32期精选冥想引导,汇总如下——

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冥想引导 · 慢下来
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文稿 …

现在我们来做一段冥想练习。这次的主题是慢,慢下来。

🐌

找到一个舒适的位置坐下来,

可以盘腿坐在垫子上,也可以坐在椅子上,

冥想没有所谓正确的坐姿,只有舒适的坐姿。


在这个位置,你应该感到呼吸通畅;否则就需要调整一下位置。


保持背部挺直,头部,颈部和肩部在同一个平面上。双手自然的放在大腿上。


平时忙碌的生活和压力容易让我们处在一种紧迫的状态,但此时此刻,我们要刻意的慢下来,去感受每一秒。


我们先来放松一下面部肌肉:

放松一下前额,

双颊,

太阳穴,

下巴,

让嘴角露出一丝的微笑。

松弛一下脖子和肩膀,然后慢慢的闭上双眼。

🐌

先来做几次深呼吸。

深深的、慢慢的吸一口气,

感受一下整个身体的膨胀;

屏住呼吸5秒钟,4, 3, 2, 1,

慢慢的尽量慢的把气呼出来,

感受一下整个身体的收缩。

🐌

深深的、慢慢的吸一口气,

感受一下整个身体的膨胀;

屏住呼吸5秒钟,4, 3, 2, 1,

慢慢的尽量慢的把气呼出来,

感受一下整个身体的收缩。

(20秒)

现在回到自然的呼吸状态,

自然的吸气,

自然的呼气,

不用刻意去控制。


吸气的时候,意识到你在吸气,

并全神沉浸在吸气带来的感觉上,

或是鼻孔的凉爽,或是腹部的隆起,

把注意力放在你感觉最明显的地方。


在吸气结束,呼气开始时,留意一下短暂的停顿;


呼气的时候,意识到你在呼气,

并全神沉浸在呼气带来的感觉上,

或是鼻孔的温热,或是腹部的收缩,

把注意力放在你感觉最明显的地方。


在呼气结束,吸气开始时,留意一下短暂的停顿。


(2分钟)


留意一下你的注意力在哪里,

如果已经不在呼吸上,

没有关系,不做任何评判,

轻轻的把注意力放回到呼吸上来。


(2分钟)


保持自然的呼吸节奏,全神关注呼吸,

慢慢体会呼吸的每一个瞬间。


(2分钟)


感受一下此时此刻的状态。

在生活中,我们很多时候匆匆忙忙的,着急出门,着急坐车,着急开会,着急吃饭,仔细想来,我们如此着急为了什么?有什么真的值得去着急吗?

其实着急是一种心态,一种让我们远离此时此刻的心态,着急在侵蚀我们的耐心,在加剧我们的时间概念。

"如果不快一点,我们就赶不上了"——这其实只是一种幻象,因为它只是一种想法,只是一种心理状态;着急并没有让你完成更多的事情。

我们所真正拥有的时间只不过是现在这一刻。着急的状态却让我们一直错过此时此刻。

让心态慢下来,去感受此时此刻,带着这种心态去生活。

慢心态给你带来的是平静,平静的状态也是你工作生活的最佳状态,让你更好的完成手头的事情。

最后动动手指和脚趾,挤挤双眼,然后慢慢的睁开眼睛,恭喜你完成了本次冥想练习,祝你有个平静的一天。

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冥想引导 · 感受身体 清空想法
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现在我们来做一段身体扫描,来清空想法,回到当下。

在一个舒适的位置坐下来,既可以盘腿坐在垫子上,也可以坐在椅子上,只要感到舒服就好。

保持身体耸立且放松。手自然垂放在腿部。

我们先来放松一下面部肌肉,来扫去平时忙碌和压力所带来的痕迹。

放松一下前额,

双颊,

太阳穴,

下巴,

让嘴角露出一丝的微笑。

放松一下脖子和肩膀,

然后慢慢的闭上双眼。


保持自然的呼吸节奏,不用刻意去控制。


吸气的时候,意识到你在吸气,

并全神感受吸气带来的感觉。


呼气的时候,意识到你在呼气,

并全神感受呼气带来的感觉。


(1.5分钟)


现在把注意力放到整个身体上来。

接下来,依次感受身体不同部位带来的感觉,让想法清空。

首先把注意力放在头顶,看看能否体会到什么感觉,如果什么感觉也没有,没有关系,不做任何的判断。

然后把注意力放到脸部。

(20秒)

后脑勺。

(20秒)

脖子。

(20秒)

胸部。

(20秒)

腹部。

(20秒)

背部。

(20秒)

腰部。

(20秒)

胳膊。

(20秒)

臀部。

(20秒)

大腿。

(20秒)

小腿。

(20秒)

脚底。

(20秒)

放松一下注意力。

语言的表达总是局限的,即刻清空想法并不是动作,而是状态;当我们用心的感受身体,感受生活,不让想法变成焦点,不让想法框住自己,这便是清空想法。

即刻清空想法不是拒绝想法,而是不介怀想法,让想法来去。

即刻清空想法不是没有想法,而是不陷入想法,时刻保持对想法的觉察。

最后,感受一下周围的环境。

(15 秒)

动动手指和脚指,伸伸懒腰,挤挤双眼,然后慢慢睁开眼睛,恭喜你完成了本次冥想练习。

即刻清空想法,即刻平静快乐。

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冥想引导 · 回到此时此刻
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现在我们来做一段冥想练习,来感受此时此刻,不断回到此时此刻。

首先,找到一个舒适的位置坐下来,

既可以盘腿而坐,也可以坐在椅子上,冥想没有标准的动作,只要感觉舒服就好。

保持上身挺直且放松;

双手自然的垂放在你感到舒服的位置。


松弛一下面部肌肉:

前额,

面颊,

下巴。


松弛一下脖子和肩膀,

慢慢的闭上双眼。


(20秒)


先来做几次深呼吸:

深深的吸一口气,感受一下腹部的膨胀;

慢慢的把气呼出来,感受一下腹部的回缩;


(40秒)


恢复到自然的呼吸节奏,

自然的吸气,自然的呼气,

不用刻意去控制。


吸气的时候,意识到你在吸气,

并着重体会吸气带来的感觉;


呼气的时候,意识到你在呼气,

并着重体会呼气带来的感觉。


(1分钟)


检查一下注意力是否还在呼吸上;

如果走神了,没有关系,只需要把注意力轻轻的放回到呼吸上来即可。


(2分钟)


冥想,就是一次又一次不断地回到呼吸上来。


(2分钟)


体会一下此时此刻的感受。

我们总对过去的事情不能释怀,对未来的事情充满焦虑。我们总活在过去;脑海中想象的未来,其实也是过去的一种投射。

过去的已经过去了,但我们总用想法来紧抓住过去不放。

没错,想法让我们活在过去,因为被想法带来的虚幻所劫持,我们忽略了当下的体验,此时此刻的人生。

此时此刻才是我们真正可以拥有的,不是概念,不是想法,也没有幻象,只有真实。

通过冥想,我们训练大脑,走出想法,回到当下。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,然后睁开眼睛。恭喜你完成了这次冥想练习。

祝你有个美好的一天。

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冥想引导 · 接纳真实自己
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(一声长罄)

(敲木声)

现在我们来做一段冥想练习,慢慢地闭上双眼。

首先找到一个舒适安静的位置坐下来,

既可以盘腿而坐,也可以坐在椅子上,只要感觉舒服就好。


保持背部挺直,同时保持身体放松,

双手自然的垂放下来。


我们来放松一下面部肌肉:

