大家好,今天,我们从冥想的视角来谈谈养生。

现在养生的资讯、产品非常多,令人眼花缭乱,如果去繁就简,养生,到底要养什么?把握本质,每个人都能找到适合自己的方式。

内容如下——



C:咱们先来看看,人为什么养生?这是一个值得玩味的问题。

地球上没有其他生物像人类这样扭曲的活着,不是吗?

因为扭曲,我们才考虑养生;为了能够好好的活着,不扭曲的活着,所以才有了养生。

我们不需要去判断它是好是坏,但是要看清楚,这是发生在每个人身上的事情。

如何能够好好的活着,没有扭曲,让身心都处在一种自然的状态,这个过程就是养生。

今天,咱不是谈论怎么养生,而是看看什么是养生。当你知道了什么是养生,你就能找到适合自己的养生方法。



养生,养什么



J:按照你的理解,什么是养生呢?

C:养生,就是活得舒服,活得舒展,活得自在,活得自然。

舒服,自在,自由,自然,这都涉及到了我们的感受、感觉,也就是涉及到了我们的神经系统、神经元。

放开各种形式,养生的目的就是要养护我们的神经系统,呵护我们的神经元。

让身体的神经元和谐的运作,没有冲突,没有痛苦,没有烦恼。

在这样一种神经元和谐的运作下,人平静、放松、快乐、舒服、舒展、自在、自由、自然。

J:人体的神经系统,在整个身体机能的运作中,是一种什么样的角色呢?为什么神经系统这么重要呢?

C:神经系统遍布在身体的全方位,从头到脚都有神经元的活动,你才有各种感觉、感受。

从我们的思考、想法、幻想,到身体的疲劳、疼痛、感觉,这都是神经元的活动;心情不好,那也是神经元的活动。



养生的两个方面



C:我们可以从两个角度来谈养生,第一个是养心,第二个是养身。

一定要注意,这只是两个角度,不代表心和身是分开的,反而这里是向大家展示心和身是紧密联系在一起的。

养心,就是要看清自己,理解内心的规律。

理解内心的规律,就意味着去理解想法和自己的关系,去感受在想法层面,神经元的规律。

咱们在过去的很多节目中在谈冥想,很大一部分是在解决想法和人的关系。

人的烦恼都是来自于对想法的反应。

自我的活跃也是因为自我本身是各种想法、各种画面的累积,我们对这些画面产生反应,也就是对自我产生反应。

各种自我防卫,带来各种的精神冲突,去化解这些精神矛盾,就是养心,也是冥想中非常重要的一部分。

理解内心的运作方式,理解想法是怎么产生的,理解想法和我们的关系,剥开自我,看清自己,这就是养心。





养身,不难理解,有个好身体,没有什么大毛病,饮食得当,身体能够正常的发挥机能,发挥作用。

同时,还要接受身体上各种不可改变的因素,达到身心合一,身心和谐,这样我们才有可能去调和遍布在全身的神经元的活动,来达到一种神经元的和谐。

你看,人有很多各种莫名的疾病,有症状,但查不出病因,这都是神经元的活动所造成的。


所以,无论是养身还是养心,都是通过不同的角度、不同的方式来调和神经元的活动。

刚才咱们也说了,这个星球上没有其他生物,像人类这样扭曲地活着。

人类的意识非常发达,记忆力也超群,我们利用想法做了很多的事情,但也正是想法扭曲了神经元的活动,扭曲了我们的自然状态,所以,烦恼不断,麻烦不断,这都是神经层面被扭曲的结果。

所以,养生的过程,就是要去看到和认识这些扭曲的过程,只有深刻的看到和意识到这些扭曲,我们才可以找到合适的方案,让身体、内心恢复自然。

让整个身体上、精神上对应的各种神经元和谐运作,这就是养生。




J:就是说,养生是从养心开始的,我们在观察自己内心的过程当中,先意识到人类过剩的想法,对身心的一种扭曲,让这些想法回到它应该在的位置,然后让身心按照自然的方式去生活。

