大家好，欢迎打开今天的「曼谛·空谈」。
今天我们想来聊一聊冥想入门的六种心态。
内容如下——
J：在冥想入门阶段，为什么要关注心态？
C：大家既然做冥想，冥想是关于什么呢？冥 想，就是关于我们的心态，如何能够合适的感知整个世界，如何合适的感知我们的内心，这本身就是冥想的一部分。
什么是冥想的开始呢？
冥想的开始，并非是从我们做呼吸冥想的那一刻开始，而是从我们开始调整心态的那一刻开始。
很多朋友刚开始做冥想的时候，很容易执着于冥想的形式，也就是呼吸冥想，以为那个是开始，但不是。
当一个人决定要开始冥想的时候，TA的心态的转变和调整，这已经算是冥想的开始了。
/1/ 做 起 来
J：我们就一个一个来说。第一种心态是什么？
C：第一种心态——做起来，不要想那么多。立刻行动起来，立刻做冥想。
我们总是沉浸在想法中，这也是很多人的问题；我们在想办法解决，也就是通过冥想。
而冥想本身，它不是想，而是让每个人能够理解想法的局限，走出想法。
J：为什么我们要理解想法的局限？为什么要走出想法？
C：因为我们所有的心理问题，所有的内心痛苦，全都来自于想法，来自对想法的反应。
很多人有各种精神挑战，比如说焦虑、担心，这些都是一种害怕的表现，这种害怕、恐惧，实际上来自于我们对想法的反应，认为想法是真的，那种幻想是真的。
你看，我们所有的精神挑战毫无例外，全是来自于想法。当一个人的人生完全被想法所控制，各种问题源源不断。
这就是为什么我们要走出想法。
走出想法，不是说没有想法，而是说不被想法所左右，这也是我们整个冥想的意义所在。
要走出想法，你就得理解想法的局限，理解想法给每个人带来的问题。
而去理解想法的局限，去走出想法，我们需要行动起来，做冥想，而不是一直在思考什么是冥想、怎么冥想。
你看，行动和想法是天然的不搭嘎。
冥想是在想法之外，你在想法里面，你永远无法想象到想法之外的场景，徒劳。
J：所以，冥想也有另外一种表达，叫做静观，安静的静，观察的观；这个词就更强调「观」这个动作。
C：在静中观，在观中静。
静，意味着内心的平静，内心不受想法打扰的时候，才是内心真正平静的时候；也只有在这种平静中，我们才可以去观察想法，认识想法的局限。
同时，反过来，通过认识想法的局限，我们又可以进一步走出想法，让内心平静。
静和观，观和静，这是一个鸡生蛋和蛋生鸡的问题。
好，这就是冥想入门的第一种最好具有的心态，这就是冥想入门的第一种心态。对，就一个字——做。
做，行动起来，别想那么多，做。
/2/ 接 受
J：接下来冥想入门的第二种心态是什么？
C：接受。
接受此时此刻的状态，
接受此时此刻的困惑，
接受此时此刻的问题、挑战，而不是想“呀，我要赶快去冥想，让问题消失”。
大家需要仔细揣摩这一点，非常的微妙。
很多人来做冥想，希望去解决问题。但如果你不接受此时此刻，总想去解决问题，这种心态本身就会让问题持续存在。
所以当做冥想的时候，接受此时此刻的状态，包括走神了，走神了很多次，接受它，没有什么大不了的。
接受意味着不介怀，当你不介怀的时候，想法才可以逐渐息止，我们才更有可能进入一种非常平静的状态。
只要你介怀，各种心思杂念都会随之产生。
所以在我们的呼吸冥想中，接受任何一刻的状态，不去质疑它，不去想它，不去拒绝它。
接受、不介怀本身是对我们内心最小的干预，这种最小的干预才可以保证内心更快的恢复和调整。
J：好，这就是冥想入门的第二种心态——接受、不介怀。
有的时候，当你真正体会到接受这个心理动作的时候，你可能有一种全身紧张的肌肉都松弛下来的感觉；
或者是头部的肌肉、皮肤松弛下来的感觉，一种放松释怀的感觉，这就是接受，第二种心态。
/3/ 不 期 待
J：冥想入门的第三种心态是什么？
C：第三种心态——不要有任何的期待，这一点非常的反直觉。
很多朋友开始冥想，必然有一个目的，解决内心的困惑、问题、挑战。
在这里，要跟大家分享的是，不要对冥想抱有任何的期待。
冥想不是来给大家解决各种所谓的实际问题，冥想是让每个人能够看清内心的真相，内心的规律，内心是如何运转的。
看清这一点，比解决任何实际问题都更加实际。当你对人生没有困惑的时候，你也就不会产生问题，没有问题，哪来的解决问题呢？
所以，冥想不能帮你直接解决各种实际问题，但冥想给你带来的变化是你想象不到的，它却比任何的方案更加的实际。
但同时不要对冥想抱有任何的期待，任何的期待反而会妨碍你继续冥想。
在我们的生活中，期待是个非常容易的事情，期待自己怎样，期待别人怎样，有期待就会有落差，有落差，就会对内心带来伤害。
冥想是来修心的。一旦对冥想产生期待，“呀，希望冥想能够解决我什么样的问题”，这种期待本身反而抵消了冥想的作用。
而冥想是帮助每个人走出想法，期待也是想法。所以，鱼和熊掌，大家自己选。
J：当我们不去期待的时候，才是放下了这个想法。同时我们释放出来的是行动力，是做冥想。
好。这就是关于冥想入门的第三种心态，对冥想不抱任何期待，但你仍然去做。
/4/ 开 放
J：第4种心态是什么呢？
C：第4种心态，是用一种开放的态度去做冥想，开放、不判断。