放松一下额头,下巴。


让嘴角微微一笑。

松弛一下脖子和肩膀。


(30秒)


现在感受一下身体和座位接触的部分,

感受一下座位对身体的支撑。


(20秒)


自然地吸气,

自然地呼气。

吸气的时候,意识到你在吸气,

并感受空气进入身体的感觉;


(1分半)


呼气的时候,意识到你在呼气,

并感受空气离开身体的感觉。

(1分半)

在呼气结束,吸气开始之前,留意一下那个短暂的停顿。


(2分钟)

(敲木声)


检查一下注意力是否还在呼吸上,若此时此刻,心神难定,没有关系,全然接受,你只需要把注意力轻轻的放回到呼吸上来,一次又一次。


(2分钟)

(铃声)


无论状态如何,全然的接受,不判断。

你只属于此时此刻。


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(敲木声)


我们脑海里经常有各种画面:应该这样做,应该变成那样,应该有这个,应该想那个;

这些画面遮住了双眼,让人看不到此时此刻真实的状态,也正是夹在 应该是 和 是什么 之间,我们才会经历各种挑战:焦虑,紧张,懊悔等等,这都是拒绝自己的表现。

放掉那些应该是的画面,我们才可以拥抱当下,接纳此时此刻真实的自己,你只属于这一刻。

这一刻结束,便成了过去,变成了想法;当你不想的时候,没有过去,没有未来,只有当下,这便是人生。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,然后睁开眼睛。恭喜你完成了这次冥想练习。

祝平静快乐。

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冥想引导 · 放掉想法 感受呼吸
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(一声长罄)

(敲木声)

现在我们来做一段冥想练习。

既可以盘腿而坐,也可以坐在椅子上,只要感觉舒服就好。


慢慢的闭上双眼。

双手自然垂放下来。


放松一下面部:

放松一下前额,

脸颊,

下巴,

微微一笑。(10秒)

放松一下脖子和肩膀。


保持自然的呼吸节奏。


(2分钟)


自然的吸气,自然的呼气,不用刻意去控制。


(30秒)


吸气的时候,意识到你在吸气,

并感受空气进入身体的感觉;


(30秒)


呼气的时候,意识到你在呼气,

并感受空气离开身体的感觉。


(30秒)


呼吸交替的时候,

留意一下那个短暂的停顿。


(30秒)

(敲木声)


此时此刻,发现属于你自己的感觉,此时此刻,接受任何的感觉。


(2分钟)

(敲木声)


检查一下注意力是否还在呼吸上。如果思绪已经把你带走,没有关系,不要判断,不要自责,即可挥别想法,让注意力轻轻的回到呼吸上。


(2分钟)

(铃声)


感受一下此时此刻。

想法来自神经元活动,此起彼伏;想法是幻象,是过去,和真相无关,真相就是当下,只在此时此刻,只在你不被想法框住的时候。

冥想就是一个探寻真相的过程,这意味着放掉想法,回到当下,感受此时此刻,真相不请自到。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,然后睁开眼睛。

恭喜你完成了这次冥想练习。祝你有个轻松平静的一天。

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冥想引导 · 信任身体的智能
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(一声长罄)

现在我们来做一段冥想练习。

找到一个舒适的位置坐下来,

既可以盘腿而坐,也可以坐在椅子上,只要感觉舒服就好。



保持上身挺直,

双手自然的垂放到大腿或者膝盖上。



先来放松一下面部肌肉:
前额、

眼眶、

双颊、

下巴。

微微一笑。

轻轻地闭上双眼。



慢慢的向左转头,把注意力放在脖子上,

可以是肌肉的紧张和松弛,也可以是颈椎活动的声响;

去感受,去观察,感受即观察。



慢慢的把头转回来。

慢慢的向右转头,把注意力放在脖子上,可以是肌肉的紧张和松弛,也可以是颈椎活动的声响;去感受,去观察,感受即观察。

慢慢的把头转回来。

自然的吸气,自然的呼气,不用刻意去控制。

吸气的时候,意识到你在吸气,并感受空气进入身体的感觉;

呼气的时候,意识到你在呼气,并感受空气离开身体的感觉。



(2分钟)


此时此刻,清空所有的想法,没有任何的留恋,这是对整个神经系统,对生命本身最大的信任。



(2分钟)


那些人事纠葛,那些是是非非,都是想法,都是过去,信任这些想法必定带来幻象,必定遮蔽真相。


 (3分钟)
(铃声)


 (3分钟)
(铃声)


(3分钟)
(铃声)


(3分钟)
(铃声)



放松一下注意力。

人一旦陷入到想法中,对各种想法的反应也便劫持了内心,所谓的信任,也就是想法层面的信任,是对想法的反应产生的幻象让自己信以为真,这其实是自我欺骗,在想法的世界里,没有信任,也没有不信任,唯有混乱。

走出想法,意味着看清想法,觉察到对想法的各种反应,不再被想法劫持,这意味着对身体整个神经系统的信任。

也正是这种信任,人才不会被想法带跑,不会把想法等同于整个大脑。而这个信任的建立过程,就是冥想,不是打坐的那十几分钟,而是你整个的人生。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,然后睁开眼睛。

恭喜你完成了这次冥想练习。祝你有个轻松的一天。

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冥想引导 · 独处,恢复寂静
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(随着一声长罄,抹去所有想法的构造)

下面我们来做一段冥想练习,清空所有的想法,让心独处。

找到一个舒适的位置坐下来,既可以盘腿而坐,也可以坐在椅子上,只要感觉舒服就好。

挺直上身,同时保持放松。

双手自然的垂放下来。


现在放松一下面部肌肉:

放松一下前额,

脸颊,

下巴,

微微一笑。


扭动一下脖子和肩膀。


慢慢的闭上双眼。


自然的吸气,自然的呼气,

不用刻意去控制。


(1分半)


吸气的时候,意识到你在吸气,

并感受空气进入身体的感觉,

或是鼻孔的凉爽,或是胸腔的膨胀,或是其他的感觉。


(30秒)


呼气的时候,意识到你在呼气,

并感受空气离开身体的感觉,

或是鼻孔的温热,或是胸腔的收缩,或是其他的感觉。


呼吸交替的时候,留意一下那个短暂的停顿。


(2分钟)


你只属于此时此刻,清空所有的想法,所有的过去;让心真正的独处。


(2分钟)

(铃声)


每当听到铃声的时候,检查一下你的注意力是否被想法带跑。

若走神了,不做任何的评判,把注意力放回到呼吸上来。

你只存在于此时此刻,所有的想法都是虚幻。


(2分钟)

(铃声)


(2.5分钟)

(铃声)


(2.5分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


放松一下注意力。

独处,就是让内心走出各种影响,恢复寂静。

即便你坐在拥挤的公交车上,或吵闹的办公室里,你依然可以独处。

而冥想就是让心独处,通过觉察,让内心走出想法,走出反应,恢复寂静。

本来无一物,何处惹尘埃。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,然后睁开眼睛。恭喜你完成了这次冥想练习。

祝你有个轻松平静的一天。

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冥想引导 · 真相只在寂静中
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(随着一声长罄,抹去所有想法的构造)

现在我们来做一段冥想练习。

找到一个舒适的位置坐下来,

既可以盘腿而坐,也可以坐在椅子上,只要感觉舒服就好。


慢慢的闭上双眼。


放松一下面部肌肉,前额,太阳穴,下巴。

让嘴角微微一笑。


松弛一下脖子和肩膀,

感受一下地板或者座位对身体的支撑 。


先来做几次深呼吸,感受身体的膨胀和收缩。

深深的吸一口气,慢慢的把气呼出来。

深深的吸一口气,慢慢的把气呼出来。


(30秒)


