在通盘的理解下，大脑才可以把冥想技术放在合适的位置上。

当声音响起的时候，声波传到我们的大脑，整个大脑神经元的活动，开始对这个声音产生响应，进而触发整个大脑的动态，全然观察这个动态和变化，观察有没有联想、反应，这是冥想的一部分。

在观呼吸的过程中，想法自然地浮现，很多想法对应着各种各样的冲动，能否hold住，继续观察呼吸，感受呼吸。

观察想法背后各种的冲动，但不追逐、不控制，​全然即无为。看到这些冲动，自然地展开，自然地消逝，内心不追逐，只是去观察。

全然意味着没有控制，没有排除，没有排斥，无所不包，这意味着整个大脑对整个周围的环境、身心有觉察，这意味着化解所有的专注。

全然的状态本身，其实就是熄灭自我的过程，让整个的身心回到自然，跟自然接壤，不隔绝。

看到彻底改变自己的紧迫性，不是谁告诉我这个多重要，而是我亲自看到必须得变化，彻底的变化，这整个都是冥想的过程。

咱们说的冥想，意味着人生需要发生彻变，不是小打小闹，而是彻底改变当前这种生活的困局，人生的困局。

冥想技术和对整个内心的观察，是完全一体的，不可分割的。

单做技术，不去观察内心，那这技术继续去加强这个自我欺骗；你光观察内心，不去运用技术，很多时候，想法依然非常的狡猾。