对于刚刚接触冥想的朋友来说，想法在生活中仍然占据非常大的比例，我们很容易形成对各种事物的一种画面，容易产生各种判断，猜测、联想，包括对冥想，我们也容易形成关于冥想应该是什么的画面，
“哦，冥想中，我应该全神贯注，不走神”，实际上每个人在冥想的时候，走神是非常正常不过的事情。
当我们对冥想练习，有这样一个画面的时候，这个画面本身也是想法，也在阻碍我们以开放的态度来做冥想。
所谓的开放态度，就是要去抛掉任何关于冥想的画面，去做。
对于每次冥想结束的感受，也不要去判断它。好也罢，不太好也罢，这都是判断。
很多时候，我们在冥想中深刻的意识到某些内心的规律，可能跟平时的生活状态不一样。
这种深刻的认识本身，可能对大脑也会带来一种冲击，不要判断它。
当一些真相被我们认识到的时候，这种认识本身可能是一种短暂的打击，不要判断它。
J：关于不判断，你之前说过一种轨道模型，能再介绍一下吗？
我们一旦开始判断，就在大脑里面形成一条新的思维回路——偏见。
我们会沿着这条回路不自觉地转下去，这会扭曲我们对内心的认识。
不判断，意味着我们不轻易去构建这样一条偏见的回路，让内心处在一种自由自在的状态，不被任何的回路所框限。
判断是一条轨道，不判断是另外一个轨道。
如果我们希望内心保持一种自在的状态。我们就要行动起来，不判断，让内心处在一种不判断的轨道上，一切都是开放的。
J：好，这就是冥想入门的第4种心态——不判断、以开放的心态去做冥想。
/5/ 独 立
J：接下来第5种心态是什么呢？
C：冥想是一件非常独立的事情。
为什么叫独立？因为我们每个人都需要去观察自己的内心，谁也帮不了谁。因为只有你一个人能看到你的内心。
但在日常生活中，我们总是希望被告诉，应该怎样做，希望能有一个权威来指导自己，应该怎样做。
在冥想里面一切都是反的，没有任何的权威能够帮助你，告诉你该怎么做。
可以找一个老师来指导你，没有问题。但老师本身不是你的权威，就像大家来听这个节目一样，这个节目也不是你的权威。
这个节目中会跟大家分享一些冥想的要领，这需要每个人自己去感悟。感悟得到，你才能理解；感悟不到，光听这个节目，可能对你没有什么帮助。
向内探索意味着我们要去观察内心，以自己的观察为主，这个跟我们平时的生活习惯非常的不一样。
J：所以在冥想入门的时候，我们要学会相信自己。相信自己的观察，相信自己的感受，相信自己也有能力来理解人的内心是如何运转的。
C：同时还要接受自己能够犯错，去试错。
放掉判断，包容自己，包容他人，不迷信权威，否定任何的心理权威，向内探索和观察自己，这种观察是对自己的唯一的理解。
看似话说得很绝对，但就是这个理。你自己观察自己，这是唯一理解内心的方式。没有第二种。
J：很多时候，当人们心里有困惑的时候，可能去读一些书籍，或者是听一些名人大咖的讲座谈话，或者去看电影、看小说，希望能从故事当中体会到一些关于人心和人性的道理。
如果我们每个人都可以向内观察自己，你无论读怎样的书，书不会误导你。
但如果我们不去向内观察，去读各种书，听别人的建议，除了误导还是误导。
J：好，这就是冥想入门的第5种心态。
相信自己的观察，独立的去探索，否定任何的心理权威。
/6/ 不 陷 入 细 节
J：冥想入门的第6种心态，也是我们今天要说的最后一种心态是什么呢？
C：不要陷入细节。
细节这两个字很抽象，但我想每个人都能感受到，无论我们做什么事情，内心总会容易陷在细节里面，冥想也是如此。
当我们进行呼吸冥想的时候，这个动作也有很多的细节。比如说感受，当我们把注意力放在鼻子附近，感受气体进入鼻孔和离开鼻孔的感觉，这些感觉非常细微，也是细节的部分。
很多人会去纠结，这些小的感觉是否合适，是否不合适呀？
J：这个和我们在冥想引导里说的“感受吸气的感觉，感受呼气的感觉”又有什么不同？
C：感受它，每个人的感觉不一样。
在课程中，咱们从来不描述一个非常具体的感觉，因为每个人感觉不一样，文字也无法完全去展现这种感受。
还有冥想的动作要领，比如是否是盘腿而坐，是否坐在椅子上，手放在哪里，有很多细节的部分。
其实这部分都非常灵活，大家不必去纠结于这些细节，而忽略了冥想的本质——那就是走出想法，通过感受身体，感受知觉，来走出想法。
我们要从整体上认识什么是冥想，这是整个冥想中最重要的任务。
咱们说理解，很多人会想到从想法上理解，不是的；冥想无法从想法上理解它，你只能通过你的行动，你的冥想练习和你的感受来理解。所谓的理解，就是观察内心，这是唯一的理解。
如果我们不观察内心，不去感受，看到任何用语言来描述的冥想，一定只会带来误解。
这就回到我们说的第一种心态，就是冥想入门最重要的就是「做」，冥想36计，做为上计。
好，以上关于冥想入门，最好具有的6种心态。
好，非常感谢大家的收听，感兴趣的朋友也可以继续关注曼谛悟思的9周正念冥想课程，朋友们，再见。
（收听节目音频，亦可转至微信公众号Mindiverse的页面 —— 《空谈 · 冥想入门的6种心态（2020）》 ）
Cico，曼谛悟思创始人；洞悉中西方现实，涉猎数学、计算机、生物、人工智能、神经科学、哲学和认知领域；以简单、质朴的中英文，阐释内心本质即禅的精髓。看清即平静，看清即行动。