恢复到正常的呼吸节奏,自然的呼吸,不用刻意去控制。


(30秒)


吸气时,意识到你在吸气,并全然的感受空气进入身体;


呼气时,意识到你在呼气,并全然的感受空气离开身体。


(2分钟)


检查一下注意力是否还在呼吸上,若思绪把你带走,没有关系,不做任何的判断,只需要轻轻的回到呼吸上来即可,一次又一次。


(2分钟)


此刻,只有呼吸的感受,放下任何想法。


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(铃声)


(2.5分钟)

(铃声)


(2.5分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


这个世界充满了各种的影响,既有来自意识形态、媒体的外部影响,也有来自内心的各种影响,大脑不免变得异常活跃,毫无秩序。

大脑的混乱让我们分不清什么是想法,什么是现实;在实际生活中,常常把想法误当作现实,其实就是幻象。人一旦被幻象劫持,也就是对各种想法的执着,就会产生各种精神挑战。

什么是冥想?冥想就是理解内心的规律,理解神经回路活动的规律,看清自性。这种看清将给内心带来秩序,让一套有序的神经回路运转起来,不让想法混入到现实中。

活在真相中,心才能彻底寂静,也只有在寂静中,心才能看到真相。

真相只在此时此刻,真相只在寂静中。


最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,然后睁开眼睛。恭喜你完成了这次冥想练习。祝你有个平静的一天。

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冥想引导 · 每一次呼吸都可以疗愈
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导语:

疗愈,可以在每一刻发生,每一次呼吸,全心全意。

整个身心在一呼一吸的韵律中,自然的调整、恢复、休息。

——

(随着一声长罄,抹去所有想法的构造)

现在我们来做一段冥想练习。

找到一个舒适的位置坐下来,既可以盘腿而坐,也可以坐在椅子上。


保持上身挺拔且放松。

双手自然的垂放在大腿或者膝盖区域。

慢慢的闭上双眼。


松弛一下面部肌肉:

前额、

眼眶、

双颊、

下巴。

让嘴角露出一丝微笑。

放松一下脖子和肩膀,感受一下身体的重量。


(20秒)


保持正常的呼吸节奏。


(30秒)


自然的吸气,自然的呼气 ,不用刻意去控制。


(1分钟)


此刻,忘记你的存在,全然的感受呼吸。吸气的时候意识到你在吸气,并感受空气进入鼻孔时产生的感觉;

呼气的时候,意识到你在呼气,并感受空气离开鼻孔时产生的感觉。

留意呼、吸交替时,每一个瞬间的停顿。


(2分钟)


接下来的时间里,注意力放在呼吸上,感受空气进、出鼻孔的感觉。


(2分钟)


检查一下你的注意力是否还在呼吸上,若思绪把你带走,没有关系,不做评判,轻轻的把注意力放回到呼吸上来。


(2分钟)


若此刻,各种想法不断浮现,不去理会,任其自生自灭,不断的把注意力放回到呼吸上来。


(2分钟)(长罄)


(3分钟)(长罄)


(3分钟)


放松一下注意力。

想法来自于记忆,当有不快的想法浮现的时候,我们往往想要去回避和拒绝这个想法。

这个“想要”,想要回避,想要拒绝的“想要”,是一个新的念头,也在想法的范畴,我们以为会平息想法,但想法压制想法只会让内心带来更大的扰动。

敢于面对,意味着放下自我,去觉察任何浮现的想法,无论想法此刻带来多大的扰动,不去判断,不去谴责,不去拒绝,不去接受。

想法不是你,你不是想法。

觉察想法,意味着让想法自生自灭,这是内心疗愈的核心。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,然后睁开眼睛。恭喜你完成了这次冥想练习。祝你有个平静的一天。

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冥想引导 · 止语
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导语:

止语——息止对语言的反应,这里没有控制;

看清语言的局限,看到内心和语言等同的过程,也就是解除等同的过程。

——

(随着一声长罄,抹去所有想法的构造)


现在我们来做一段冥想练习。

找到一个舒适的位置坐下来,

既可以盘腿而坐,也可以坐在椅子上,只要感觉舒服就好。


保持上身挺直,

双手自然的垂放到大腿或者膝盖上。


先来放松一下面部肌肉:

前额、

眼眶、

双颊、

下巴。

微微一笑。


(10秒)


轻轻的闭上双眼。

慢慢的,让双臂向上伸直,用力的向上够,

感受手臂,胸,背肌肉的紧张;


慢慢的,让双臂自然的垂下来,恢复到原来的位置,感受肌肉的松弛;


慢慢的,让双臂伸直向上,用力的向上够,感受手臂,胸,背肌肉的紧张;


慢慢的,让双臂自然的垂下来,恢复到原来的位置,感受肌肉的松弛。


保持自然的呼吸节奏,

自然的吸气,自然的呼吸,不用刻意去控制。


吸气的时候,意识到你在吸气,

并感受空气进入身体的感觉;


呼气的时候,意识到你在呼气,

并感受空气离开身体的感觉。


(2分钟)


此时此刻,清空所有的言语,

以及言语所带来的幻象,

全然的感受呼吸。


(2分钟)


留意一下自己是否依然还在全然的感受呼吸;

若想法袭来,观察,不判断,不言不语,接纳此刻的状态,轻轻的把注意力放回到呼吸上。


(3分钟)(铃声)


(3分钟)(铃声)


(3分钟)(铃声)


(3分钟)(铃声)


放松一下注意力。

语言既可以帮助交流,也可以带来误解,既可以带来欢笑,也可以带来伤害。

一个人从语言环境中长大,不知不觉中,完全把语言跟内心等同起来,不是吗?对于绝大多数人,内心即言语,言语即内心,整个思维和认知完全被语言框限。

人常常被困在由言语所钩织的幻象,陷入由言语所堆砌的自我,在这样一个极为渺小的内心角落,人就无法感受在言语之外,那广袤的丰富的自由的内心世界。

当内心被言语所困,即受制于言语所引起的反应时,内心是完全困惑的,因为它把言语和所指代的东西等同起来了,好比一个人把他的名字和人本身等同起来了一样 ,名字是名字,人是人,岂能混淆?

当内心困惑的时候,能否止语?

能否让对言语的反应息止?

能否不通过言语来观察自己?

当内心不为言语所困,内心才可以游刃在无限的内心世界里,这份自由是解决一切内心挑战的根本,这也就是冥想。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,然后睁开眼睛。恭喜你完成了这次冥想练习。祝你有个轻松的一天。

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冥想引导 · 初心
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(随着一声长罄,放下所有控制)

现在我们来做一段冥想练习。


找到一个舒适的位置坐下来,可以盘腿坐在垫子上,也可以坐在椅子上,只要舒服就好。


挺直背部,让头部,颈部和肩部在同一个平面上。


双手自然的垂放下来。


慢慢的闭上双眼。


放松一下面部的肌肉:

额头,

太阳穴,

面颊,

下巴。


让嘴角露出一丝的微笑。

松弛一下脖子和肩膀。


先来做几次深呼吸。

深深吸一口气,感受整个身体的膨胀;屏住呼吸一小会,慢慢的尽量慢的把气呼出来,感受整个身体的收缩。


深深吸一口气,感受整个身体的膨胀;屏住呼吸一小会,慢慢的尽量慢的把气呼出来,感受整个身体的收缩。


恢复到自然的呼吸节奏,

自然的吸气,自然的呼气。


(30秒)


吸气时,意识到你在吸气,并感受空气进入身体的感觉;


呼气时,意识到你在呼气,并感受空气离开身体的感觉。


呼吸交替时,留意一下那个短暂的停顿。


(2分钟)


每一次呼吸,就像是第一次呼吸一样,带着那股新鲜劲,去感受每一次入息,出息。


(2分钟)


留意一下你的注意力是否还在呼吸上,如果已不在呼吸上,不做任何评判,带着初心去感受呼吸。


(3分钟)(铃声)


(3分钟)(铃声)


(3分钟)(铃声)


(3分钟)(铃声)


放松一下注意力。

神经系统总是在不断的调整,来适应各种环境,这是对生命体的一种保护,然而,这种“适应”却延续到了人的内心世界。

各种新鲜的感受和体验转瞬即逝,内心却依然在想法里去追求更多的新鲜体验,产生和累积了更多的欲望,更大的野心;在这样的套路里,内心从未平静过,各种的颠簸,挑战从未断过。

内心能否即刻停止寻求,走出想法?能否即刻带着初心来感受当下,重新发现当下?