C:没错。

养生从养心开始,意味着当我们去观察内心,走出想法,我们才可以更好地感知身体。

一旦你可以合适的感知身体,自然你就知道该怎么养生了。

J:当全身的感觉变得非常敏锐和开放的时候,如果吃一样东西,吃了之后,是不是舒服,身体会知道。

再比如做一种运动之后,身体感觉是否舒畅,身体也会知道。

当我们不过度思考的时候,大脑能够接收到这些身体各处发来的信号。

但如果我们沉浸在这种想法里面,就切断了这种对身体的感知。

C:过度思考的时候,一切都是扭曲的。

你无法合适的感知内心世界,更不用说合适的感知身体,一切都是扭曲的。

因为陷入想法,被想法左右。

所以,可以这么说——

养生就是冥想,冥想就是养生。

冥想是在观察内心的过程中,去息止那些无用的想法,走出想法,让身心回归到自然的状态;而让身心回归到自然的状态,就是养生的过程。


可以这么说,

理解冥想的过程本身,就是养生。

理解冥想,意味着理解人生,理解你的内心规律,理解你的身体,这整个过程就是养生。

在整个过程中,你会发现和找到、甚至创造出适合你的形式来养生。

冥想,就是让身体安静,让内心安静,

安静意味着敏锐,

敏锐意味着能量。

当你整个身心安静、敏锐的时候,也是你人生最有能量的时候。





养生 · 饮食



问:下面,我们来说说饮食。

C:在分享之前,还是提醒各位朋友,带着觉察去听,观察你自己,而不是被这些只言片语所带跑。

在中华文化里面,饮食是一个很大的块头,民以食为天,食物始终是生命持续最重要的部分。

饮食,我们可以这样来讨论,主要涉及到两个部分:

一个是营养,吃的要均衡,保证身体需要养分的时候,啥都够用,这样身体才可以自然的生长。

第二部分是味道,食物的味道对人的精神状态有很大的影响。为什么大家都爱吃美食?美食的口感、气味、色泽,能够刺激感官,也就是刺激神经系统。

营养和味道都跟我们的神经系统有关系。

营养保证了神经系统能够正常的发育、运转;

味道能够刺激神经系统带来不同的感觉,而这一部分也是我们常常没有觉察的部分。





我们希望通过味道,给味蕾、给神经系统带来更强的刺激。

比如,很多地方特别爱吃辣的、咸的食物,所谓的有滋味,但在无形中,人适应了这些味道,会继续吃更重的味道,来保持这种刺激。

正是因为我们过度追求食物的味道,这种刺激反而影响了身体。

比如说,特别辣的食物,不仅刺激味蕾,也刺激胃肠,身体如果出现一些症状,也在所难免。

饮食没有对错,如果我们能够从整体上感知身体的状态,就会知道如何调整自己的饮食。

这跟我们陷入想法,如出一辙,我们通过想法和味道滥用身体的感官,正是这种滥用,打破了神经元本来的和谐运作。

问:这种滥用好像都是在某个局部特别用力,想法是在大脑的某个局部特别用力,人们吃东西,也常常只顾口腔的感受,但忽略了整个身体的感受。

C:对,每个人都容易被某个局部所吸引,而忽略了从整体上感知人生,感知身体。

随着每个人冥想的深入,这种觉察始终会往整体上发展,去感受整体。





问:关于营养,能不能再分享几条大的原则,比如说每天吃的这些蔬菜、水果、主食,还有油脂等。

C:三个字——多样性。

多样性是保证营养全面的一种最有效方式,你不需要知道每种食物有什么具体的营养,只要你吃得足够丰富多样,你吃的不到位的可能性很小。

有这样一个比喻,餐桌要像彩虹一样,五颜六色,你吃的食物什么颜色都来一点。

不需要花特别多的心思,但只需要觉察一下,让自己的食物丰富起来,但不要吃多,种类丰富和分量大小,是两码事。

这样我们保证营养到位的概率是非常大的。





问:油脂这方面呢?

C:关于油脂好坏,有很多的研究,这里我们不过分关注细节。

总的来说,脂肪对于生命的持续,有很重要的作用。神经系统需要很多脂类,所以脂肪不能不吃,但要适量。

问:现在有研究建议,少吃饱和脂肪,可以适量摄入不饱和脂肪,动物脂肪中饱和脂肪含量相对较高,植物油当中不饱和脂肪含量较高。

其实你在生活中,摄入的饱和脂肪可以说是很少的,首先红肉就吃的很少很少很少,你是怎么考虑的呢?

