问题？
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C：睡眠的挑战，只是一个现象，一个表象，一个症状，当你生活平静快乐，你能睡眠不好？当你生活没有烦恼，自由自在，你能睡眠不好？
你放任内心的各种问题，却只想解决睡眠，可行吗？没那样的好事，对不对？
问：有时候，人们想着睡眠改善了，其他的问题可能得到解决。比如所谓的研究说，当睡眠改善后，人的抑郁症状也缓解了，但这里是不是颠倒了因果关系了？
C：这种研究纯属扯淡，这是个蛋生鸡和鸡生蛋的问题。
睡觉的问题实际上是白天那些还没有解决的问题的一种延续，是困惑的延续。
白天各种糟心的状态没有解决，所以会在梦里反复的出现。
你看，白天的各种活动都是围绕自我在进行，工作、学习、考试等等各种活动，非常容易唤起自我。
到了夜里睡觉的时候，自我还没有息止，依然在活动，继续在创造各种想法，各种幻象，各种梦境。
问题不是睡觉好不好，问题是能否让你的自我及时息止。
所以，当你把关注点放在了睡眠上，实际上忽略了问题的本质，那就是你内心的困惑，内心的混乱，没有看清自己，没有认识内心的规律。
如果每个人看不清内心世界的问题，看不清内心的各种真相，让困惑持续，那睡眠只是困惑的另外一个战场而已。
所以还是回到那个问题——睡眠真的是个问题吗？
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问：怎么才能够解开这些困惑？
C：「怎能」这两个字意味着大家在寻求方案，这种寻求本身也带来问题。
还是建议大家去观察自己，去理解什么是正念冥想，你就知道该怎么调整身心状态，当这一切都解决之后，你也不会特别的关心睡眠好坏与否。
问：就是说，正念冥想是从整体上去调整身心的状态，而不是在个别地方修修补补，当这种整体调整发生之后，很多问题都会随之消失。
C：通过正念冥想，为神经元带来新的秩序，让整个神经元和谐的运转，那就是脱胎换骨。
这样睡眠就不是问题了，对不对？
睡眠是个问题，是因为你在意识上关注它，希望能够把这个问题局部化；
但我们所有的问题都是整体的问题，任何的局部化，只会让问题越来越多，小修小补，问题不断。
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问：是不是对待睡眠也要「不期待」？放下对于睡眠的任何期待、想象和画面。
C：接受此时此刻，接受此刻的状态，接受很重要。
不管睡得怎么样，当你醒来之后，它已经过去了。从现在这一刻开始来观察自己的状态，可以冥想一会，或者用其它方式调整。
C：关于睡眠，还有一个建议，一定要提防各种所谓的研究，它会不断的让你去关注睡眠这个问题，这种关注本身反而阻碍你去解决这个问题。
你越关注这个事儿，它就越是个事儿；你越介怀它，它在你意识当中所占的分量越重。你不理它、不管它，反而你可能睡得挺好的。
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问：关于怎么把睡眠当成冥想，有这样一种说法——
在睡前的时候，想象着自己就要死去了，然后放下一切的牵挂，安然入睡。
你怎么看待这样一种心理过程？
C：这是一种方式嘛，通过这种方式让自我息止下来，方能入眠。
如果每个人都能够认清自我的本质，每个人会有不同的方式来息止自我。
所以，
只要看清本质，任何形式可能都管用；
若看不清本质，可能任何形式都是新的框限。
这一点适用于冥想，也适用于睡眠。
养生 · 运动
问：Cico，你每天的运动量还是挺足的，一周跑步几次，每次三四十分钟，如果不跑步，就会做一些拉伸。
关于运动的习惯，你是怎么考虑的？
C：为什么我们现在提倡要多运动，它对应一个现象，那就是很多人运动很少，因为现代的生活方式已经跟丛林和农耕时期完全不一样了。
我们完全生活在由人类思想所构建的社会上，你可以说有各种技术进步、社会进步，但我们也可以说，它是对自然身心的一种扭曲。
这里没有对与错，但希望每个人都可以看到这一点，平静地看到这一点。
在现代的生活方式中，没有那么多机会动起来，各种屏幕越来越多，人沉浸在各种的娱乐节目中、想法中。
很多人在电脑前面工作，忽略了身体的这种信号，颈椎、腰椎出现问题。
长期不运动，肠道所受到的晃动也不够。因为人的肠道还是动物那些东西，你需要在运动中让肠道不断的抖动、震动，才可以促进粪便的排除。
这一切都被现代的生活方式改变了。
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人类已经习惯坐着，但你看，要训练一只猴子坐着，要花很多功夫的。
习惯坐着的结果就是，腹部、臀部、大腿脂肪的堆积。
不仅如此，我们还会过多的追求神经系统的刺激，通过想法，通过味道，食物依然大量摄入，来满足大量的能量供给，以保证你能够继续在想法里面运转。因为人活在想法里面，也需要非常多的能量。
结果越吃越多，运动还越来越少，这就导致肥胖，导致身体有过多的脂肪堆积，负担增大，那就容易出现各种疾病。
疾病一产生，那之前神经元层面的和谐就被打破了。
所以，你是不是需要运动，需要运动多少，这来自于你对自己的观察，整体的观察，对生活方式、身心状况的观察。
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咱这里不是说非得运动，比如说你的日常生活中已经有很多动的元素了，可能额外的运动也不需要。
但如果你整天坐在办公室里面，整天坐在电脑前，或许你需要看一看，是否运动能够帮你把身体重新带回到这种平衡中来。
所以，大家没必要一味的去响应口号，还需要观察自己的身心状况，来决定是否要运动，选择什么强度的运动，是跑步、散步、跳舞，还是其它，找到适合自己的方式，就好。
咱们之前也说了，养生就是冥想，当你能够观察到这一切之后，你自然就知道怎么冥想了，也自然知道怎么养生了。
好，这就是关于养生的所有内容。
祝健康，平静，快乐：）
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Cico，曼谛悟思创始人；洞悉中西方现实，涉猎数学、计算机、生物、人工智能、神经科学、哲学和认知领域；以简单、质朴的中英文，阐释内心本质即禅的精髓。看清即平静，看清即行动。