想法之外的世界,便是当下,每一刻,神经系统都在变化,感知也在变化,所以每一刻都是新的,都是未知的。

内心能否感受到“每一刻都是新的”?能否感受到这个事实?回答这个问题的过程,便是冥想。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,然后睁开眼睛。恭喜你完成了这次冥想练习。

带着初心, 过每一刻。

(一声长罄)

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冥想引导 · 平躺苏醒冥想
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现在我们来做一段平躺冥想练习,来感受苏醒,让平静和从容成为一天生活的主旋律。

如果你刚刚从睡梦中醒来,大脑在过去的几个小时里一直在调整,一直在恢复秩序,来消解昨天生活给内心带来的冲击。

无论此刻,你感觉如何,完全的接纳这个状态。


保持平躺的姿态,闭上双眼。


双臂平放在床铺上,去感受床铺对整个身体的支撑。


(30 秒)


现在,可以把双手交叉,放在腹部。


保持自然的呼吸节奏。


吸气的时候,留意到你在吸气,感受身体的膨胀;


呼气的时候,留意到你在呼气,感受身体的收缩。


(2 分钟)

(敲木声)


检查一下你的心是否还跟身体在一起?若心已经开始构思一天的生活,或是被其他的思绪带跑,能否叫个暂停?

让心回到此刻,回到身体。

此刻,心就是呼吸。


(2 分钟)

(敲木声)


吸气,感受身体的膨胀;

呼气,感受身体的回落。


(2 分钟)

(铃声)


(2分钟)

(敲木声)


醒来之后,人的意识活动又逐渐开始变得活跃了,各种想要的念头都涌上心头:想要看, 想要做,想要有,想要说,能否在此刻去觉察各种想要?此刻身体还在苏醒,内心却如此急切。

能否即刻觉察,即刻清空,能否在此刻,静静的让心和身体呆在一起?这能否变成你一天的生活基调?

无论在接下来的一天有怎样的安排,能否在每时每刻,让心和身体都在一 起,让这一天过的从容?

最后,感受一下周围的环境,慢慢的睁开眼睛,伸伸胳膊,恭喜你完成了这次平躺苏醒冥想练习。

祝你有个平静的一天。

心和身体,手牵手,在此刻,在每一刻,这便是生活的节奏。

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冥想引导 · 放下我执
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(一声长罄)

(敲木声)

现在我们来做一段冥想练习。


首先找到一个舒适的位置坐下来,只要感觉舒服就好。

冥想是一个独立的探寻过程,所以一切按你的节奏来。


挺直上身,同时保持放松。

双手自然的垂放下来。


现在放松一下面部肌肉:

放松一下前额,

脸颊,

下巴,

微微一笑。


扭动一下脖子和肩膀。

慢慢的闭上双眼。


双手放在脖子上,搓来搓去,

来观察手掌和脖子摩擦的感觉,

或者感受来自手掌或者脖子的温度。


此刻,只有观察,只有感受。


双手恢复到原有的位置。


自然的吸气,自然的呼气,不用刻意去控制。


吸气的时候,意识到你在吸气,并感受空气进入身体的感觉,或是鼻孔的凉爽,或是胸腔的膨胀,或是其他的感觉;


呼气的时候,意识到你在呼气,并感受空气离开身体的感觉,或是鼻孔的温热,或是胸腔的收缩,或是其他的感觉。


呼吸交替的时候,留意一下那个短暂的停顿。


(2 分钟)

(敲木声)


冥想中,始终保持对想法的觉察,觉察想法的升起,全然的、包容一切的,去感受呼吸。


(2分钟)

(敲木声)


留意一下注意力是否还在呼吸上?若思绪把你带跑,没有关系,即刻觉察,即刻回到呼吸上来。


(2分钟)

(敲木声)


能否尝试去觉察,而不是去想象,

你只存在于此时此刻;

此刻所有的感觉、感受都是你,

你是这些感觉和感受。


(2分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(敲木声)


放松一下注意力。

人活在想法中,自我便升起了。

自我是什么?自我不就是那些反复播放的画面和喋喋不休的言语的集合吗?

对画面和言语的执着就从未中断过,以至于让人误以为自我真的存在。说白了,自我就是执着的结晶。当人的一切活动都围绕着自我——这个看似存在但实为虚幻的一团想法时,各种的冲突,问题便接连不断,此起彼伏。

本来无一物,何处惹尘埃?

能否即刻看清,即刻放掉画面和言语,即刻走出自我,即刻解决所有的内心问题?拿出这种魄力,这便是真正的冥想。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,然后睁开眼睛。恭喜你完成了这次冥想练习。

祝你有个轻松平静的一天。

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冥想引导 · 保持未知
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/30:00

(一声长罄)

(敲木声)

现在我们来做一段冥想练习。


首先找到一个舒适安静的位置坐下来,只要感觉舒服就好。


保持背部挺直,同时保持身体放松,双手自然地垂放下来。


放松一下面部肌肉:

放松一下

额头,

太阳穴,

下巴。


嘴角微微一笑。

松弛一下脖子和肩膀,

慢慢的闭上双眼。


放空一切想法,

感受整个身体,

或重,或轻。


(30秒)


自然的吸气,自然的呼气,放下任何控制。


(1分钟)

(敲木声)


吸气的时候,意识到你在吸气,

并感受空气进入身体的感觉;


呼气的时候,意识到你在呼气,

并感受空气离开身体的感觉。


留意一下呼、吸交替的瞬间。


(2分钟)

(敲木声)


每一次呼吸都是第一次呼吸,

每一次呼吸都充满未知;

只有在未知中,才能观察呼吸。


(2分钟)

(敲木声)


检查一下注意力是否还在呼吸上,若此时此刻,内心仍陷在已知中,没有关系,你只需要即刻清空想法,在未知中,继续观察呼吸。


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


放松一下注意力。

所谓内心的活动,就是大脑数以千亿的神经元的动态变化,每一刻都不同。

所以,你能知道的都是想法、画面,是静态的;而真相是不可知的,动态的,只能在每一刻去感受。

说白了,你能知道的,都不是真相。活在当下,感受每一刻的生活,才能与真相为伴。这时,你也不需要知道真相是什么,因为你就是真相。

活在当下,便是拥抱未知,拥抱真实的自己,这是理解自性的唯一方式。

当心是空白的,新鲜的,未知的,它没有恐惧。恐惧来自想法,来自已知;清空想法,也就清除了恐惧。

当一个人的能量没有被恐惧、想法、幻象所消耗,行动力是十足的,这是冥想的人生,也是真实的人生。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,然后睁开眼睛,恭喜你完成了今天的冥想练习,祝你能够带着觉察过好每一天。

