文稿
问：一天哪个时间段冥想比较好？
Cico：首先哪个时间段都可以冥想。这里咱们说的“冥想”是这个打坐、静坐冥想。
如果可以的话，按照Cico的个人经验来看，似乎早上起来第一件事情，冥想是一个不错的选择，让内心清空。
你看，在头一夜里面，在梦中大脑也是很活跃，各种的梦，各种内心的活动，早晨醒来，内心未必舒坦，未必轻松，倒不如冥想，清空一切，给这一天定个调。
但话又说回来了，冥想技术、打坐只是冥想的一小部分，非常小的一部分，更多的时候，需要一个人在每一刻去观察，无论你做啥事情，去观察每一个念头的升起，让内心慢下来。
「慢」才可以观察，若内心充满了各种的反应，各种的关注，各种的事情，内心没有空间去观察。
所以千万不要只是去做那半个小时的冥想，而是整个生活都当做冥想。
内心慢下来，这不代表你干活会慢；
但内心慢下来，一切都清晰了，这样内心才有空间去运用智慧解决更多的问题。
另外，晚上也是一个冥想不错的时间，一天的生活，各种画面的累积，清空一下。
所以你看，哪个时间都可以，更重要的是把这样一种觉察，在生活的每一刻展现出来，这才是真正的冥想。
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问：为什么大家总要说坚持冥想呢？在每日生活中，冥想如何自然的进行？而非费力的坚持。
C：既然要坚持，意味着这颗心没有看到冥想的价值，所以要坚持。好像觉得这么做是对的，所以我得坚持，但其实我压根就没有看到冥想的意义。
你看，有人说我要坚持吃饭，我要坚持睡觉，有人这么说吗？
为何我们要吃饭，为何我们要睡觉，不用回答为什么，因为每个人作为一个生命个体，已经看到了吃饭、睡觉的重要性。
但问题是内心能否看到冥想，也就是清空想法，好好活在此刻的重要性？
若一颗内心真的体会到冥想是如此重要。
从ta日常的烦恼里面，各种的痛苦里面能够深刻的体会到冥想的不可替代，体会到冥想是人生的绝对必需品，那坚持就不需要了。
所以，问题不在于如何去坚持冥想——想要通过各种的窍门方法，来让自己坚持冥想，那只不是自我欺骗。
真正的问题就是要理解什么是冥想，深刻去体会、观察、亲自去验证、证悟，这个过程本身就是冥想的过程。
在每一刻观察、感受、理解，这也是冥想。
冥想即人生，人生即冥想。
只要你活着，观察自己，那就是冥想。
所以，坚持冥想本身是一个伪命题，放掉它。
回过头来，咱们亲自去观察什么是冥想。
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问：睡觉之前，大脑如何放松？
Cico：为何非得想要在睡觉之前让大脑放松下来？为何不考虑保持整天的放松？为何放纵自己，让白天大脑特别紧张，只图在睡觉前放松呢？
为何要维持这样一种白天紧张、晚上放松的分裂状态呢？
大脑的活动是一体的，若大脑这一天都很紧张，那你想大脑在晚上放松 临时的放松，可能并不解决什么实际问题。
因为白天的各种活动、各种事情让大脑特别的紧张、有压力，已经破坏了内心的秩序；晚上睡觉之前，我们却希望能够放松下来。
但我们得看到睡觉的过程，本身就是恢复内心秩序的过程，若要在睡觉前放松意味着我们整天都必须保持高度觉察，不让大脑变得紧张。
但此刻既然提问者这么问，那说话者就这么回，那就是睡觉前的几个小时，不要再进行任何繁重的活动，特别是让内心能够高度运转的活动，少看手机，少看新闻，少看各种视频。
冥想、清空、运动，同时在一天里面观察自己，看看为何这一天过得如此紧张，能否放松地过这一天？这样提问者也就不会有这样一个问题了。
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问：静坐时容易打嗝，怎么办？
Cico：少吃点，有时吃多了，打嗝是非常容易出现的。可以在饭后，比如说一两个小时之后，再来观察呼吸。