C:这就谈到非常个人化的方面,脂肪的好坏对错,咱不谈论。我的感受就是说,在当代饮食中,脂肪的摄入非常容易超量。

我也没有刻意控制脂肪,就是肉少吃一点,来整体上减少脂肪的摄入。但同时脂肪还不能吃太少。所以,一切听身体的信号。





问:你怎么看待纯素饮食呢?

C:纯素的饮食没有对错,但纯素的问题就是在于食物多样性,可能会稍微降低一点点。

因为很多营养可能会面临某些缺乏,当然这不一定,大家如果要严格吃素,还需要做份研究,保证营养要跟上。

如果不靠纯素,该吃肉该吃鱼,也没问题。

人毕竟是动物,只要保证一切适量、平衡、均衡,纯素也罢,不纯素也罢,都没问题。

但不要让想法进来,一旦追逐纯素饮食的画面,这种执着,反而再次打破了身心的平衡。

所以,怎么都行,不要执着。





问:关于健康饮食,你还有什么建议吗?

C:另外一个大家容易忽略的地方,也极为重要的事情,就是要多喝水。

水是最没味道的,却是最重要的。水不仅维持整个身体细胞层面的运转,还可以让身体通畅、肠道通畅。

当身体缺水的时候,肠道会努力的吸水,这样会自然会遇到各种肠道不通畅的问题。所以经常喝水,一定保证足够的饮水。

C:然后,多摄入纤维素,它的好处大家是都能够感受得到的,有助于肠道蠕动,让肠道通畅。当然喝水更重要,一定要保证足够的水。

不要让各种想法扭曲身体的需要,包括要减肥、少上厕所,我们的想法非常容易扭曲这些东西,一定要觉察这些想法。

好,这就是关于饮食的内容;关于养生,接下来,我们来聊聊睡眠和运动:)





养生 · 睡眠



问:人怎么才能睡得香一点,睡觉的时候,脑子里能安静一点?

C:当一个人想要睡得好时,这背后已经有一个自我在活跃着,在给大脑的平静带来挑战。

当一个人开始执着于「应该是什么」的时候,睡觉的确变成一个问题,我应该睡得非常好,没有梦,特别香,像婴儿一样,对这个画面的执着,也给睡眠带来新的挑战。

所以,看似是和睡眠有关的问题,背后还是内心的欲望、执着在运转着。

很多朋友或许会留意到,曼谛悟思很少谈睡眠。我们需要去质疑一下,睡眠真的是个问题吗?

当你能够看清自己,理解内心的规律,感知身体的时候,睡眠对你是否还是一个问题?





C:睡眠的挑战,只是一个现象,一个表象,一个症状,当你生活平静快乐,你能睡眠不好?当你生活没有烦恼,自由自在,你能睡眠不好?

你放任内心的各种问题,却只想解决睡眠,可行吗?没那样的好事,对不对?

问:有时候,人们想着睡眠改善了,其他的问题可能得到解决。比如所谓的研究说,当睡眠改善后,人的抑郁症状也缓解了,但这里是不是颠倒了因果关系了?

C:这种研究纯属扯淡,这是个蛋生鸡和鸡生蛋的问题。

睡觉的问题实际上是白天那些还没有解决的问题的一种延续,是困惑的延续。

白天各种糟心的状态没有解决,所以会在梦里反复的出现。

你看,白天的各种活动都是围绕自我在进行,工作、学习、考试等等各种活动,非常容易唤起自我。

到了夜里睡觉的时候,自我还没有息止,依然在活动,继续在创造各种想法,各种幻象,各种梦境。

问题不是睡觉好不好,问题是能否让你的自我及时息止。

所以,当你把关注点放在了睡眠上,实际上忽略了问题的本质,那就是你内心的困惑,内心的混乱,没有看清自己,没有认识内心的规律。

如果每个人看不清内心世界的问题,看不清内心的各种真相,让困惑持续,那睡眠只是困惑的另外一个战场而已。

所以还是回到那个问题——睡眠真的是个问题吗?





问:怎么才能够解开这些困惑?

C:「怎能」这两个字意味着大家在寻求方案,这种寻求本身也带来问题。

还是建议大家去观察自己,去理解什么是正念冥想,你就知道该怎么调整身心状态,当这一切都解决之后,你也不会特别的关心睡眠好坏与否。

问:就是说,正念冥想是从整体上去调整身心的状态,而不是在个别地方修修补补,当这种整体调整发生之后,很多问题都会随之消失。

C:通过正念冥想,为神经元带来新的秩序,让整个神经元和谐的运转,那就是脱胎换骨。

这样睡眠就不是问题了,对不对?