(一声长罄)

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冥想引导 · 不求理解 但给予理解
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/20:00

(一声长罄)

(敲木声)


找到一个舒适的位置坐下来,轻轻的闭上双眼。

冥想,即刻开始。


(铃声)

(30秒)


自然地吸气,自然地呼气,

没有控制,只有呼吸。


吸气的时候,意识到你在吸气,

并感受空气进入身体的感觉。


留意一下 吸 呼 交替的瞬间。


呼气的时候,意识到你在呼气,

并感受空气离开身体的感觉。


留意一下 呼 吸 交替的瞬间。


(2分钟)

(敲木声)


全然地感受呼吸,关注点自然的切换。


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(敲木声)


放松一下注意力,体会一下此刻的感觉。


(15秒)


苍苍众生,放眼望去,几乎每个人都深陷自我的囹圄中,无法自拔;


透过自我的狭隘视角,去看这个世界,免不了各种的投射,满满的误解,满满的冲突,满满的伤痕。

面对他人的自我投射,也就是从他的角度来误读你,你能否不做反应,去观察,能否放下希望能被别人理解的幻象?

观察自己,理解自性,这是唯一的、真正的理解;换句话说,只有你才能理解你自己。

带着这种理解,你能否停止自我投射于他人?

走出自我这个狭隘的视角,放下一切评判,不介怀,不执着,这是给别人最大的理解。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,然后睁开眼睛。恭喜你完成了这次冥想练习。祝你有个平静快乐的一天。

(一声长罄)

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冥想引导 · 敬畏
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/20:00

(一声长罄)

(敲木声)


自然的呼气,自然的吸气,

全然的感受每一次呼吸。


(20 秒)


吸气的时候,留意到身体在膨胀;

(20 秒)


呼气的时候,留意到身体在回缩。

(20 秒)


呼气交替的时候,留意一下瞬间的停顿。

(20 秒)


全然的感受,关注点 随着呼吸 自然的切换。


(2分钟)

(敲木声)


身体自然会呼吸,无需施加任何控制,只需要意识到呼吸的循环。


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(敲木声)


无论什么想法或感觉浮现,觉知,接纳,放下。冥想的整个过程中,让觉一直都在。


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(敲木声)


放松一下你的注意力,体会一下此刻的感觉。

一个简单的人生,必定是一个充满敬畏的人生。

真正令人敬畏的就是自然,不可琢磨,不可逾越,任何一点自傲、抵触,必然导致自食其果。

什么是自然?内心的规律,神经回路的运作规律,便是自然的一部分。

人类意识来自于神经回路的活动,神经回路的有序运转,让内心处在自然中,处在敬畏中;

无序的运转导致了自我的生成,自我不可一世,自我充满破坏。

一个自我为中心的人生,充满了困惑,挑战,矛盾,狭隘,这样的人生极其复杂,各种的自我崇拜,毫无敬畏可言。

能否带着敬畏去过无我的人生?这个发问意味着冥想的开始。

最后,活动一下手指和脚趾,挤挤双眼,然后睁开眼睛。

恭喜你完成了这次冥想练习。希望你能对此时此刻的平静产生些许的敬畏,

祝你有个愉快的一天。

(一声长罄)

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冥想引导 · 原谅
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(一声长罄)

(敲木声)


自然的吸气,自然的呼气。


吸气的时候,意识到你在吸气,

并全然的感受吸气带来的感觉;


呼气的时候,意识到你在呼气,

并全然的感受呼气带来的感觉。


(静观2分钟)

(敲木声)


此时此刻,原谅一切,放下一切,没有你,没有我,只有呼吸。


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(敲木声)


全然的感受呼吸,放下各种念想,让心和身体在一起。


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(敲木声)


放松一下注意力,感受一下此刻。


人一旦活在自我中,便活在自我所带来的各种反应中。

在这些反应中,这个“我”不断的受到伤害,不断的指责他人,归咎他人,从不原谅他人,这反而让这些所谓的伤变成了记忆,不堪回首。

原谅是一个反直觉的心理动作,不原谅意味着介怀,介怀“我”,介怀“你”,介怀“他”,却不知内心里这个你、我、他,其实都是各种的画面、标签、说法,都是虚幻。

看清这一点,一个人才能理解原谅的含义,那就是放下自我,内心接纳一切,包括自己,这才会让内心真正的平静。

原谅不是纵容。面对各种的为非作歹,需要去制衡,但这需要的是行动。

当内心无法原谅的时候,也是自我活跃的时候,内心翻江倒海,有的是冲动,却没有行动。


最后,慢慢的睁开双眼,环顾四周,恭喜你完成本次冥想练习,祝平静快乐。

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冥想引导 · 熄灭自我 熄灭恐惧
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(一声长罄)

(敲木声)


找到一个舒适的位置坐下来,保持上半身挺直,头和背在一个平面上,放松。
若佩戴眼镜,不妨把眼镜摘下。
慢慢的闭上双眼。
松弛一下面部肌肉,额头,脸颊,下巴。让嘴角微微一笑。
自然的呼吸无需控制。


(30秒)


吸气的时候,意识到你在吸气,并全然的关注吸气带来的感受。
全然意味着没有画面,没有排斥,无所不包。
呼气的时候,意识到你在呼气,
并全然的关注呼气带来的感受,接纳周围的一切。


(静观2分钟)(铃声)
(静观2分钟)(敲木声)


无论想法如何浮现,一次又一次,不断的回到呼吸上来。


(静观2分钟)(敲木声)

无论此刻怎样,接纳一切,继续全然的感受呼吸。


(静观2分钟)(铃声)
(静观2分钟)(敲木声)


放松一下注意力,感受一下此刻。


人的一生,充满各种陷阱,套路,各种的碰撞,各种的摩擦,各种的困惑,人很容易变得畏手畏脚,能否觉察到生活中有这些莫名的恐惧的存在?

或大或小,各种的形式,比如焦虑,担心,回避,生气,嫉妒,等等等等。
恐惧来自于人对想法的反应,当人活在想法中的时候,这些反应就不自觉的出现了。


自我是各种想法画面的集合,当自我运行的时候,自我的反应就是恐惧的表现,害怕失去,害怕被超越,这导致了各种的精神挑战。


一个人或许要问问自己,能否过一个没有惧怕的人生?这意味着一个人需要觉察生活中的各种想法,熄灭自我,这便是冥想的终极意义。


一个无我的人生,也是一个无所畏惧的人生。


最后,动动手指和脚趾,扭动一下脖子,慢慢的睁开双眼,恭喜你完成了本次冥想练习,祝平静 快乐。

(一声长罄)

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冥想引导 · 安全
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(一声长罄)

(敲木声)


找到一个舒服的位置坐下来,既可以盘腿而做,也可以坐在椅子上。


保持上半身挺直,头和背在同一个平面上,放松但不懒散。

慢慢的闭上双眼。


(静观1分钟)


把手指当作梳子,触摸头皮,从前往后梳理,慢慢地,一次又一次,感受头部产生的丰富的知觉。


(30秒)


双手自然的垂放下来。


自然的吸气,自然的呼气,

无需刻意去控制。


(30秒)


吸气的时候,意识到你在吸气,

全然的感受空气充盈身体。


呼气的时候,意识到你的呼气,

全然的感受空气离开身体。


(1分钟)


当念头、画面出现的时候,保持警觉,不去跟想法的内容互动,而是继续全然的感受呼吸,这便是观察。


(2分钟)

(铃声)


每当听到铃声的时候,检查一下自己是否还在全然地感受呼吸。

若想法已把你带走,没有关系,内心完全的接纳,继续回到呼吸上,一次又一次。


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(敲木声)


感受一下此时此刻。


每个人都是社会的一份子,支撑社会运转的心理构架在每一个人的心里,不是吗?

