大家好,今天继续推送「空谈」,以轻松随意的方式,聊聊正念冥想。内容如下——



Joyce:在冥想当中,我们关注呼吸是一种什么样的感觉?

Cico:我们可以用一个比喻,好比是我们在看周围的环境,你盯着那个人看,这时候他是你视觉的中心,但你还能够留意到周围的事情变化,我们需要保持这样一个平衡状态。

你既盯着别人看,你还能留意到周围的事情,那是合适的。

如果你盯着别人看,周围的事物,完全忘了、看不到了,那是一种过度的聚焦;或者你什么也没有关注,那是一种发散,这都是我们容易进入的两种极端状态。

Joyce:那把这种感觉放到冥想当中呢?

Cico:那就是关注呼吸。你要意识到你呼吸的感觉,同时你还要留意到吸气、呼气的交替。

关注的焦点是呼吸带来的感觉,同时,你的边缘意识要留意到呼气、停顿、吸气、停顿,这样一个循环。

Joyce:如果冥想结束了,回到日常生活当中,比如在工作中,这种状态又调整成了你专注于你的工作,但是你又不是完全沉浸在你的工作中。

你既专注于你的工作,同时你还有一些边缘意识来保持觉知,来观察自己的一个状态。

Cico:没错,包括你的劳累程度,包括你是否口渴,包括你是不是用力过猛,是不是现在精神特别紧张,这都需要你在意识中有所察觉。

当别人跟你说话的时候,你是不是被触发了某些情绪?

这是我们需要培养的一种敏锐度、灵感度。

Joyce:这个提示很有必要。有时候,大家在工作的时候,一坐就是两三个小时,太投入了。所以说,现在很多年轻人二三十岁颈椎就有问题,或者腰疼。

Cico:这完全属于一种过分关注工作,而在意识上忽略了你的身体的典型表现。

需要把你的正念状态投入到你生活的每一个细节,而不是每天只做冥想,这是一种真真切切的「做」。

初期大家需要坚持这么做,需要坚持把正念放在你生活的每个细节。但是时间长了之后,它变成了一个非常强的习惯,这个习惯在改变着你,让你做任何事情都有非常强的意识。

当你有一种强的意识时,你会越来越意识到我们内心是如何运转的,它在给你的觉醒铺平道路。



(收听节目音频,亦可转至微信公众号Mindiverse的页面 ——  《空谈 · 正念 & 工作》



Cico,曼谛悟思创始人;洞悉中西方现实,涉猎数学、计算机、生物、人工智能、神经科学、哲学和认知领域;以简单、质朴的中英文,阐释内心本质即禅的精髓。看清即平静,看清即行动。