睡眠是个问题,是因为你在意识上关注它,希望能够把这个问题局部化;

但我们所有的问题都是整体的问题,任何的局部化,只会让问题越来越多,小修小补,问题不断。





问:是不是对待睡眠也要「不期待」?放下对于睡眠的任何期待、想象和画面。

C:接受此时此刻,接受此刻的状态,接受很重要。

不管睡得怎么样,当你醒来之后,它已经过去了。从现在这一刻开始来观察自己的状态,可以冥想一会,或者用其它方式调整。

C:关于睡眠,还有一个建议,一定要提防各种所谓的研究,它会不断的让你去关注睡眠这个问题,这种关注本身反而阻碍你去解决这个问题。

你越关注这个事儿,它就越是个事儿;你越介怀它,它在你意识当中所占的分量越重。你不理它、不管它,反而你可能睡得挺好的。





问:关于怎么把睡眠当成冥想,有这样一种说法——

在睡前的时候,想象着自己就要死去了,然后放下一切的牵挂,安然入睡。

你怎么看待这样一种心理过程?

C:这是一种方式嘛,通过这种方式让自我息止下来,方能入眠。

如果每个人都能够认清自我的本质,每个人会有不同的方式来息止自我。

所以,

只要看清本质,任何形式可能都管用;

若看不清本质,可能任何形式都是新的框限。

这一点适用于冥想,也适用于睡眠。





养生 · 运动



问:Cico,你每天的运动量还是挺足的,一周跑步几次,每次三四十分钟,如果不跑步,就会做一些拉伸。

关于运动的习惯,你是怎么考虑的?

C:为什么我们现在提倡要多运动,它对应一个现象,那就是很多人运动很少,因为现代的生活方式已经跟丛林和农耕时期完全不一样了。

我们完全生活在由人类思想所构建的社会上,你可以说有各种技术进步、社会进步,但我们也可以说,它是对自然身心的一种扭曲。

这里没有对与错,但希望每个人都可以看到这一点,平静地看到这一点。

在现代的生活方式中,没有那么多机会动起来,各种屏幕越来越多,人沉浸在各种的娱乐节目中、想法中。

很多人在电脑前面工作,忽略了身体的这种信号,颈椎、腰椎出现问题。

长期不运动,肠道所受到的晃动也不够。因为人的肠道还是动物那些东西,你需要在运动中让肠道不断的抖动、震动,才可以促进粪便的排除。

这一切都被现代的生活方式改变了。





人类已经习惯坐着,但你看,要训练一只猴子坐着,要花很多功夫的。

习惯坐着的结果就是,腹部、臀部、大腿脂肪的堆积。

不仅如此,我们还会过多的追求神经系统的刺激,通过想法,通过味道,食物依然大量摄入,来满足大量的能量供给,以保证你能够继续在想法里面运转。因为人活在想法里面,也需要非常多的能量。

结果越吃越多,运动还越来越少,这就导致肥胖,导致身体有过多的脂肪堆积,负担增大,那就容易出现各种疾病。

疾病一产生,那之前神经元层面的和谐就被打破了。

所以,你是不是需要运动,需要运动多少,这来自于你对自己的观察,整体的观察,对生活方式、身心状况的观察。





咱这里不是说非得运动,比如说你的日常生活中已经有很多动的元素了,可能额外的运动也不需要。

但如果你整天坐在办公室里面,整天坐在电脑前,或许你需要看一看,是否运动能够帮你把身体重新带回到这种平衡中来。

所以,大家没必要一味的去响应口号,还需要观察自己的身心状况,来决定是否要运动,选择什么强度的运动,是跑步、散步、跳舞,还是其它,找到适合自己的方式,就好。

咱们之前也说了,养生就是冥想,当你能够观察到这一切之后,你自然就知道怎么冥想了,也自然知道怎么养生了。


好,这就是关于养生的所有内容。

祝健康,平静,快乐:)


(收听节目音频,亦可转至微信公众号Mindiverse的页面 ——  《空谈 · 养生》  )



Cico,曼谛悟思创始人;洞悉中西方现实,涉猎数学、计算机、生物、人工智能、神经科学、哲学和认知领域;以简单、质朴的中英文,阐释内心本质即禅的精髓。看清即平静,看清即行动。