无论哪种心理构架,都是由想法构建;活在心理构架中,便是活在想法中。

在这样的生活方式中,追求安全感变成了潜在的目标;然而,这样的安全感是极为脆弱的,想法如浮云,从想法上追求安全感就是如履薄冰。

当人人都在想法中追求安全感时,每个人的自我都高度活跃,当社会被这些自我把持的时候,那自我的碰撞所带来的冲击不可避免,这种冲击顿时击碎了这脆弱的安全感,一切变得如此的不安全,不确定,人人自危。

人寻求安全感,最终却让人陷入了各种不安全感。

能否即刻停止在想法上追求安全感、确定感?

当一个人不在想法上有任何寻求的时候,这是人最安全的时候,当所有人都这样的时候,这也是整个社会真正和谐的时候。


最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,恭喜你完成了本次冥想练习,祝平静快乐。

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冥想引导 · 人只属于这一刻
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(随着一声长罄,抹去所有想法的构造)

(静观30秒)

(敲木声)


自然的吸气,自然的呼气,

感受气息的起伏和变化。


(静观2分钟)


吸气的时候,意识到你在吸气,

并全然的感受吸气带来的感觉。


呼气的时候,意识到你在呼气,

并全然的感受呼气带来的感觉。


整个的呼吸过程中,关注点自然的切换。


(静观2分钟)


放空内心,清空所有的想法,你只属于这一刻,全然的感受呼吸,全然的接纳一切。


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


无论想法自称多么新奇,想法总是旧的,想法代表着已知,已知的便是过去,所以想法意味着过去;活在想法中,便是活在过去。

神经元的活动充满了各种动态,每一刻都是新的,都是未知的,只有一颗空白新鲜的心才可以体会。然而若带着想法来过此刻,其实也就远离了此刻,远离了当下。所以,活在过去还是活在当下,是一念之间的事情。

你只属于这一刻,这是一个毫无争议的事实,但你的内心能否感受到这个事实?

感受到这是事实,意味着内心活在真相中,也就是活在当下,不被想法劫持,让想法适得其所。

最后,动动手指和脚趾,慢慢睁开眼睛,恭喜你完成来本次冥想练习,

祝平静,快乐。

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冥想引导 · 什么都不重要
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(一声长罄,30秒)

(敲木声)


自然的吸气,自然的呼气,

没有控制,只有观察,只有感受。


(2分钟)

(敲木声)


吸气的时候,意识到你在吸气,

全然的感受整个身体的膨胀。


呼气的时候,意识到你在呼气,

全然的感受整个身体的收缩。


(2分钟)

(敲木声)


此时此刻, 什么都不重要,一切清零。

全然地接纳周围一切,即刻感受呼吸。


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(敲木声)


感受一下此时此刻。

大脑容易记挂想法,若没有觉察,生活便会充满各种重要的事情。这个重要,那个重要,这个要操心,那个要操心,就这样,内心被各种所谓重要的事情所累,各种的精神挑战层出不穷。

能否驻足片刻,仔细检查一下,这些各种各样的想法,真的重要吗?为何大脑总是记挂想法?难道大脑天生就这样,还是活在想法里的大脑更容易这样?

当内心活在想法里,各种的想法就不自觉地变得很重要,不必急于问什么,而是能否观察到这一点?

我认为利益重要,安全感重要,兴趣重要,家庭重要,事业重要,实际上就是“我”很重要,看看各种精神挑战,我们不禁要问,“我”真的重要吗?

“我”的世界仅仅局限在一个大脑里面,然而这个世界却变得如此重要,如此的波涛汹涌,如此的混乱,如此的痛苦。

能否即刻熄灭自我?

换句话说,能否即刻感知到“什么都不重要”?

既然什么都不重要,内心也不再追逐,什么都可以有,什么都可以没有。当内心感知到什么都不重要,内心不介怀一切,这便是触碰真相。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,然后睁开眼睛,恭喜你完成了本次冥想练习,祝平静,快乐。

(一声长罄)

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冥想引导 · 真正的爱
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/20:00

(一声长罄)

(敲木声)


放空内心,放松下来,此刻是独处的时刻,独处的过程便是内心静下来的过程。


(20秒)


自然的吸气,自然的呼气,

不用刻意控制,顺着呼吸的节奏,一切顺其自然。


(30秒)


吸气的时候,意识到你在吸气,并全然的感受吸气带来的感觉。


呼气的时候,意识到你在呼气,并全然的感受呼气带来的感觉。


全然意味着开放接纳,意味着无所不包。


( 2 分钟)

(敲木声)


清空自我,全然的感受这一刻,一切自然进,自然出,不停留,不滞留。


( 2 分钟)

(罄声)


( 2 分钟)

(罄声)


( 2 分钟)

(罄声)


( 2 分钟)

(敲木声)


放松一下注意力。

当自我活跃时候,一切围绕着自我,一切都可以为“我”所利用,“我”变得如此的重要,“我”喜欢,“我”憎恨,可是我的内心却没有爱。

“我”渴望的爱只不过是一个画面,一个想象,带来一丁点的愉悦,可是“我”从未感受过爱,因为“我”在,爱便不在。

真正的爱,来自自我的息止;真正的爱,是给予,真切的关爱他人,其实就是让所有人熄灭自我,此刻不再有任何问题,只有平静,清晰,人性的光芒。

那些打着爱之名,给自我带来愉悦,满足,那些短暂的忘我活动,只不过是一种自我欺骗,欺骗自己,欺骗他人,这背后有各种交换,引诱,利益,这都是自我的活动。

冥想就是熄灭自我,让人生充满爱,当内心真的有爱的时候,内心不可能有问题,因为所有问题都来自于自我。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,慢慢睁开眼睛,恭喜你完成了本次冥想练习,祝平静,快乐。

(一声长罄)

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冥想引导 · 全然接纳
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(一声长罄)

(敲木声)


自然的吸气,自然的呼气,

此刻只有呼吸,只有安静。


(20秒)


吸气的时候,意识到你在吸气,

并全然的感受吸气带来的感觉,

包容周围的一切;


呼气的时候,意识到你在呼气,

并全然的感受呼气带来的感觉,

接纳此刻的感受。


(2 分钟)


留意一下内心是否还在感受呼吸?