或者在吃饭前空腹的时候，也可以观察呼吸，感受呼吸，感受整个身体的知觉。
很多时候是我们其它的生活习惯，导致了这样一个打嗝的现象出现，比如容易吃一些产气的食物，或者喝一些气泡水饮料等含有气的水、液体。
可以尝试，不光是在冥想中观察呼吸，而是在整个的日常生活里面，观察自己的习惯——饮食习惯、生活习惯。因为这个冥想，跟整个生活是完全融合在一起的，很多时候，生活中的很多问题，也自然能够在冥想中展现。
所以把这个观察的面打开，不光是在观察呼吸中，而是在你整个的生活中，去观察自己的行为习惯，这也是理解自己的一部分，非常重要的一部分。
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问：刚刚冥想时，刚刚在倒数3分钟时开始坐不住，有点不耐心了，如何做才好呢？
C：能否啥都不做，就是去观察自己为何坐不住；观察脑海里面有怎样的画面升起了；观察这种躁动不安，坐立不安，这种蠢蠢欲动，hold住，让这种不耐心自然的展开，让这种不耐心自然的消失，你能做的就是啥也不做。
Hold住，在那里看，静静的看，观察。
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问：冥想的时候，经常昏睡，貌似不全是因为睡眠不足，因为就算睡够8个小时，练习的时候还是昏沉。
Cico：你看，冥想是涉及到我们整个人生的方方面面，不是光打坐叫冥想。
在这种打坐中，我们在清空想法，发现大脑昏昏欲睡，我们得继续深入观察——第一，大脑是不是特别累？真的睡够了吗？睡觉质量到底如何？睡了8个小时都在做梦，请问睡得真的好吗？
能否看到这样一个大脑总在寻求各种各样的刺激，来让大脑保持兴奋，包括追求“卓越”、追求成就感、实现自我、要达到什么目的……
各种各样唤起自我的活动，这都意味着大脑、内心在寻求各种各样的刺激，这种寻求刺激本身意味着内心必然会经历这样一个戒断反应。
当内心在清空的时候，内心的疲态出现了，因为自我的兴奋完全压制了身体疲劳的信号，所以不要去执着于“如何在冥想中不昏昏欲睡”，而是能否彻底检查自己整个的生活方式，观察自己是否在追求各式各样的刺激，通过追求刺激，包括喝咖啡，包括喝那些所谓的功能性饮料，那些所谓的茶，各种含有咖啡因的东西，来让大脑保持兴奋，观察这些追求刺激的倾向，这样一种状态。
大脑不知疲惫，但大脑的确疲惫，所以要整体检查这个生活方式，去看一看为何内心听不到身体的声音，为何内心还要有一个画面，那就是“冥想中好像我不应该昏昏欲睡”，接纳，去亲自调查你的人生，因为也只有你自己才可以亲自看到，看清楚究竟是怎么回事。咱们来看下一个问题。
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问：冥想，可以和吃饭、睡觉一样自然，可是人好像天生就难以做到这种状态，冥想有点像逆着大脑习惯的行为。一个人能够自然的冥想，同时做好日常的工作吗？
C：你看，我们在想法里面这么想，总会觉得这冥想有点不自然，因为它反直觉。
你看，这位朋友说，“人好像天生就难以做到这种状态”，这是一个结论，还是一个事实，还是一个观点呢？我们是如何推导出这样一个观点、结论，它是否经得住检验？
所以第一点，不要轻易的下结论。我们非常容易用语言来形成一个观点，一个结论，一不留神，这样一个结论就把我们自己控制住了。
我们从小接受的教育，文化的熏陶，有很多挑战和问题，从小到大，人就在各种的想法中长大，各种的教育都是想法的灌输，这塑造了很多人的人生状态。
所以，我们会觉得当下大部分人这么想，是正常的行为，因为我们从小都这么长大的，所以我们习以为常了。
冥想本身就是让我们看到想法、觉察想法，让想法对人生的影响降到最低，走出来，这本身是对我们现行的生活方式、思维方式的一个非常大的挑战，所以会出现一种逆着大脑习惯的感觉。
