大家好,这里谈谈冥想引导。

首先提醒一下,这里语言不重要,重要的是借这些提示,亲自去观察、感受和发现。

得鱼忘筌,领会了义理,语言就可以扔掉了。

音频如下——

文稿如下——


问:今天我们来唠一唠,如何使用冥想引导。

到现在为止,曼谛已经出品了很多期的冥想引导,在冥想引导的使用上,Cico有什么建议吗?

C:你看,使用冥想引导本身也是一个冥想练习。

听,全然的听。

这种「全然的听」意味着你要包容一切。

在听的同时,还可以去关注呼吸,去感受呼吸,引导只是作为一种背景声,去给冥想者一个小提示、小引导。

当有声音出现的时候,冥想者可以把关注点放到声音上,去听一听引导者在说什么,然后再回到呼吸上来,回到感受上来。

这一切都是自然的切换,没有说非得关注呼吸,也没有说非得一直听引导,而是一切顺其自然,不要去排斥,去包容这一切。

使用冥想引导的过程,就变成一次冥想过程。





问:跟着引导冥想的时候,整个人的状态也是放松的,全然的放松,身体、大脑、内心都是放松的。当人在非常放松的时候,人也是非常开放的。

C:没错。

当我们在冥想的时候,可以觉察这一点——

当有声音出现,并让自己感觉是一种打扰的时候,我们得质疑一下,自己真的是在感受呼吸吗?

当一个人在冥想,去感受呼吸的时候,TA整个内心是非常放松且警觉的,TA不会被吓到。

问:曼谛的引导里会有铃声,有朋友说,冥想的时候,会被吓一跳,这个时候发生了什么?

C:去觉察一下,那个时候有没有走神?

有时候走神是非常细微的事情,一旦走神,任何一种事情,一个刺激,有一个声音,一次感觉,都会变成吓一跳。

如果我们真的是在全然的关注,感受呼吸的时候,人对周围的环境是很警觉的,即便其他声音的出现,当你听到之后,内心会很快的回到呼吸上来,一切都不介怀。

还得去觉察,有没有陷入更加细微的想法?比如,有没有把感受呼吸变成了想象呼吸的想法/画面?

有时候可能不太容易觉察到,能否去尝试观察一下?

冥想就是练习一种开放的状态,不是去卯足劲,非得关注呼吸,非得感受到呼吸,然后排斥周围任何其他的因素。

当有这种排斥的时候,人是不可能去关注呼吸的,因为排斥只会发生在想法层面。

当去排斥的时候,这时候念头已经升起了。当念头升起,并主导你的时候,冥想就中断了。

当我们去冥想的时候,我们把关注点放在呼吸上,整个内心是开放的,其实关注什么都可以,只要不跟想法交互。

当有任何其他的声音感觉出现的时候,既可以去聆听它,也可以继续关注呼吸,没有真正的对与错,只是说不去跟想法交互,





问:但是要觉察到自己在关注什么,是吧?就是要觉察到,自己在关注呼吸,或在关注其他声音。

C:没错。

觉察会在整个冥想过程中一直持续。

注意,觉察没有觉察者。

去感受整体内心的变化、状态,觉察是否在感受身体知觉,是否陷入了想法。

这种觉没有觉察者。大家需要体会一下这种感觉——

去感受呼吸,但同时你不存在。

意味着脑海里关于你的那些小事情,都微不足道,都不重要,清空即可。

当你去感受呼吸的时候,也要去感受,你压根就不存在。

那些围绕你的那些想法,压根就不重要。





问:下一个问题是关于冥想的引导词。

曼谛的语音引导,每期的技术要领就是那些,没有花样百出的感觉,你是怎么考虑的呢?

C:一切从简。

把该说的地方说到,剩下的,每个人自己去感悟就可以了。

说过多的话,也容易把人拽入想法。

当然,没有对与错。只是感觉能说的也就这么多,剩下的大家自己去探索,就可以了。

问:有一些其他的引导会提示说,想象呼吸的圆圈之类的。怎么看待在冥想当中,这种意象的联想?