若被想法带走,没有关系,完全的接纳,只需回到呼吸上来即可。


(2 分钟)


带着包容,全然的感受呼吸,不断的回到呼吸上来。


(2 分钟)

(铃声)


(2 分钟)

(铃声)


(2 分钟)

(铃声)


(2 分钟)

(敲木声)


放松一下注意力。

冥想不是通往什么地方,冥想就是让心安住此刻,完全的接纳真实的内心状况。

真实的状态无法用语言来描述,真实来自于一颗安静的心,在全然的观察,没有判断,没有演绎,没有衡量,这意味着内心完全接纳,没有逃避。

逃避发生在各种堆砌言语、寻求愉悦所制造的自我欺骗中。在这种自我欺骗中,各种的内心挑战依然持续。

自我在自我欺骗中摧毁着自己。

内心里,全然的接纳一切,也就是内心面对真实的自己,意味着内心放下自我,走出自我欺骗,内心变得清晰,睿智,平静。

这样的内心才可以行动起来,去改变,去制衡,去抵御,去呵护,去关爱。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,慢慢睁开眼睛,恭喜你完成了本次冥想练习,祝平静,快乐。

全然地接纳,全然在当下。

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冥想引导 · 不寻求,在当下
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(一声长罄)

(敲木声)


现在我们来做一段冥想练习,放空内心,回到当下,去发现此刻是人生最好的时刻。


找到一个合适的位置坐下来,既可以盘腿而坐,也可以坐在椅子上。保持上半身挺直但不僵硬,双手自然的垂放下来。


双手抚摸头皮,全然的感受手与头皮接触的感觉。


(30 秒)


恢复到静止的状态。

自然的呼吸。

没有控制,只有全然的观察,包容一切。


自然的呼气,意识到你在呼气,

感受整个身体的变化;


自然的吸气,意识到你在吸气,

感受整个身体的变化。


(2 分钟)


保持对想法的警觉,全然的感受呼吸,觉察念头的升起;各种美好的画面,或者糟糕的往事都是自我引诱,是走神的开始。


(2 分钟)

(铃声)


每当听到铃声,觉察是否走神;全然的感受呼吸。


(2 分钟)

(铃声)


(2 分钟)

(铃声)


(2 分钟)

(敲木声)


放松一下注意力。

走神意味着内心想法的活跃,自我的活跃,无法在此刻安住当下。自我喜欢各种想法,美好的画面,糟糕的往事,却没有觉察,一旦陷入想法,自我便不断地制造问题,制造冲突,制造欺骗。

觉察走神,意味着放下自我去观察内心的活动,接纳内心的一切活动,保持对想法的警觉,全然的活在此刻;这意味着内心不再寻求。

寻求愉悦,寻求慰藉,寻求安全,都是想法里的活动,自我的欺骗,一寻求便脱离当下,一寻求,便是走神。

即刻停止寻求,让身体的智能摆平这一切。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,聆听一下周围的声音,慢慢的睁开双眼,恭喜你完成了本次冥想练习,祝平静,快乐。

内心不寻求,安然在当下。

(一声长罄)

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冥想引导 · 无为
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(一声长罄)

(铃声)


此刻,清空一切关于“我”的画面,全然的感受呼吸,无所不包。


吸气的时候,意识到在吸气,

并感受空气进入身体的感觉,

或在鼻孔,或在胸腹,全然的感受。


(1分钟)


呼气的时候,意识到在呼气,

并感受空气离开身体的感觉,

或在鼻孔,或在胸腹,全然的体会。


(安静 2 分钟)

(铃声)


放下一切念头,觉察想法的浮现,无论想法怎样,继续全然的感受呼吸,让想法自生自灭。


( 3 分钟)

(铃声)


( 3 分钟)

(铃声)


( 3 分钟)

(铃声)


( 3 分钟)

(铃声)


觉察就是无为,“为”就是各种的带来冲突的心理动作:比较,评判,衡量,演绎,排斥,等等;这些动作的发生意味着自我的升起,意味着内心感知即刻被扭曲,进入到自我的视角。

无为就是无我,也是全然的观察,全然就是“完整”的样子,在全然中瓦解一切自我冲突和矛盾,让内心从扭曲中解脱,回归自由自在。

一颗自由的心是一颗完整的心,所以能够无所不为;一颗陷入自我的心,是一颗残缺的心,没有了自由,所以它只能胡作非为。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,慢慢睁开眼睛,恭喜你完成了本次冥想练习,祝平静,快乐。

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冥想引导 · 看清即行动
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(一声长罄)

(敲木声)


在一个舒适的位置坐下来,慢慢的闭上双眼。


轻轻地转动头部,聆听脖子的声音,感受脖子周围肌肉的拉伸。


(15秒)


恢复到静止的坐姿。

自然的吸气,自然的呼气,

此刻只有呼吸,只有感受。


(1分钟)


吸气的时候,意识到在吸气,

感受空气进入身体,全然的观察。


呼气的时候,意识到在呼气,

感受空气离开身体,全然的接纳。


(2分钟)

(敲木声)


此刻的内容就是全然的感受,拥抱一切,不滞着。


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(敲木声)


放松一下注意力。

行动和想法是天然的不搭嘎,在想法里,行动没了;行动起来,想法便无处插足。

人类社会总想通过想法来驱使一个人行动,所谓的动机、目标;但想法和行动天然的不搭嘎,强扭在一起,必然需要各种的努力,各种的控制,结果是内心冲突满满,问题不断。

行动能否是自发的?这意味着行动不是来自于想法单方面的驱使,而是看清现实,看清人生,就好比身体遇到危险,会自主行动,保护自己一样。

看清带来紧迫感,行动也就自发地产生了,看清即行动。

这样的行动,来源于合适的感知,不是说 什么想法都没有,而是想法呆在合适的位置上,没有控制,没有努力,所以没有冲突。

领悟行动和想法的关系,是真正冥想的一部分,真正的冥想是人生;做冥想便是过好这一生。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,慢慢睁开眼睛,恭喜你完成了本次冥想练习,祝平静,快乐。

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冥想引导 · 全然关注
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(一声长罄)

(敲木声)


自然的吸气,自然的呼气。

这一刻,去感受,去接纳,丢掉所有的排斥,放下所有的想。


吸气的时候,意识到在吸气,

并感受空气流入身体,

放掉任何的画面,去全然的感受。


呼气的时候,意识到在呼气,

并感受空气流出身体,

放下任何的言语,去全然的体会。


(1分钟)


全然的关注,不断的清空,

没有言语、符号、画面的滞留,只有感受,

海纳百川,无所不包。


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)

放松一下注意力。

全然的关注,意味着内心处在一个放松的状态,既没有集中注意力,也没有六神无主。

集中注意力意味着内心充满了排斥和控制,六神无主意味着大脑接收了过多的画面和信息,内心过度活跃。

全然的意思是完整的样子,全然的关注需要一颗安静的心,这样的一颗心彻底看清了,所以否认了想法在内心层面的重要性;这样的一颗心不坠入言语,时刻对言语和想法保持高度的觉察,因为危险就在身边,就在此刻。

保持对危险的觉察,在生活的每一刻全然的观察,这就是真正的冥想。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,慢慢睁开眼睛,恭喜你完成了本次冥想练习,祝平静,快乐。


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冥想引导 · 看清影响,走出影响
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(一声长罄)

(敲木声)


自然的吸气,自然的呼气,

放下一切,整个世界浑然一体。


聆听周围的声音,

风声,说话声,

交通的声音,或是心跳;

全然的听,

放下任何的画面,

“我”完全不在。


(安静30秒)


自然的吸气,意识到在吸气,

并感受吸气带来的感觉,

可以是鼻孔的凉爽,也可以是身体的膨胀,无所不包的去感受。


自然的呼气,意识到在呼气,

并感受呼气带来的感觉,

可以是鼻孔的微温,也可以是身体的收缩,海纳百川的去感受。


(2分钟)


放下所有的想法,去全然地感受,观察,接纳,无所滞留。


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(铃声)


(2分钟)

(敲木声)