人可以自然的冥想，同时做好日常的工作吗？讲话者说，100%可以，但无论讲话者怎么说，还得你亲自去做，去感受。
人完全可以不活在想法里面，也依然可以活在这样一个充满想法的世界里面。
做，亲自验证，Cico等待你的好消息。
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问：冥想的时候，可以清空头脑中的想法、画面、声音，全然活在当下，但是一投入现实生活和工作中还是会受到各种各样的困扰，怎样将冥想的平和状态带入生活当中？
C：咱们在今天节目刚开始的时候，也一起探索过冥想不是只关注这一个人。
你可以在静坐冥想中体会到一种平静放松，但回到这样一个极其复杂、极其混乱、充满各种问题的社会生活里面，这个人需要跟无数个自我打交道，这意味着你需要去理解整个社会的构建，“我”的整个生活是怎么构建起来的。
我能否采取明智的行动来改变我的生活状态，而不是一味的顺从这样一个社会构架，一味的顺从这样一个生活。
当我看清了整个“我”的问题，看清整个世界的构架，整个生活的构架，我得亲自看到现在这么生活，哪些地方可行，哪个地方真的不可行。
当我真的理解了生活的意义、人生的意义，我自然需要拿出行动来去调整生活，必要的调整，看到这一块可能不可行，我需要调整，而不是继续去忍受，所以这是一个非常整体有机的过程。
真正的冥想也是一个“练就”，加引号，练就魄力的过程，该拿出行动做必要的调整。
当我们看到这样一个社会，自我极其的残酷、暴力、残忍，那我必须得拿出行动，保护自己，保护心不受自我的侵扰。
这样内心才可以继续平静，才可以继续充满爱，才可以去真正的关怀每一个人，才可以继续享受一种充满内在美的生活，整个的行动来自于看清，来自于你的魄力，这就是人生的大智慧。
好，咱们看下一个问题。
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所以，现在咱们一起把内心清空。
无论今天、过往，内心积攒了多少画面，多少言语，这些都是外在的，都是各种各样的导火索，唤醒各种各样的画面声音，看清它，果断地否定它。
即刻清空整个的意识，清空我，观察整个想法的移动，动态所构建的我，这是深层次理解。理解自我构架的过程本身就是熄灭自我的过程，但无论怎样，此刻咱们一起观察呼吸，感受整个身体，同时观察各种想法的出现，不去交互。
不去评判。
继续感受呼吸，感受整个身体的知觉，内外无别，放下任何的等同，只要没有等同，这个“我”没有落脚之地。
那么现在咱们一起开始冥想，深深地吸一口气，感受整个身体的膨胀，屏住呼吸一小会儿，慢慢的尽量慢的把气呼出来，感受整个身体的回落。
长长的吸一口气，感受胸腔的膨胀，屏住呼吸一小会儿，慢慢的尽量慢的把气呼出来，感受胸腔的回落。
恢复到自然的呼吸节奏。
自然的吸气，自然的呼气，全然的感受，全然的接纳，自然的切换，放下这个“我”，放下所有的控制。
吸气的时候，意识到在吸气并感受空气进入身体的感觉，或是鼻孔的凉爽，或是身体的膨胀，或是任意感到明显的感觉。
呼气的时候，意识到在呼气，感受空气离开身体的感觉，或是鼻孔的微温，或身体的回落，或是任何感到明显的感觉。
此刻你就是呼吸，呼吸就是你。
（罄声）
每当听到铃声的时候，留意一下内心是否被想法画面带跑。如果的确如此，果断放下，全然的接纳，立刻回到呼吸上来，回到我身体的感觉上来，一次又一次感受呼吸，感受身体，觉察整个想法的移动。
（罄声）
（1.5分钟）
（罄声）
（1.5分钟）
（罄声）
（1.5分钟）
（罄声）
（1.5分钟）
（罄声）
（1.5分钟）
（响罄两次，以示结束）
动动手指和脚趾，挤挤双眼，慢慢的睁开眼睛。
Cico， 作为一个人，不属于任何的圈子、组织、群体。跨越中西方现实，以简单、质朴的中英文，辅助更多人理解自性，过一个清空有序的人生。