C:这种联想也没有对与错。如果一个人能够使用得当的话,可能暂时缓解TA对其他想法的执着。

但问题是,能否不对这个新的想法产生执着?如果这样的话,最终还是要去摆脱对所有想法的执着。

如果是这样的话,

为何不直接去摆脱对所有想法的执着?





问:下一个问题,很多朋友在接触冥想之后,都很好奇,到处去看。

看了很多之后,积累了很多关于冥想的知识、想法或画面,其实在观呼吸的时候,这些内容也可能会浮现,怎么看待这些想法?

C:这种走神跟其他走神没什么差别,都是因为我们过度使用意识,无论看什么样的书,无论听怎样的内容,它都是对意识有一个很大的影响。

所以,在冥想的时候,无论有什么想法出现,还是按照我们常有的走神策略——

接纳它,你不存在。

但整个内心接纳它,爱来来,爱去去,不介怀,不要有抵触或抗拒。

抵触都是在想法层面,一抵触,“我”又回来了。



真正的冥想就是做。

少看,合适的看,合适的听,别听太多,每个人的感受不一样,听多之后都是打扰。

冥想里面没有权威,只有你一个人去探索。

冥想引导,只是给大家指个方向,怎么过去,每个人得自己找路。

不能听太多,因为每个人的言语表达不一样,听太多之后,言语之间互相冲突,带来一些额外的想法,这也变成了你冥想的挑战。

当然,你也可以把它作为一种新的冥想练习。

如果你理解内心,你看谁都没问题,但如果你内心还没有透彻理解,慎看太多的内容。

因为,看书始终是在意识上理解,最终有效的方式是你自己去做冥想,去感受,去发现。

书,读不读,看不看,不重要。

重要的是自己要行动起来,去即刻清空想法,即刻去冥想,即刻去观察。





问:之前你谈过,要觉察心理动作,这比想法的内容更重要。

C:没错,想法的内容不重要,无论是关于冥想的内容,还是关于其他的内容,都是内容,都不重要。

关键是,你能否觉察到这些念想的升起?

完全让内心接纳它。





问:关于冥想引导,还有一个问题,有些朋友跟随语音引导可能一年、两年了,或是跟着音乐冥想。

你怎么看待这种情况?

C:首先,冥想者得自己观察一下,这种习惯有没有给自己的生活、冥想带来困扰?

如果你觉得冥想的效果不错,也没啥问题,那也没什么可说的。

但如果发现,你对这种冥想的形式有了执着,非得听引导,非得听音乐,才能冥想;

或者说你不听引导,不听音乐,冥想就做不下去了,这个可能我们需要去觉察和调整。

因为这种心理依赖,也在影响你的冥想本身。

其实听引导,有一套冥想的方法;

不听引导,也有一套冥想的方法。

只要你包容一切,怎么做都是冥想。

问:如果不听引导,一开始就是自己独立去冥想,对这种情况,怎么看?

C:无论是听引导,还是自己去准备,只要你能够把握冥想的要领,自己冥想也没问题的。

但如何去习得要领?这是每个人要去探索的。

因为无论别人再怎么说如何去冥想,最终得靠每个人自己去领悟,去理解什么是冥想。

所以,冥想是一个非常独立的事情,即便是一帮人一起做,也是每个人独立在做。





问:最后一个问题,曼谛录制这些冥想引导的初衷是什么?

C:希望能够把冥想带给更多人。

你看,很多人生活特别忙,脑子也特别忙,没有拿出足够的精力和专注来进行冥想。

希望通过引导的方式,能够在TA的忙碌生活里面,提供一些必要的指导,能够稍微放松一下。

至于每个人是否使用冥想引导,无论怎样都可以。

冥想引导,听也行,不听也行,这都是冥想。

但如果一个人非得听,或者非得不听,这未必是冥想。

保持一个开放的态度,不要去排斥。

万事万物的存在,都可以变成你的冥想练习。





以上就是关于冥想引导的探讨,祝大家平静、快乐 ~


Cico,曼谛悟思创始人;洞悉中西方现实,涉猎数学、计算机、生物、人工智能、神经科学、哲学和认知领域;以简单、质朴的中英文,阐释内心本质即禅的精髓。看清即平静,看清即行动。