放松一下注意力。

在这个充满自我的世界里面,自我之间相互影响,相互加强。

在这样的世界里,内心躁动不安,各种的想要,各种的寻求,各种的恐惧,各种的挣扎,这样的心无法独处。

独处意味着心不受影响;一颗受到影响的心,要么偏好什么,要么厌恶什么,因为好感和敌意都可以培植,都是来自于自我的别有用心。

这样的心,因为偏颇,无法如实的观察自己,所以只能在欺骗中挣扎求生。

走出影响,不受影响,需要一颗全然在当下的心,全然的观察,全然的接纳,没有评判,没有谴责,看清一切。

一颗看清的心,任何影响无法左右它。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,搓搓双颊,恭喜你完成了本次冥想练习,祝平静,快乐。

(一声长罄)

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冥想引导 · 如实观察自己
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(敲木声)


自然地吸气,自然地呼气,

没有控制,没有应该是,不应该是,自然而然,无为而为。


(30 秒)


自然地吸气,意识到在吸气,

感受身体的膨胀,在这一刻全然地观察;


自然地呼气,意识到在呼气,

感受身体的回落,在每一刻不断地清空;


(2分钟)

(敲木声)


放下一切,在此刻,在感受呼吸中,如实地观察自己,没有标签,没有评判。


(3 分钟)

(铃声)


(3 分钟)

(铃声)


(3 分钟)

(铃声)


(3 分钟)

(敲木声)


放松一下注意力。

人原本只存在于这一刻,可是想法的蔓延让人与此刻脱节。

所以在这一刻,在每一刻,清空想法来观察自己,观察自己来清空想法。

生活,就是过好每一刻。但若一个人想要超越此刻,那各种的自我活动就来了。

自我害怕消失,害怕什么也不是,所以自我无法如实面对自己,如实面对自己意味着没有被画面劫持,意味着清空各种的标签、符号、画面、各种的虚幻,而这些都是构建自我的基石,是自我进行各种破坏活动的燃料。

在这一刻,内心放下一切,回归清净的本性。如实的观察,没有恐惧,坦荡,这便是活在当下的人生。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,恭喜你完成了本次冥想练习,祝平静,快乐。

(一声长罄)

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冥想引导 · 自由在想法之外
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(一声长罄)

(敲木声)


自然地吸气,自然地呼气,不需要控制,呼吸自然地进行。


(30 秒)


现在把双手或者一只手放在头顶上,把手当作梳子,来回梳理,感受手指和头皮接触产生的感觉。


(30秒)


现在恢复到静止的坐姿。

吸气的时候,意识到在吸气,并感受空气进入身体的感觉,或是鼻孔的凉爽,或是身体的膨胀,无所不包,全然地感受。


(30秒)


呼气的时候,意识到你呼气,并感受空气离开身体的感觉,或是鼻孔的微温,或是身体的回落,接纳一切,用心地体会。


(2分钟)

(敲木声)


若想法浮现,自然的放下,继续感受呼吸,在自由的气息中观察,让想法自生自灭。

若想法又浮现,再自然地放下,继续感受呼吸,体会合适地关注。


(2 分钟)

(铃声)


(2 分钟)

(铃声)


(2 分钟)

(铃声)


(2 分钟)

(敲木声)


放松一下注意力。

想法总是局限的,充满了各种的对立,各种的非黑即白,各种的是是非非;内心便充满矛盾,困惑。

一颗困惑的心,不自由;一颗不自由的心,困惑不已。

想法可以想象自由,可以渴望自由,然而那种“自由”只是一个概念,由想法钩织的画面,所以依然是想法。

当一颗心被困在“自由”这个概念里的时候,这颗心不自由。

自由自在一定在想法之外,这意味着一颗安静的心,放下对各种想法的执着;没有执着,内心也变得安静,恢复自由。

一颗自由的心,不是去追逐什么梦想,而是安然过好每一刻,平静,快乐,自在,在此基础上,去行动,一切才皆有可能。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,恭喜你完成了本次冥想练习,祝平静,快乐。

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冥想引导 · 撕下所有标签
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/30:00

(一声长罄)

(30秒)

(敲木声)


自然地吸气,自然地呼气,

放下人类所构造的一切,

回到此刻,回到真实。


(30秒)


吸气的时候,感受整个身体的膨胀,

全然感受,无所不包。

呼气的时候,感受整个身体的回落,

敞开内心,全然接纳。


(2分钟)

(敲木声)


人,就属于这一刻,

与此时、此刻、此地、此景为伴。

全然地看到各种的反应、联想。

这一刻果断地行动,

即是放下,即是回归。


(2分钟)

(敲木声)


这一刻,只有行动,没有目的。这一刻,便是真实的人生。


(2分钟)

(敲木声)


观察各种的言语,各种的符号。

放下所有的符号、词语、标签。

你不给它赋予意义,它毫无意义。

此刻,无言,这颗心全然地观察。


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(铃声)


(3分钟)

(敲木声)


当人们把自我等同于各种各样的标签——名字、学位、工作、经历、兴趣、团体等等的时候,这样的心被语言困住,也自然没有觉察。

这些标签的存在,在加强这个自我,让这个自我感觉特别得真实。本是一颗有丰富内在感受的心,因为对标签的执着,一切变得极其矮化、肤浅。

这颗心从各种的标签中获得愉悦,也自然有恐惧,害怕被贴错标签,同时还乐于贴标签,来实施自我欺骗,以求心理平衡。

但一颗被语言所困住的心,充满了挣扎。

标签都是言语,本无意义。正是因为内心给它赋予了意义,标签才貌似有了意义。反过来,标签却把内心困住,制造各种的问题和烦恼。

看清标签的本质,果断撕下所有的标签,也就是这颗心彻底否定。看清即否定,这颗心回归自在的、本真的状态。

一颗鲜活的心,活在言语之外,能量丰沛、充盈,全然地过好这一刻,每一刻。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,恭喜你完成了本次冥想练习,祝平静,快乐。

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冥想引导 · 聆听,超越语言
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/25:00

(一声长罄)

(敲木声)


自然地呼吸,全然地感受,全然地听——

呼吸声,

心跳,

各种声响,

无论听到什么,只是去听。


觉察对听的反应,

觉察各种画面的唤起,

不去追逐,

搁置一边,继续听,

全然地听。


(2分钟)

(敲木声)


在聆听中,

一切自然展现,一切变得透明,

想法自生自灭,通达无滞,就此,内外无别。


(2分钟)

(敲木声)


吸气的时候,意识到在吸气,

全然的体会空气进入身体的感觉。


呼气的时候,意识到在呼气,

全然地体会空气离开身体的感觉。


全然地感受,全然地聆听,一切自然地切换。


同时大脑觉察各种的反应,

各种画面的升起,

不追逐,不陷入,不排斥,全然地关注。


(2分半)

(铃声)


(2分半)

(铃声)


(2分半)

(铃声)


(2分半)

(敲木声)


严肃对待人生,就是全然地聆听生活。

在这一刻,在每一刻,觉察对语言的反应,觉察画面的唤起,觉察跟各种画面的等同,觉察即接纳,觉察即放下。

生活中充满了各种的言语交互,看似人们在使用同样的词句,却有着不同的投射,这些来自自我投射的画面,带来冲突、困惑,在不断地影响着大脑,左右着大脑。

聆听意味着全然地听,意味着超越语言,去看到语言在不同人脑海中唤起的不同画面,不同的动机,不同的想法的移动,看到自我投射,否定自我投射,让大脑走出言语的影响。

一颗聆听的心,也是一颗谦卑的心,能够清空所有言语、符号的心。

这样一个状态,这样一颗心,不被影响,不被撼动,能够走出所有影响,也是一颗可以真正理解自己的心。

最后,动动手指和脚趾,挤挤双眼,慢慢睁开双眼。

好,祝平静,快乐。

(一声长罄)



引导撰写、录制 Cico