大家好，今天继续推送「空谈」，以轻松随意的方式，聊聊正念冥想。内容如下——
Joyce：在冥想当中，我们关注呼吸是一种什么样的感觉？
Cico：我们可以用一个比喻，好比是我们在看周围的环境，你盯着那个人看，这时候他是你视觉的中心，但你还能够留意到周围的事情变化，我们需要保持这样一个平衡状态。
你既盯着别人看，你还能留意到周围的事情，那是合适的。
如果你盯着别人看，周围的事物，完全忘了、看不到了，那是一种过度的聚焦；或者你什么也没有关注，那是一种发散，这都是我们容易进入的两种极端状态。
Joyce：那把这种感觉放到冥想当中呢？
Cico：那就是关注呼吸。你要意识到你呼吸的感觉，同时你还要留意到吸气、呼气的交替。
关注的焦点是呼吸带来的感觉，同时，你的边缘意识要留意到呼气、停顿、吸气、停顿，这样一个循环。
Joyce：如果冥想结束了，回到日常生活当中，比如在工作中，这种状态又调整成了你专注于你的工作，但是你又不是完全沉浸在你的工作中。
你既专注于你的工作，同时你还有一些边缘意识来保持觉知，来观察自己的一个状态。
Cico：没错，包括你的劳累程度，包括你是否口渴，包括你是不是用力过猛，是不是现在精神特别紧张，这都需要你在意识中有所察觉。
当别人跟你说话的时候，你是不是被触发了某些情绪？
这是我们需要培养的一种敏锐度、灵感度。
Joyce：这个提示很有必要。有时候，大家在工作的时候，一坐就是两三个小时，太投入了。所以说，现在很多年轻人二三十岁颈椎就有问题，或者腰疼。
Cico：这完全属于一种过分关注工作，而在意识上忽略了你的身体的典型表现。
需要把你的正念状态投入到你生活的每一个细节，而不是每天只做冥想，这是一种真真切切的「做」。
初期大家需要坚持这么做，需要坚持把正念放在你生活的每个细节。但是时间长了之后，它变成了一个非常强的习惯，这个习惯在改变着你，让你做任何事情都有非常强的意识。
当你有一种强的意识时，你会越来越意识到我们内心是如何运转的，它在给你的觉醒铺平道路。
（收听节目音频，亦可转至微信公众号Mindiverse的页面 —— 《空谈 · 正念 & 工作》 ）
Cico，曼谛悟思创始人；洞悉中西方现实，涉猎数学、计算机、生物、人工智能、神经科学、哲学和认知领域；以简单、质朴的中英文，阐释内心本质即禅的精髓。看清即平静，看清即行动。
